Хората, които вдигат тежести и изпълняват други упражнения за културизъм, са в състояние да предотвратят постепенна загуба на мускулна маса, която се случва по време на стареене и правят тялото по-податливо на слабост и наранявания. Тренировките за бодибилдинг предлагат множество други ползи за здравето - включително по-малък риск от болки в гърба, - въпреки че работата на мускулите Ви прекалено много минимизира печалбата Ви и може да доведе до влошаване. Разберете как позволяването на вашите мускули един или повече дни почивка е от съществено значение за здравословния режим на културизъм.
Бодибилдинг за по-добро здраве
Докато повечето физически активности са от полза за цялостното ви здравословно състояние, хората, които извършват редовни тренировки по културизъм или силови тренировки, трупат мускули и подобряват костната си сила. По-здравите кости ви помагат да избегнете фрактурите, причинени от остеопороза, и подобряват баланса ви. По-големите мускули подобряват външния ви вид с тонизирана физика, но също така ви помагат да премахнете нездравословните мазнини и да изгаряте калориите по-ефективно. Повдигането на тежести за добавяне на мускули значително намалява вероятността да страдате от депресия, диабет и дори болка от артрит.
Задължителен почивка
Клиниката в Кливланд съобщава, че една от най-често срещаните грешки в бодибилдинга е невъзможността за осигуряване на достатъчно време за почивка на мускулите след тренировка. Здравословната рутина работи всяка мускулна група не повече от три дни седмично - и никога в последователни дни. Силовите процедури изискват мускулите ви да работят срещу съпротивата - претеглени щанги, съпротивителни тръби или собственото ви телесно тегло, както когато правите тегления и лицеви опори. Ефективната тренировка води до минимално кървене и разкъсване на мускулните ви влакна, което често води до болезненост. Това увреждане е съществена част от културизма и показва, че мускулите ви се поправят и стават по-силни. Възстановяването на мускулите обикновено отнема два дни, което прави 48 часа почивка от съществено значение, за да се позволи растеж и да се предотврати нараняване, което включва влошаване на мускулите.
Перфектен баланс
Ще изградите мускули - и ще получите достатъчна почивка - като приемете режим на културизъм, който редува активност за различни мускулни групи. Онлайн медицинска библиотека на Merck Manuals предлага да тренирате долната част на тялото по време на първата си седмична тренировка и да запазите следващата тренировка за рутинни процедури на горната част на тялото. Освен това ще гарантирате, че работите и от двете страни на мускула и ще предотвратите претоварването, като извършвате едновременно дърпане и натискане на повторения. Стремете се да повдигате само толкова дълго, колкото можете да поддържате интензивност и правилна форма, тъй като опитът за допълнителни повторения, когато сте уморени, отваря вратата към нараняване и ограничава ефективността на вашето упражнение.
Ефективно изключено време
Срещнете се с Вашия лекар, преди да започнете рутинна култура, за да гарантирате, че мускулите Ви са готови за увеличеното натоварване, особено ако имате сърдечно заболяване. Помислете да отделите времето си извън фитнес залата на аеробни занимания като баскетбол, колоездене или плуване. Сърдечно-съдовите упражнения подпомагат силните тренировки, като увеличават издръжливостта ви, а също така намаляват риска от рак.
