Чуването на щракане, пукане и поп от купа с хрупкава оризова зърнена култура може да бъде отличен начин да започнете сутринта си. Но чуването на същите тези звуци от шията ви може да показва дегенерация или хипермобилност в ставите на шията. Въпреки че пукащите звуци във врата ви не винаги показват сериозно медицинско притеснение, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате упражнения за шията, за да успокоите звуците.
Наклон
Упражненията за накланяне позволяват на главата да се движи по две равнини на движение. За начало гледайте напред с врата и главата си в неутрална позиция. Бавно наклонете главата си назад, докато не погледнете нагоре към тавана. Задръжте това положение за две до три секунди и след това наклонете главата напред, докато брадичката ви е прибрана близо до гърдите и очите ви са обърнати към земята. Отново задръжте това за две до три секунди, преди да се върнете в неутрално положение. Повторете последователността пет до 10 пъти. След като се върнете в неутрално положение, леко наклонете главата си наляво. Въпреки че трябва да приведете ухото към рамото си, не се накланяйте толкова далеч, че те действително се допират. Задръжте за две до три секунди, преди да се наклоните на дясната страна. Изпълнете пет до 10 повторения.
Завъртане
Упражненията за въртене на шията използват две различни движения. За първото упражнение дръжте главата изправена, а очите насочени напред. Бавно завъртете главата си наляво, докато брадичката ви надвие над лявото рамо. Пауза за секунда и след това се върнете в неутрално положение. Бавно завъртете главата си надясно, като спирате за секунда, докато брадичката ви лежи над дясното рамо. Повторете последователността пет пъти. Завършете второто упражнение за въртене, като пуснете главата си към дясното рамо и бавно завъртете главата си около врата по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
съпротивление
Упражненията за съпротива могат да помогнат за укрепване на деликатните мускули във врата ви. По време на всяко упражнение дръжте врата си в неутрална позиция с изправена глава и очи напред. Започнете с притискане на дланите към челото. Използвайте мускулите на шията, за да притискате бавно главата си към ръцете си, като същевременно се съпротивлявате на движението с ръце. Задръжте упражнението за пет секунди. Нежно притиснете ръцете си към тила. Бавно натиснете назад срещу това съпротивление. Натиснете лявата ръка към лявата страна на главата и бавно натиснете съпротивлението. Повторете от дясната страна с дясната ръка, притисната към дясната страна на главата.
Съображенията
Както при всяко упражнение, вие трябва да изпълнявате тези разтягания на шията само в най-добрите си възможности. Ако можете да управлявате само малки движения на врата, избягвайте да се натискате твърде далеч и да не причинявате наранявания. Освен това никога не трябва да изпълнявате упражнения за шията, които причиняват прекомерен дискомфорт или болка. Консултирайте се с вашия лекар за болка във врата, която продължава по-дълго от няколко дни или причинява последователно подскачане всеки път, когато се движите.
