Две седмици не е много време, за да добавите значителна мускулна маса към рамката си естествено, но разлика може да се види със строга диета и някои експлозивни упражнения. Тялото ви реалистично ще има само няколко възможности да тренирате, почивате и възстановявате в рамките на две седмици, така че видът на храната и начина, по който я консумирате, ще бъде много важен фактор за постигането на голяма разлика само за две кратки седмици. Вашият прием на протеини ще трябва да се достига всеки ден и вашите рутинни упражнения ще трябва да бъдат интензивни. Може да не видите много промяна за две седмици, но тази тренировка ще направи тялото ви най-доброто, което може да бъде след две седмици.
Етап 1
Използвайте суроватъчен протеин. Според Body-Perfect-Fitness.com трябва да гледате да ядете един до два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. За да увеличите максимално ползите от протеина, използвайте суроватъчен протеин добавка веднага след тренировка. Според института на суроватъчния протеин, суроватъчният протеин е бързо абсорбиращ се протеин, който метаболизира бързо в мускулите ви, осигурявайки им аминокиселини от клоновата верига, които се използват за възстановяване и възстановяване на мускулите, които се увреждат от тежко повдигане.
Стъпка 2
Използвайте Max-OT принципи за повдигане. Използвайте ниски броя на представителите от четири, но не повече от шест. Теглото трябва да е достатъчно тежко, че можете да вдигнете четири пъти, но не можете да повдигнете повече от шест. Това количество тежест при всяко упражнение ще ви осигури достатъчно облагане на мускулната група и принуждаването й да се адаптира към натоварването, поставено върху нея, да повдигнете нещо толкова тежко. Направете само една или две части за тялото на упражнение и шест до девет работни комплекта общо за част от тялото.
Стъпка 3
Почивайте достатъчно между комплектите. Когато тренирате с толкова голямо тегло, позволете си по-дълги периоди на почивка от две до три минути между всеки комплект, за да оставите естественото ви ниво на фосфо креатин да се върне до ниво, което ще ви позволи да вдигнете отново тежката тежест. Ако бързате с тренировката, ще ви липсва способността ви отново да вдигате тежката тежест.
Стъпка 4
Работете всяка част от тялото само два пъти през периода от две седмици. И за двете седмици си правите крака в понеделник, гърдите във вторник и свалете сряда, за да почивате и да растат. В четвъртък направете гръб и трицепс, а петък - раменете и бицепсите. Вземете събота и неделя, за да се възстановите и да пораснете.
