Колоезденето може да се използва за транспорт, отдих и загуба на тегло. Компонент №1 на която и да е програма за отслабване е физическата активност, която ангажира тялото с цел изгаряне на калории.
Колоезденето всеки ден ви предлага лесен начин да изгорите калории и в крайна сметка да отслабнете, докато тонизирате мускулите си. Отслабването може драстично да подобри цялостното ви здраве и качество на живот.
Бакшиш
Отслабнете, като колоездите всеки ден в продължение на поне 20 до 40 минути. Комбинирайте това с диета с намалена калория.
Бавен старт
След пет до 10 минути загряване, което включва динамично разтягане и дейности като маршировка на място, започнете да карате велосипеди за малки периоди от време в началото. Ако ще ходите на колело всеки ден, важно е да надградите по-дълги сесии, за да не нараните мускулите и ставите си. Започнете с 10 до 15 минути всеки ден и добавете пет до 10 минути към сесиите си във всяка следваща седмица.
Каква е вашата калорийна изгора?
След като нивото на вашата фитнес се подобри, изпълнете поне 30 минути колоездене всеки ден. Насоките за физическа активност за американците препоръчват да се правят упражнения с умерена интензивност от 150 до 300 минути седмично. За да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини, спортувайте с интензивен интензитет в продължение на 75 до 150 минути седмично.
Според Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек може да изгори 446 калории само за 30 минути на колело със скорост от 16 до 19 мили / ч; изгарянето на излишните калории води до загуба на тегло. За всеки 3500 калории, които изгаряте, можете да загубите килограм тегло.
Разнообразието ви държи интересно
Включете различни стилове на колоездене във вашата програма, казва Брайън Мак Спортен Треньор. Опитайте колоездене по велоалеи и офроуд колоездене. Планинското колоездене е енергичен спорт, но ако моторът ви не е до него, вижте дали можете да вземете назаем планински велосипед от приятел.
Насочете се на закрито и използвайте стационарен велосипед и вземете часове за колоездене на закрито. Разнообразието помага да ви интересува и не позволява на тялото ви да достигне плато. Плато е точка, в която тялото ви се адаптира към физическата активност и спира да губи тегло.
Интервално обучение за отслабване
Провеждайте интервални тренировки, докато карате велосипед, за да отслабнете още по-бързо, казва клиника Майо. Опитайте да редувате интервали от 60 секунди за по-бързо и по-бавно каране. Чрез редуване на интервали, където работите най-трудно с интервали от по-бавни периоди, принуждавате мускулите да работят по-усилено, а също така засилвате метаболизма си и изгаряте повече калории.
Използвайте интуитивността си
Карайте колелото си вместо да шофирате колата си, предлага ACE Fitness. Направете го навик да карате до работа, магазин за хранителни стоки, библиотека и всяко място, до което спокойно можете да пътувате до минути от дома си на мотора си. Тези добавени сесии ще ви помогнат да хвърлите повече тегло и ще ви спестят пари от газ.
Бакшиш
Колоезденето всеки ден може да постави стрес върху мускулите ви. Ако тялото ви се чувства уморено, намалете времето, с което всекидневно колоездене, с 10 минути в продължение на седмица или две.
