Докато вдигането на прасеца и скачащото въже укрепват вашите гастрокнамии и мускулите на солуса, тези упражнения имат фундаментални разлики. Единият изгражда сила, докато другият повишава издръжливостта.
Вдигането на прасеца използва производството на сила за прогресивно съпротивление, за да предизвикате мускулите си. Скачащото въже е аеробно занимание, което тренира не само мускулите ви, но и сърдечно-респираторните ви системи.
Добрата тренировъчна програма ще развие цялото ви тяло - скелетни и сърдечно-съдови системи, както и ще използва и двата вида упражнения.
Вид дейност
Упражнението за повишаване на теле се счита за тренировка за съпротива, докато скачането на въже е аеробно занимание. Упражнението за съпротива е анаеробно, което означава, че тялото ви не се нуждае от кислород, за да произвежда енергията за движението. Този вид дейност е неустойчив за продължително време, тъй като е с висока интензивност и като цяло с кратка продължителност.
Скачащото въже е по-устойчива дейност, която увеличава сърдечната честота и притока на кръв, за да задоволи нарастващите енергийни нужди. Вашето тяло произвежда енергията за скачане на въже, използвайки кислород.
Как мускулите се адаптират
Начинът, по който вашите мускули и останалата част от тялото ви се адаптират към тези две упражнения, варира. Скачането на въже може да се счита за тренировка за издръжливост, което означава, че ползите от скачане на въже включват също засилване на сърцето и белите дробове. Този тип нискоинтензивна високочестотна активност води до метаболитни промени във вашите мускули.
Тренировките за издръжливост увеличават възможностите на вашите мускулни митохондрии. Митохондриите са мястото във вашия мускул, където енергията се произвежда с кислород. Тази адаптация означава, че тялото ви е в състояние да произвежда по-голямо количество енергия със същото дадено количество кислород.
По-голямото производство на сила, възникващо с повишения на прасеца, може да доведе до промени във физическия размер на скелетните ви мускули. Докато постепенно предизвиквате мускулите си с упражнения като вдигане на теленцето, те започват да хипертрофират, увеличавайки се в размер на напречното сечение.
Скачане на въжени мускули
Мускулите, които използвате за всяко упражнение, са различни, но все пак подобни. Мускулите за скачане с въже се набират по цялото ви тяло, но включват мускулите, използвани по време на повдигане на прасеца. Когато правите повишаване на прасеца, вие се насочвате към мускулите на стомаха и солуса. Скачащото въже работи с много мускули на краката, включително вашите гастрокнемии, солуси, квадрати, глутеи, тазобедрени стави и аддуктори на тазобедрената става. Основните мускули също се набират, за да поддържат торса ви стабилен, докато скачате.
Варирайте тренировките си
Оформянето на вашата тренировка варира в зависимост от упражнението за скок и повдигане на прасеца. Когато правите аеробни упражнения като скачане на въже, се стремите към време над повторения. Всяка седмица трябва да се извършват минимум 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна аеробна активност, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията.
Упражнение за съпротива, подобно на повдигане на прасеца, е създадено като сетове и повторения. За цялостно натрупване на мускулна сила се стремете да правите три серии от осем до 12 повторения, три дни седмично, в редуващи се дни. CDC препоръчва упражненията за силова тренировка да се изпълняват поне два пъти седмично.
