Чувствата на скованост и стегнатост са често срещани след изкълчване на глезена. Подуването и болката често ограничават движението в първите дни след нараняването. Освен това, Вашият лекар може да посъветва да не премествате глезена, за да позволи навяхването да заздравее.
Липсата на движение, или самото навяхване, може да доведе до развитие на белег тъкан и загуба на подвижност в глезенната става. Сковаността може да се запази дълго след като отокът и болката са изчезнали. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви даде специфични упражнения за изкълчване на глезена, които да помогнат за намаляване на сковаността след това нараняване.
Изпълнете разтягането на глезена
Разтягането е основният вид упражнения, използвани за намаляване на сковаността след изкълчване на глезена. Вашият лекар ще Ви каже кога е безопасно да започнете разтягане на глезена. Упражненията за разтягане обикновено се изпълняват чрез движение на глезена във всички посоки. Целта е да изпънете глезена си колкото можете повече, без да изпитвате болка.
Повечето упражнения за разтягане включват прости движения на тялото или използване на основно оборудване, например кърпа. Вашият лекар или физиотерапевт ще определи кои упражнения за разтягане на глезена са най-подходящи за вас. Упражненията за разтягане може да са най-ефективни, когато се изпълняват след упражнения за търкаляне на пяна или масажна терапия.
Упражнения за търкаляне на пяна
Упражненията с помощта на валяк за пяна са друг начин да помогнат за намаляване на сковаността в много части на тялото, включително глезените. След изкълчване на глезена е важно да изчакате, докато лекарят ви даде разрешение да започнете този вид упражнения.
Упражненията за търкаляне на пяна обикновено се изпълняват на пода, като глезена или долната част на крака са разположени отгоре на ролката с пяна. По този начин теглото на тялото се използва за оказване на натиск върху скованите зони. Вашият лекар или физиотерапевт ще ви научи на правилния начин да правите тези упражнения.
Други намеси за твърдост
Масажната терапия също може да помогне за намаляване на сковаността на глезена. Тъй като придвижването на крака нагоре към главата обикновено е най-ограниченото движение след изкълчен глезен, масажът обикновено е най-полезен, когато се прилага върху гърба или извън прасеца. Могат да се използват различни техники за масаж, самостоятелно или в комбинация.
Подвижността на кожата е техника, която е най-полезна, когато сковаността се дължи на белег тъкан близо до повърхността на кожата, докато техниките за месене са най-добри за скованост, причинена от по-дълбока белег тъкан. Ако упражненията и масажът не подобряват адекватно сковаността на глезена, това може да е така, защото има дълбока тъкан в глезенната става.
Стабилната мобилизация е вид лечение, провеждано от физикален терапевт, за да помогне за разрушаването на тази дълбока белег. В комбинация с разтягане на глезена, тази техника може значително да подобри мобилността.
Следващата стъпка
След като се подобри сковаността в глезена, вашият лекар или физиотерапевт може да ви препоръча да продължите упражненията за разтягане и търкаляне на пяна, за да гарантирате, че глезена ви поддържа добро движение. Може също да ви посъветваме да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите около глезена си, за да намалите риска от развитие на друго изкълчване на глезена в бъдеще.
