След като се откажете от ежедневните си цигари, значително намалявате риска от заболявания, свързани с тютюнопушенето, като рак, инфаркт, инсулт и емфизем. Според Националния раков институт, ще извлечете ползите от непушенето много скоро след като спрете. Въпреки това, първите няколко дни или седмици след изричането на навика ще ви оставят да се борите с няколко симптома на отнемане. Например, тъй като тялото ви започва да получава повече кислород, има вероятност да изпитате виене на свят и главоболие.
Етап 1
Отслабвайте постепенно цигарите. След месеци или години пушене, никотинът се натрупва във вашата система. Когато вече не поддържате нивото на никотина, тялото ви преминава в отнемане, което води до симптоми като главоболие.
Стъпка 2
Правете дихателни упражнения, препоръчва QuitSmokingSupport.com. Ще се почувствате по-спокойни и ще изпитате по-малко главоболие. Вдишайте бавно и дълбоко, задръжте за пет секунди и издишайте бавно, като броите до седем.
Стъпка 3
Останете добре хидратиран, тъй като дехидратацията също води до главоболие или усилва главоболието, причинено от оттеглянето. Пийте много вода, билкови чайове и прясно изцедени сокове, за да останете добре хидратирани. Намалете количеството дехидратиращи напитки, които пиете, като кафе или други кофеинови напитки.
Стъпка 4
Упражнявайте се с ниска интензивност - например ходете на разходка или плуване или практикувайте йога. Според медицинския център на Университета в Мериленд, упражненията помагат за контрол на болката при главоболие и намаляват броя на главоболието, което изпитвате. Упражнението също е ефективен начин за борба със стреса, който може да се засили първоначално след като се откажете от пушенето.
Стъпка 5
Вземете топли вани, които отпускат и облекчават стреса. Добавете релаксиращо етерично масло като лавандула. Или опитайте горещи или студени душове, които някои хора намират за полезни за облекчаване на главоболие, според Националните здравни институти.
Неща, от които ще се нуждаете
-
вода
Билков чай
Пресен сок
Етерично масло от лавандула
Никотин заместваща терапия
Бакшиш
Говорете с Вашия лекар за програма за спиране на тютюнопушенето. Въпреки че студената пуйка е водещият начин за успешно отказване от тютюнопушенето, никотиновите заместващи терапии или NRT могат да помогнат за намаляване на симптомите на оттегляне. Въпреки това, ще отнеме повече време никотинът да напусне системата ви.
Внимание
Наддаването след пушене е често срещано притеснение. Не бива обаче да се опитвате да диете или да пропускате храна, защото това ще увеличи риска от получаване на главоболие. По-добър подход за предотвратяване на главоболие и ограничаване на желанието е да ядете малки хранения често през целия ден.
В редки случаи NRT може да предизвика пристрастяване. Говорете с Вашия лекар, ако забележите, че ставате зависими от някой от тези методи за спиране на тютюнопушенето.
