Стегнатите подбедрици при бягане могат да причинят мускулен спазъм или мускулен спазъм. Когато мускулните ви спазми не се свиват гладко по време на бягане, което може да доведе до възпалени и нежни мускули. В много случаи причината за спазмите на тазобедрената става е нещо просто и е лесно коригируемо чрез предприемане на превантивни мерки. Ако обаче спазмите ви продължават, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да изключите основния медицински проблем.
Анатомия на крамп
Спазъм на тазобедрената става, наричан още спазъм, е резултат от принудително свиване на мускулите на задните кости и не се отпуска. Лек спазъм може да се почувства като досадна, тъпа болка, докато по-тежката спазъм се усеща като остра, пробождаща болка. Ако контракцията е достатъчно силна, мускулът ви може да заплете, образувайки подутина или бучка под кожата ви. Мускулите на прасеца, бедрото и бедрената кост са най-често засегнати от мускулни крампи.
Причини за спазми
Точната причина за крампи не е ясна, но определени условия увеличават шансовете те да се появят. Условията, водещи до спазми, включват дехидратация, електролитен дисбаланс или дефицит, мускулна умора и липса на подходящо загряване преди бягане. Работата в гореща среда може да бъде важен фактор, главно защото води до бързо дехидратация. В някои случаи причината за спазмите е лекарство с рецепта, като диуретик, което причинява изчерпване на електролитите. Рядко е виновен основният медицински проблем, като нервно разстройство.
Горещо и студено
Когато костната кост започне да се стяга, спрете да бягате и разтягате мускулите си. Оказвайте силен натиск върху засегнатите мускули или ги масажирайте, като поддържате мускулите си опънати, докато крамът не изчезне. Пийте вода или спортна напитка, подсилена с електролити, за да ви помогне да се хидратирате. Яденето на банан, който е с високо съдържание на електролит калий, може да помогне. Ако крамът е силен или не отшумява, прекратете всяка активност и прилагайте топлина възможно най-скоро, за да отпуснете мускула. За лечение на възпалени и нежни мускули след пускане, нанесете пакет с лед или друг източник на студ. Потърсете медицинска помощ, ако мерките за самолечение не се отървете от спазмите на коляното.
Водни и солени закуски
За да предотвратите спазми на коляното, пийте много вода преди, по време и след бягане. Загрейте, преди да бягате, изпълнявайки калистеника, като скачащи крикове, в продължение на пет до 10 минути. Внимателно разтегнете мускулите на краката, особено на задните и задните мускули, след загрявката. Охладете се след бягане, като ходите няколко минути и леко разтягате мускулите. Яжте диета с плътни хранителни вещества с много електролити, особено калий, натрий и магнезий. Носете солена закуска със себе си на дълги периоди, за да заместите загубения натрий - електролит, участващ в свиването на мускулите. Приемайте мултивитамини всеки ден. Избягвайте да бягате, ако вашите подбедрици са уморени или болки, и се успокойте, докато бягате, за да избегнете пренапрежение. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, за да проверите дали мускулните крампи не са страничен ефект. Ако вземете превантивни мерки и все още чувствате стегнати мускули по време на бягане, консултирайте се с лекар.
