Калцият, магнезий и цинк са основни минерали. Калцият изгражда и поддържа здрави кости и когато се комбинира с магнезий, регулира работата на сърцето и мускулите и провежда нервни импулси. Магнезият също е важен за производството на енергия и синтеза на ДНК. Цинкът е необходим за нормалния растеж и развитие, здравето на зрението и функционирането на имунната система. Предлагат се добавки за хора, които не получават тези три основни минерала само чрез диета. Ако решите да добавите, бъдете наясно с възможните нежелани странични ефекти и винаги се консултирайте с вашия лекар относно дозата и вида, преди да добавите добавки към ежедневието си.
Странични ефекти с добавка на калций
Имате нужда от калций в тялото си за силни кости и зъби. Също така е важно за сърцето, нервите и системите за кръвосъсирване. Препоръчителната диета (RDA) за калций за възрастни е от 1000 до 1200 милиграма на ден. Ако приемате добавка, не трябва да надвишавате повече от 2000 до 2500 милиграма на ден.
Калциевите добавки обикновено се понасят добре, но някои хора изпитват стомашно-чревни смущения, включително газове или запек, когато приемат допълнителен калций. Те могат да бъдат избегнати чрез постепенно увеличаване на дозата на калций за няколко дни.
Увеличаването на приема на течни и високо съдържание на фибри храни в диетата ви трябва да облекчи стомашно-чревните симптоми. Ако нежеланите реакции продължават, опитайте да преминете към различен състав на калциева добавка.
Калциевите добавки се предлагат като калциев карбонат, калциев фосфат и калциев цитрат и хората понасят тези съединения по различен начин. Никога не приемайте повече от препоръчителната доза от производителя, без да се консултирате с Вашия лекар.
Странични ефекти с добавка на магнезий
Имате нужда от магнезий за много процеси в тялото си, включително за поддържане на костите, регулиране на работата на мускулите и нервите, контрол на нивата на кръвната захар и производството на енергия. Диетичните насоки препоръчват дневният прием на магнезий да е 420 mg за мъже и 320 mg за жени.
Най-честият страничен ефект от добавката на магнезий е диарията. Високите дози магнезий могат да предизвикат понижаване на кръвното налягане и това може да доведе до летаргия, объркване, нарушения на сърдечния ритъм и влошаване на работата на бъбреците. Възможно е мускулна слабост, затруднено дишане и спиране на сърцето.
Не консумирайте повече от 350 mg на ден допълнителен магнезий, без да се консултирате с вашия лекар. Ако имате бъбречно заболяване, сте изложени на по-висок риск от страничните ефекти от добавката на магнезий.
: Трябва ли да приемате калций и магнезий заедно?
Странични ефекти с добавка на цинк
Цинкът е необходим за подпомагане на имунната ви система и метаболитната функция. Препоръчителният дневен прием на цинк е 11 mg за мъже и 8 mg за жени. За хора, които не приемат цинк по медицински причини под грижата на лекар, горното ниво на цинк от добавки е 40 mg за възрастни, според NIH.
Добавките с цинк могат да причинят гадене или разстроен стомах. Тези симптоми могат да бъдат намалени, като приемате вашата добавка с храна. Храните с високо съдържание на фибри намаляват усвояването на цинка и трябва да се избягват в продължение на 2 часа след като приемате добавка с цинк.
Високите нива на цинк в допълнителна форма могат да пречат на абсорбцията на магнезий, както и на мед, желязо или фосфор. Тези добавки трябва да се приемат по различно време на деня, за да се получат максимални ползи от всеки. Големите дози цинк могат да причинят втрисане и треска, стомашно-чревен дистрес, болки в гърлото, язви или язви в устата или гърлото и умора и слабост.
Вижте Вашия лекар, ако изпитате тези симптоми след прием на допълнителен цинк и никога не консумирате дози, по-високи от препоръчаните от производителя инструкции.
: Ефектите на твърде много цинк
