Поздравления за подаръка на захарта! Елиминирането на захар и други прости въглехидрати от рафинирани и преработени храни ще има широкообхватни ефекти върху вашето здраве - толкова много, че да се чудите защо изобщо сте яли сладките неща. Но преди да видите ползите, вероятно ще почувствате някои странични ефекти от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, докато тялото ви се адаптира към промяната, а те могат да включват сънливост и нощно изпотяване.
Бакшиш
Ограничаването на въглехидратите и изрязването на захар може да причини редица странични ефекти, които могат да включват нощно изпотяване и сънливост. Консултирайте се с вашия лекар за съвет, преди да направите драстични промени в диетата си.
Нисковъглехидратен грип
Чувствате ли се уморен, болен, гаден и имате главоболие? Може да имате това, което се нарича кето "грип." Въпреки че не е действителен вирус с медицинска диагноза, кето грипът е разпознат куп от симптоми, които могат да се появят през първата седмица или повече от намаляване на приема на въглехидрати.
Сънливостта е един от най-честите симптоми, които хората изпитват. Тъй като въглехидратите обикновено са вашият основен източник на енергия, внезапно понижаването на приема ви може да остави тялото да се търкаля за друг източник на енергия, което може да ви остави да се прозявате на бюрото си през целия ден. Други симптоми, които може да имате при грип с ниско съдържание на въглехидрати, включват:
- повръщане
- главоболие
- виене на свят
- Намалена поносимост към упражнения
- Запек или диария
- Слабост
- Мускулни крампи
- Безсъние
- Кожен обрив
Кои странични ефекти ще изпитате и колко лошо ще ви ударят зависи от няколко фактора:
- Колко ниско съдържание на въглехидрати е вашата нова диета
- Колко въглехидрати сте свикнали да ядете
- Каква беше вашата диета, преди да режете въглехидрати
- Вашата собствена чувствителност към намаляване на въглехидратите
Ако скачате на лентата за кето и сте намалили въглехидратите си само на 20 грама на ден, можете да очаквате да се почувствате по-зле от някой, който само е намалил приема на въглехидрати до 80 грама на ден. Това е особено вярно, ако сте яли много въглехидрати преди - и още повече, ако тези въглехидрати идват от прости захари и рафинирани зърна.
Ако сте особено чувствителни към липсата на въглехидрати, точно както някои хора са по-чувствителни към кофеина, опитът ви може да е доста нещастен. Но се развеселете, защото в повечето случаи това е просто временно!
Кето нощен пот
Нощното изпотяване не е често съобщаван симптом на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но има анекдотични доказателства, че някои хора изпитват повишено изпотяване през нощта на кето диетата. Причините за нощното изпотяване са различни; защо те могат да се появят в тандем с рязане на въглехидрати не е документирано. Въпреки това, разглеждайки списъка на симптомите на кето грип, нощното изпотяване не е извън сферата на възможността.
Безброй фактори могат да играят, което да ви събуди през нощта с влажни чаршафи:
Проблеми със съня: Въпреки че дневната сънливост е често срещан симптом, нощното събуждане също е проблем за някои хора. Ако хвърляте и завъртате цяла нощ, в и извън подходящ сън, нощното изпотяване може да бъде едновременно.
Ниска кръвна захар: Не сте имали сериозни въглехидрати в това, което се чувства като дни и тялото ви не е щастливо от това. Това може да доведе до спад на кръвната ви захар. Ако нивата на кръвната ви захар спаднат много ниско, това може да причини изпотяване, според клиниката Mayo.
Симптоми на оттегляне: Може би сте чували, че захарта е пристрастяваща и мислите, че е надут. Всъщност това е истина. Според проучване, публикувано в списание Plos One през февруари 2015 г., захарта и рафинираните въглехидрати имат характеристики, подобни на злоупотребата с наркотици, причинявайки пристрастяващо хранително поведение. И според изследователски преглед, публикуван от университета в Харвард през април 2012 г., изтеглянето на захар има симптоми, подобни на тези при отнемане на опиати. Едно от тях е - познахте - нощното изпотяване.
Дехидратация: стръмният спад на въглехидратите може да доведе до загуба на течности, което може да доведе до дехидратация, ако не сте внимателни. Правилната хидратация помага на тялото да контролира вътрешния си термостат, според заместник-директора на Центъра за психология на внедряването д-р Бил Брим. Дехидратирането може да доведе до повишаване на телесната ви температура, докато спите и да доведе до гореща нощ - и то не по добър начин.
Фиксиране на нощни изпотявания и умора
Междувременно можете да предприемете някои стъпки, за да ограничите умората си и да намалите нощното изпотяване:
Пийте много вода: Направете хидратацията своя втора работа. Достатъчната хидратация може да помогне за умората и да насърчи по-сухия нощен сън. Опитайте се да пиете 8 унции вода на всеки час или два.
Запазете светлината на упражненията: Това не е седмицата за бягане на маратон. Някои леки занимания, като бърза разходка, могат да ви помогнат да се чувствате нащрек, но интензивното упражнение ще ви изтощи.
Яжте висококачествени мазнини: Това е от ключово значение за кето диетата по всяко време, но особено през тези ранни дни, така че се уверете, че тялото ви получава възможно най-доброто хранене. Яйца, авокадо, зехтин, подхранвано с трева масло, ядки и семена са източници на качествени мазнини и хранителни вещества, които ще насърчават енергията и добрия сън.
Вземете своите зеленчуци: Ниско въглехидратите не означава ниско съдържание на зеленчуци. Яденето на много зеленчуци без нишесте ще засили вашето хранене, енергия и хидратация. Листни зеленчуци, краставици, тиквички, чушки, репички и броколи са добър избор.
Вземете достатъчно електролити: Наред с загубата на течности, тялото ви може да загуби и електролитни минерали като калий, натрий, магнезий и калций. Недостигът на някой от тези минерали може да влоши симптомите ви с ниско съдържание на въглехидрати. Простото ядене на препоръчаните по-горе храни може да ви помогне да получите много от това, от което се нуждаете. Можете също да поръсите малко допълнителна сол върху храните си за добавен натрий.
Яжте по-малки, по-чести хранения: Вместо да ядете две или три големи хранения, яжте малки хранения на всеки няколко часа, което може да ви помогне да поддържате нивата на енергия. Можете също така да си направите малка закуска преди лягане, за да предотвратите ниската кръвна захар.
Пригответе се за спокоен сън: отпуснете се преди лягане с чаша билков чай, малко релаксираща музика или книга. Избягвайте телефона, таблета, компютъра и телевизора и се упражнявайте поне пет часа преди лягане. Носете удобни, изпотяващи се от пот дрехи и се уверете, че спалнята ви е хладна, тиха и тъмна.
Chill out: Сега не е подходящото време да поемете много допълнителна отговорност или да се справите с важни решения. Отделете малко време за себе си, за да се отпуснете, да медитирате, да се разхождате сред природата и да оцените добрите стъпки, които предприемате за здравето си.
