Сърдечно-съдовите и силовите тренировки осигуряват различни ползи за децата, включително повишена издръжливост, по-силни мускули и кости и подобрена самоувереност. Представете детето си на фитнес оборудване, преди да започнете програма за упражнения, за да гарантирате, че правилната безопасност и техника се използват. Много здравни клубове предлагат фитнес ориентация за млади спортисти или имат конкретни указания за деца под определена възраст. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват упражнения, подходящи за възрастта, от които се радва вашето дете, включително сърдечно-съдови, силови тренировки и дейности за укрепване на костите. Винаги контролирайте детето си, когато използвате тежести или друго оборудване.
Упражнения за горно тяло
Започнете с упражнения за телесно тегло, като дъски, лицеви опори или теглене. Докато силата на вашето дете се подобрява, добавете части от екипировката, като лента за съпротива, леки тежести на ръцете или топка за лекарства. Извършете бицепсови къдрици и странични повдигания с лента за съпротива или леки тежести на ръцете. Пресата на раменете и упражненията за трицепс могат да се изпълняват с леки ръчни тежести или топка за лекарство. Хвърлете 2 фунта. медицинска топка напред и назад с детето си за цялостна тренировка на ръката. Ако вашият здравен клуб позволява, научете детето си правилна форма и техника на упражнения. Много машини не са направени за деца и може да не са безопасни за употреба. Kids Health препоръчва тренировката на детето да се състои от голям брой повторения, сдвоени с леко тегло или съпротива.
Упражнения на долната част на тялото
Клякания и издувания са прости упражнения, които предлагат цялостна тренировка на краката за вашето дете. Правилната форма при клякане и удари е от съществено значение, за да не се наранят коленете или гърба. След като силата на краката на детето ви се подобри, добавете леки тежести на ръцете или топка за лекарства към клякания и издувания. Накарайте детето си да държи топка за лекарства с две ръце и да извърши седене на стена. Предизвикайте детето си да седи за по-дълъг период от време, по време на всяко заседание на стената. Започнете с 10 секунди, като работите за задържане на седалката за една минута. Прости упражнения като повдигане на прасеца и повдигане на краката работят мускулите на краката като предната и задната част на прасеца и вътрешната и външната част на бедрото.
Сърдечно-съдови упражнения
Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията детето ви трябва да се занимава със сърдечно-съдова дейност поне 60 минути на ден. Попитайте вашия здравен клуб за възрастовите изисквания за определено сърдечно-съдово оборудване, преди да поставите детето си на бягаща пътека, елиптична машина или неподвижен велосипед. Ако вашата фитнес зала има закрит баскетболен корт, играйте щафети или спринтове на игрището. Донесете или вземете назаем въже за скок, което да използвате на баскетболното игрище или в зона, специфична за въжета за скачане. Започнете с скачане на въже за 10 секунди и работете до една минута, направете няколко серии интервали за скачане на въже. Скачащото въже предлага както сърдечно-съдови, така и костни укрепващи предимства. Детето ви може да почива според нуждите между всеки комплект. Скачащите крикове и скачащите клякания също са полезни сърдечно-съдови упражнения. Много здравни клубове позволяват на децата да участват в групови фитнес класове с родителите си или възрастен. Ако е така, заведете детето си на час за тренировка за сърдечно-съдови и силови тренировки.
Упражнения за корем
Научете детето си правилна техника, когато изпълнява упражнения за корем. Използвайте килимче за фитнес и го накарайте да лежи по гръб с наведени колене, а краката опират на пода. Използвайки коремните му мускули, а не шията или ръцете, го насърчавайте да повдигне раменете си от земята и да стегне горните и долните коремни мускули. Кажете му да си представи оранжево между брадичката и гърдите си или да намери точка на тавана, върху която да се съсредоточи, когато повдига раменете си и ангажира коремните мускули. Тъй като силата на корема на вашето дете се подобрява, добавете медицинска топка към основни патерици или коси упражнения. Леки тежести на ръцете или топка за лекарства могат да се използват при извършване на стоящи наклонени упражнения, като странични завои.
