В скандалните думи на Ферис Бюлер: "Животът се движи доста бързо. Ако не спирате и се оглеждате веднъж, може да го пропуснете." Това, разбира се, не е покана да прескочите училище и да откраднете колата на баща си, но равносметката на живота ви дава възможност да направите малки корекции, които биха могли да подобрят качеството на ежедневието. Гледането на това, което ядете или влачене във фитнеса, може да се почувствате като пиянство. И така, как можете да настроите процеса, за да извлечете удоволствие от най-светските ежедневни процедури, като например да се събудите и да се подготвите за работа? Попитахме някои от нашите експерти, както и страстните членове на общността LIVESTRONG.COM. Помислете за техните съвети като незначителни надстройки, които постепенно ще ви вкарат в първи клас по пътя на живота.
В скандалните думи на Ферис Бюлер: "Животът се движи доста бързо. Ако не спирате и се оглеждате веднъж, може да го пропуснете." Това, разбира се, не е покана да прескочите училище и да откраднете колата на баща си, но равносметката на живота ви дава възможност да направите малки корекции, които биха могли да подобрят качеството на ежедневието. Гледането на това, което ядете или влачене във фитнеса, може да се почувствате като пиянство. И така, как можете да настроите процеса, за да извлечете удоволствие от най-светските ежедневни процедури, като например да се събудите и да се подготвите за работа? Попитахме някои от нашите експерти, както и страстните членове на общността LIVESTRONG.COM. Помислете за техните съвети като незначителни надстройки, които постепенно ще ви вкарат в първи клас по пътя на живота.
1. Започнете да обръщате внимание на себе си
"Обърнете внимание на това как се чувствате. Забележете как тялото ви реагира, когато ядете определени храни. Наблюдавайте как се чувствате, когато спортувате, след като тренирате и през цялото време между тях", казва Тара Стайлс, инструктор по йога и домакин на "Йога Решение." Тя отбелязва: „Когато обръщаме внимание, вместо да се втурваме в импулсни решения, ние се храним по-добре, спортуваме повече и правим избор, поддържащ здрав и щастлив живот“.
"Обърнете внимание на това как се чувствате. Забележете как тялото ви реагира, когато ядете определени храни. Наблюдавайте как се чувствате, когато спортувате, след като тренирате и през цялото време между тях", казва Тара Стайлс, инструктор по йога и домакин на "Йога Решение." Тя отбелязва: „Когато обръщаме внимание, вместо да се втурваме в импулсни решения, ние се храним по-добре, спортуваме повече и правим избор, поддържащ здрав и щастлив живот“.
2. Работете с хора
„Упражнявайте се с най-добрия си приятел“, казва членът на общността steffik1 от LIVESTRONG.COM. "Всеки ден ходя с моя най-добър приятел в продължение на 60 до 90 минути, но тъй като си чатим и ходим, това е като пет минути! Така че можете да се упражнявате и да прекарвате време с бюстието си." Всъщност изследванията разкриха, че хората тренират по-усилено с приятел, особено с някой, когото смятате за особено подходящ. Друга възможност е да си създадете нови здрави приятели като член на общността BeachGurlz. "Чудесен начин да подобрите шансовете си за редовни упражнения е като се присъедините към група. По-рано тази година също се присъединих към група за бягане, въпреки факта, че съм страхотно бавен", казва BeachGurlz. "Да имаш голяма (иш) група означава, че винаги има някой, с когото да разговаряме предварително и да празнуваме с него след това. Има хора, които да сравняват бележките и не сте зависими от един партньор, който може или не може да избере Да се появи." Дито за Irishgirl71, който казва: „Присъединих се към бягаща група и създадох невероятни нови приятели“.
„Упражнявайте се с най-добрия си приятел“, казва членът на общността steffik1 от LIVESTRONG.COM. "Всеки ден ходя с моя най-добър приятел в продължение на 60 до 90 минути, но тъй като си чатим и ходим, това е като пет минути! Така че можете да се упражнявате и да прекарвате време с бюстието си." Всъщност изследванията разкриха, че хората тренират по-усилено с приятел, особено с някой, когото смятате за особено подходящ. Друга възможност е да си създадете нови здрави приятели като член на общността BeachGurlz. "Чудесен начин да подобрите шансовете си за редовни упражнения е като се присъедините към група. По-рано тази година също се присъединих към група за бягане, въпреки факта, че съм страхотно бавен", казва BeachGurlz. "Да имаш голяма (иш) група означава, че винаги има някой, с когото да разговаряме предварително и да празнуваме с него след това. Има хора, които да сравняват бележките и не сте зависими от един партньор, който може или не може да избере Да се появи." Дито за Irishgirl71, който казва: „Присъединих се към бягаща група и създадох невероятни нови приятели“.
3. Намерете прости начини да намалите приема на захар
"Аз пия много вода, но винаги съм имал сода за хранене като част от ежедневието си - обикновено по две нужди на кока на ден", признава членът на общността remylee34 от LIVESTRONG.COM. "Миналата година реших, че това не е най-доброто за мен и работих върху рязането на сода от ежедневието си. Открих газирана вода, която ми дава" физ ", който обичам без всички добавки!" Прегледайте ежедневните си процедури и разберете къде можете да намалите приема на захар. Например, казва remylee34, „Също така спрях да използвам ароматизирани сметани за кафе с 35 калории на супена лъжица и тон захар. (Не мога да си представя колко калории консумирах.) За няколко седмици успях да отбия себе си до само добавям малко мляко към кафето си и сега това е всичко, което използвам."
"Аз пия много вода, но винаги съм имал сода за хранене като част от ежедневието си - обикновено по две нужди на кока на ден", признава членът на общността remylee34 от LIVESTRONG.COM. "Миналата година реших, че това не е най-доброто за мен и работих върху рязането на сода от ежедневието си. Открих газирана вода, която ми дава" физ ", който обичам без всички добавки!" Прегледайте ежедневните си процедури и разберете къде можете да намалите приема на захар. Например, казва remylee34, „Също така спрях да използвам ароматизирани сметани за кафе с 35 калории на супена лъжица и тон захар. (Не мога да си представя колко калории консумирах.) За няколко седмици успях да отбия себе си до само добавям малко мляко към кафето си и сега това е всичко, което използвам."
4. Направете преброяване на всяка минута
"Един от най-големите митове за фитнеса е, че трябва да прекарвате часове във фитнеса. Кратките, интензивни тренировки, които са 15 минути или по-малко, могат да бъдат високоефективни за стимулиране на мускулите, увеличаване на метаболизма ви и изграждане на сила", казва Джим Смит, CSCS и основател на Diesel Strength. Не знаете откъде да започнете? "Изберете три сложни упражнения (например вдигане на щанги, повдигания и военни преси на мряна) и изпълнете пет до осем повторения на всяко. Движете се бързо между упражнения с минимална почивка. Повторете този цикъл за 15 минути", казва той. "Повярвай ми, ще се почувства по-дълго от това."
Кредит: Крис Хюз / iStock / Izf"Един от най-големите митове за фитнеса е, че трябва да прекарвате часове във фитнеса. Кратките, интензивни тренировки, които са 15 минути или по-малко, могат да бъдат високоефективни за стимулиране на мускулите, увеличаване на метаболизма ви и изграждане на сила", казва Джим Смит, CSCS и основател на Diesel Strength. Не знаете откъде да започнете? "Изберете три сложни упражнения (например вдигане на щанги, повдигания и военни преси на мряна) и изпълнете пет до осем повторения на всяко. Движете се бързо между упражнения с минимална почивка. Повторете този цикъл за 15 минути", казва той. "Повярвай ми, ще се почувства по-дълго от това."
5. Стартирайте положителна зависимост
„Това, което правя, е да намеря упражнение, което харесвам да правя достатъчно добре, за да развия пристрастяване към него. Положителните зависимости са приятел на човека, който е в съзнание за фитнес“, казва членът на общността LIVESTRONG.COM annewest9. "След като станете и започнете да се движите, ще са необходими много по-малко усилия, за да ви накарат да го правите отново и отново и отново - изплаквайте и повтаряйте всеки ден!" Правилото е, че отнема около 21 дни, за да се развие нов навик, но каква трябва да бъде новата ви здравословна зависимост? Може би това, което работеше за BeachGurlz: "Въвеждането на ежедневни разходки изчиства главата и ме позволява да се подредя през предстоящия ден." Вашите нови зависимости не трябва да са трудни или дори фитнес ориентирани. Например усмивката и смяхът по-често биха могли да увеличат цялостната ви перспектива, подобрявайки живота ви с всеки кикот.
Кредит: Крис Хюз / iStock / Аксонов„Това, което правя, е да намеря упражнение, което харесвам да правя достатъчно добре, за да развия пристрастяване към него. Положителните зависимости са приятел на човека, който е в съзнание за фитнес“, казва членът на общността LIVESTRONG.COM annewest9. "След като станете и започнете да се движите, ще са необходими много по-малко усилия, за да ви накарат да го правите отново и отново и отново - изплаквайте и повтаряйте всеки ден!" Правилото е, че отнема около 21 дни, за да се развие нов навик, но каква трябва да бъде новата ви здравословна зависимост? Може би това, което работеше за BeachGurlz: "Въвеждането на ежедневни разходки изчиства главата и ме позволява да се подредя през предстоящия ден." Вашите нови зависимости не трябва да са трудни или дори фитнес ориентирани. Например усмивката и смяхът по-често биха могли да увеличат цялостната ви перспектива, подобрявайки живота ви с всеки кикот.
6. Пийте повече вода
"Всеки път, когато видите воден фонтан, вземете 10 големи глътки. Повечето хора са поне донякъде дехидратирани, така че това е напомняне за увеличаване на приема на вода. Пиенето на 10 глътки е като получаване на осем до 10 унции вода", казва Мартин Рууни, CSCS, основател и изпълнителен директор на Training For Warriors. "Правете това осем пъти на ден и ще бъдете много по-добре хидратирани."
Кредит: Крис Хюз / iStock / МайкълСвобода"Всеки път, когато видите воден фонтан, вземете 10 големи глътки. Повечето хора са поне донякъде дехидратирани, така че това е напомняне за увеличаване на приема на вода. Пиенето на 10 глътки е като получаване на осем до 10 унции вода", казва Мартин Рууни, CSCS, основател и изпълнителен директор на Training For Warriors. "Правете това осем пъти на ден и ще бъдете много по-добре хидратирани."
7. Документирайте напредъка си
„Най-добрият ми съвет е да поемете отговорност за това, което влиза в устата ви: Документирайте и регистрирайте храненето и приема на калории, като използвате добре обмисления проследяващ хранителни продукти на LIVESTRONG. Скалата е много полезен инструмент. Претегляйте всеки ден първо нещо сутрин, след като се грижите за бизнеса (освобождавате се от себе си) ", казва членът на общността LIVESTRONG.COM EJMM2, като препоръчва хората да документират и анализират своите седмични средни стойности на загуби и печалби или килограми, поддържани. „С правилното мислене, фокус и отдаденост всичко е възможно“, казва EJMM2.
Кредит: Крис Хюз / iStock / dolgachov„Най-добрият ми съвет е да поемете отговорност за това, което влиза в устата ви: Документирайте и регистрирайте храненето и приема на калории, като използвате добре обмисления проследяващ хранителни продукти на LIVESTRONG. Скалата е много полезен инструмент. Претегляйте всеки ден първо нещо сутрин, след като се грижите за бизнеса (освобождавате се от себе си) ", казва членът на общността LIVESTRONG.COM EJMM2, като препоръчва хората да документират и анализират своите седмични средни стойности на загуби и печалби или килограми, поддържани. „С правилното мислене, фокус и отдаденост всичко е възможно“, казва EJMM2.
8. Започнете своя план за здравословно хранене в неделя
„Пригответе си ястията в началото на седмицата“, съветва д-р Кара Мор, експерт по загуба на тегло и промяна в поведението и съосновател на Mohr Results. "Отнемам два часа в неделя, за да планирам яденето си за седмицата, магазин за хранителни стоки, нарязани зеленчуци, твърдо сварени яйца и сглобявам предястия за салата - салата без постно протеин или дресинг. По този начин винаги имате здравословна храна под ръка, и времето, което спестява всеки ден, е безценно."
Кредит: Крис Хюз / iStock / DenizA„Пригответе си ястията в началото на седмицата“, съветва д-р Кара Мор, експерт по загуба на тегло и промяна в поведението и съосновател на Mohr Results. "Отнемам два часа в неделя, за да планирам яденето си за седмицата, магазин за хранителни стоки, нарязани зеленчуци, твърдо сварени яйца и сглобявам предястия за салата - салата без постно протеин или дресинг. По този начин винаги имате здравословна храна под ръка, и времето, което спестява всеки ден, е безценно."
9. Определете собствения си успех
„Хората трябва да знаят, че успехът се определя и се постига по различен начин за всички“, казва членът на общността LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Техните тела и метаболизмите или чувствителността към храни са различни. Рисковете за здравето им са различни. Целите им са различни. Нагласите им са различни." Въпреки че дефинирането и дори записването на вашите цели са ключове за успеха, мъдрите думи на cfinoz60 ни напомнят, че няма да помогне да сравните вашия напредък с другите “. „Нито един човек не греши или е прав, ако е информиран“, казва cfinoz60, като препоръчва на човек да направи изследването и след това да реши какво е най-добро за него или нея.
Кредит: Крис Хюз / iStock / Аксонов„Хората трябва да знаят, че успехът се определя и се постига по различен начин за всички“, казва членът на общността LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Техните тела и метаболизмите или чувствителността към храни са различни. Рисковете за здравето им са различни. Целите им са различни. Нагласите им са различни." Въпреки че дефинирането и дори записването на вашите цели са ключове за успеха, мъдрите думи на cfinoz60 ни напомнят, че няма да помогне да сравните вашия напредък с другите “. „Нито един човек не греши или е прав, ако е информиран“, казва cfinoz60, като препоръчва на човек да направи изследването и след това да реши какво е най-добро за него или нея.
10. Уважавайте какво обича вашето тяло
"Следвайте собствените си предпочитания за това, когато ядете най-малките и най-големите ястия. Някои хора обичат големи закуски; други предпочитат големи вечери. Или работи добре. Не се притеснявайте какво казва X или Y изследването. Личните ви предпочитания трябва да диктуват избора, ", казва Алън Арагон, специалист по хранене и автор на изследователския преглед на Алън Арагон. "Направете списък на вашите абсолютни любими храни във всяка група: месо, зеленчуци, плодове, въглехидрати. Опитайте се да измислите поне 10 храни за всяка. Игнорирайте нещата, които сте чували всички, трябва да" ядат и вместо това се съсредоточете върху храни, на които обичате вкуса. Направете този списък за пазаруване на хранителни стоки."
Кредит: Крис Хюз / iStock / Izf"Следвайте собствените си предпочитания за това, когато ядете най-малките и най-големите ястия. Някои хора обичат големи закуски; други предпочитат големи вечери. Или работи добре. Не се притеснявайте какво казва X или Y изследването. Личните ви предпочитания трябва да диктуват избора, ", казва Алън Арагон, специалист по хранене и автор на изследователския преглед на Алън Арагон. "Направете списък на вашите абсолютни любими храни във всяка група: месо, зеленчуци, плодове, въглехидрати. Опитайте се да измислите поне 10 храни за всяка. Игнорирайте нещата, които сте чували всички, трябва да" ядат и вместо това се съсредоточете върху храни, на които обичате вкуса. Направете този списък за пазаруване на хранителни стоки."
11. Направете себе си отчетност
Когато става въпрос за по-здравословен избор, осигуряването на отчетност е полезна инвестиция. „Имах нужда от треньор, който да ме накара да ходя на фитнес, да не говорим за получаването на правилна инструкция. Това не е евтино, но реших, че инвестицията в здравето ми си заслужава“, казва cmocre на члена на Общността LIVESTRONG. Проследяването на вашите калории и работата с диетолог може да осигури същия тип отчетност за здравословното хранене. Дори да говорите за вашите цели с приятели и да задавате крайни срокове или напомняния в календара си, може да ви помогне да останете отговорни за промените в начина на живот, които искате да направите.
Кредит: Крис Хюз / iStock / IzfКогато става въпрос за по-здравословен избор, осигуряването на отчетност е полезна инвестиция. „Имах нужда от треньор, който да ме накара да ходя на фитнес, да не говорим за получаването на правилна инструкция. Това не е евтино, но реших, че инвестицията в здравето ми си заслужава“, казва cmocre на члена на Общността LIVESTRONG. Проследяването на вашите калории и работата с диетолог може да осигури същия тип отчетност за здравословното хранене. Дори да говорите за вашите цели с приятели и да задавате крайни срокове или напомняния в календара си, може да ви помогне да останете отговорни за промените в начина на живот, които искате да направите.
12. Организирайте времето си в 30-минутни интервали
„За да управлявате задачи у дома или в офиса, можете да свършите много повече, ако работите на интервали от 30 минути“, казва Джим Смит. "Използвайте обикновен таймер на телефона или компютъра си, за да проследявате времето, което прекарвате за определена задача. Когато достигнете 30 минути, спрете и преминете към следващото нещо. Този подход ви принуждава да бъдете продуктивни, защото разполагате само с много ограничен достъп прозорец за работа върху задача, преди да преминете към следващата. " Въпреки че може да се наложи да се върнете към същата задача няколко пъти на ден, винаги ще напредвате.
Кредит: Крис Хюз / iStock / Izf„За да управлявате задачи у дома или в офиса, можете да свършите много повече, ако работите на интервали от 30 минути“, казва Джим Смит. "Използвайте обикновен таймер на телефона или компютъра си, за да проследявате времето, което прекарвате за определена задача. Когато достигнете 30 минути, спрете и преминете към следващото нещо. Този подход ви принуждава да бъдете продуктивни, защото разполагате само с много ограничен достъп прозорец за работа върху задача, преди да преминете към следващата. " Въпреки че може да се наложи да се върнете към същата задача няколко пъти на ден, винаги ще напредвате.
13. Стартирайте малки и изградете
"Мотивацията следва действия, така че направете първата си стъпка лесна. Но следвайте тази стъпка веднага с друга, по-голяма стъпка", препоръчва Валери Уотърс, фитнес треньор на знаменитости и изобретател на Valslide. "Идеята е пословичната снежна топка да се търкаля надолу, за да можете да наберете инерция към целите си. Например: Почистете кухнята си без никакви храни, презаредете със здравословни възможности и след това пригответе голямо, питателно ястие - такова, което" Ще оставя остатъци, така че на следващия ден ще имате повече пълноценна храна."
Кредит: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Мотивацията следва действия, така че направете първата си стъпка лесна. Но следвайте тази стъпка веднага с друга, по-голяма стъпка", препоръчва Валери Уотърс, фитнес треньор на знаменитости и изобретател на Valslide. "Идеята е пословичната снежна топка да се търкаля надолу, за да можете да наберете инерция към целите си. Например: Почистете кухнята си без никакви храни, презаредете със здравословни възможности и след това пригответе голямо, питателно ястие - такова, което" Ще оставя остатъци, така че на следващия ден ще имате повече пълноценна храна."
14. Започнете деня правилно
„Открих, колкото по-рано се придвижа, толкова повече мога да постигна за един ден“, казва лизажът на членовете на общността LIVESTRONG.COM. Има редица начини за задаване на положителен тон за деня, от практикуване на вниманието до усещане за центриране или пиене на голяма чаша вода до рехидратиране. Казва liseage, "Пеене на любимата ми музика, разговор с насърчаване на приятели и ядене на протеини наистина ми помагат." Аюрведическата практика, наречена диначария, е ежедневие за самообслужване, което има за цел да започне почивния ден да се почувствате изчистени и освежени, но можете да измислите свой собствен персонализиран набор от ритуали, за да стартирате деня си.
Кредит: Chris Hughes / iStock / bluecinema„Открих, колкото по-рано се придвижа, толкова повече мога да постигна за един ден“, казва лизажът на членовете на общността LIVESTRONG.COM. Има редица начини за задаване на положителен тон за деня, от практикуване на вниманието до усещане за центриране или пиене на голяма чаша вода до рехидратиране. Казва liseage, "Пеене на любимата ми музика, разговор с насърчаване на приятели и ядене на протеини наистина ми помагат." Аюрведическата практика, наречена диначария, е ежедневие за самообслужване, което има за цел да започне почивния ден да се почувствате изчистени и освежени, но можете да измислите свой собствен персонализиран набор от ритуали, за да стартирате деня си.
15. Изпълнявайте ежедневен ритуал за положително кондициониране
„Започнете всеки ден с нещо положително - прочетете нещо, което ви вдъхновява, слушайте повдигаща музика или изтеглете подкаст за фитнес“, казва Брад Пилон, автор на „Eat Stop Eat“. Той вярва, че ключът е да консумирате нещо, което ви дава възможност за постигане на вашите фитнес и хранителни цели. „По този начин ще поставите най-добрия си крак напред и няма да оставяте перспективата си на шанс.“
Кредит: Chris Hughes / iStock / bluecinema„Започнете всеки ден с нещо положително - прочетете нещо, което ви вдъхновява, слушайте повдигаща музика или изтеглете подкаст за фитнес“, казва Брад Пилон, автор на „Eat Stop Eat“. Той вярва, че ключът е да консумирате нещо, което ви дава възможност за постигане на вашите фитнес и хранителни цели. „По този начин ще поставите най-добрия си крак напред и няма да оставяте перспективата си на шанс.“
16. Поемете отговорност за вашето здраве
"Поемете отговорност за здравето си. Това включва вашите знания за храненето и фитнеса, вашите убеждения и дори медицинската помощ", казва членът на общността AWonderWoman2 на LIVESTRONG.COM. Този елемент на действие наистина се отнася до оптимизирането на начина ви на живот, така че да можете да бъдете най-добрата версия на себе си. "Яжте много храна възможно най-близо до естественото си състояние, дайте си достатъчно почивка и качествен сън, пийте прясна вода и се движете и оценявайте тялото, което ви е било дадено", предлага AWonderWoman2. Поемането на отговорност би могло да означава също всичко, от това да се уверите, че получавате годишни физически и всички препоръчани здравни проверки (в зависимост от вашата възраст и пол) до организиране на лечение за здравни състояния, за които вече сте запознати, като например физическа терапия за нараняване.
Кредит: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Поемете отговорност за здравето си. Това включва вашите знания за храненето и фитнеса, вашите убеждения и дори медицинската помощ", казва членът на общността AWonderWoman2 на LIVESTRONG.COM. Този елемент на действие наистина се отнася до оптимизирането на начина ви на живот, така че да можете да бъдете най-добрата версия на себе си. "Яжте много храна възможно най-близо до естественото си състояние, дайте си достатъчно почивка и качествен сън, пийте прясна вода и се движете и оценявайте тялото, което ви е било дадено", предлага AWonderWoman2. Поемането на отговорност би могло да означава също всичко, от това да се уверите, че получавате годишни физически и всички препоръчани здравни проверки (в зависимост от вашата възраст и пол) до организиране на лечение за здравни състояния, за които вече сте запознати, като например физическа терапия за нараняване.
17. Насладете се на храната си
Когато хапвате храната си, има по-малка вероятност да преяждате несъзнателно, така че опитайте да ядете в зона без разсейване, без телевизия, вестник, компютър или телефон. "Просто изрязвайки допълнителния шум, който често придружава яденето, автоматично ще станете по-внимателни към това, което поставяте в устата си - и следователно по-вероятно да направите по-добър избор на храна или да ядете по-малко", казва Alyse Levine MS, RD, основател на Nutritionbite LLC. Макар че може да звучи контраинтуитивно, другият й съвет първо яде това, което наистина искате. "Твърде често хората се принуждават да консумират всички здравословни храни в чинията си, преди да ядат по-снизходителните храни, които са гледали през цялото време", казва тя. "Те се навиват да се хранят повече от задължения и в крайна сметка се отдалечават от яденето, по-пълни, отколкото ако просто са имали това, което наистина искат."
Кредит: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursКогато хапвате храната си, има по-малка вероятност да преяждате несъзнателно, така че опитайте да ядете в зона без разсейване, без телевизия, вестник, компютър или телефон. "Просто изрязвайки допълнителния шум, който често придружава яденето, автоматично ще станете по-внимателни към това, което поставяте в устата си - и следователно по-вероятно да направите по-добър избор на храна или да ядете по-малко", казва Alyse Levine MS, RD, основател на Nutritionbite LLC. Макар че може да звучи контраинтуитивно, другият й съвет първо яде това, което наистина искате. "Твърде често хората се принуждават да консумират всички здравословни храни в чинията си, преди да ядат по-снизходителните храни, които са гледали през цялото време", казва тя. "Те се навиват да се хранят повече от задължения и в крайна сметка се отдалечават от яденето, по-пълни, отколкото ако просто са имали това, което наистина искат."
18. Направете фитнеса пътешествие
"Твърде много хора се измъчват с ненужно ограничаващи диети и нереалистични тренировки. Това е контрапродуктивно", казва Ема-Лей Синът, сертифициран диетолог, MBBS "Вместо това си поставяйте цели и тренирайте усилено, но не жертвайте здравината си, за да ги постигнете. Опитайте се да видите стремежа си към фитнес като пътуване, на което да се наслаждавате, а не на нещо, което просто трябва да се издържи, за да стигнете до вашата дестинация."
Кредит: Крис Хюз / iStock / Izf"Твърде много хора се измъчват с ненужно ограничаващи диети и нереалистични тренировки. Това е контрапродуктивно", казва Ема-Лей Синът, сертифициран диетолог, MBBS "Вместо това си поставяйте цели и тренирайте усилено, но не жертвайте здравината си, за да ги постигнете. Опитайте се да видите стремежа си към фитнес като пътуване, на което да се наслаждавате, а не на нещо, което просто трябва да се издържи, за да стигнете до вашата дестинация."
19. Започнете сокове
"Вземете сокоизстисквачка. Просто го направете. Ще се изумите колко вкусни и хранителни коктейли можете да направите", казва Тара Стайлс, инструктор по йога и водещ на "Йога решението". Тя предлага да опитате комбинация от зеле, ябълка и джинджифил за дълга и жизнена енергия; моркови и джинджифил за страхотна кожа; и спанак, краставица и целина, за да засилите вашата енергия. Или, казва тя, „пийте малко пресен ананасов сок, за да посрещнете хората от дома си от щастие“.
Кредит: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Вземете сокоизстисквачка. Просто го направете. Ще се изумите колко вкусни и хранителни коктейли можете да направите", казва Тара Стайлс, инструктор по йога и водещ на "Йога решението". Тя предлага да опитате комбинация от зеле, ябълка и джинджифил за дълга и жизнена енергия; моркови и джинджифил за страхотна кожа; и спанак, краставица и целина, за да засилите вашата енергия. Или, казва тя, „пийте малко пресен ананасов сок, за да посрещнете хората от дома си от щастие“.
20. Бъдете благодарни
„Понякога трябва да спрем и да мислим и да се потопим в един красив свят, който имаме. Дори и да сте заседнали на някое обикновено място, той все още е уникален, невероятен и красив“, казва bockywil на LIVESTRONG.COM. "Колко е невероятно, че имаме красива храна, напитки и толкова много приятели? С една дума, животът зависи от това как гледате на нея понякога." Всъщност много проучвания са затвърдили идеята, че практикуването на благодарност може значително да увеличи щастието, да намали стреса и да доведе до по-здравословни навици. Има различни подкрепени от изследвания методи, за да се чувствате по-благодарни, от изброяването на положителните неща, които ви се случват всеки ден, до преформулиране на вътрешния ви диалог, като сте по-благодарни и безплатни към себе си.
Кредит: Крис Хюз / iStock / Леонардо Патризи„Понякога трябва да спрем и да мислим и да се потопим в един красив свят, който имаме. Дори и да сте заседнали на някое обикновено място, той все още е уникален, невероятен и красив“, казва bockywil на LIVESTRONG.COM. "Колко е невероятно, че имаме красива храна, напитки и толкова много приятели? С една дума, животът зависи от това как гледате на нея понякога." Всъщност много проучвания са затвърдили идеята, че практикуването на благодарност може значително да увеличи щастието, да намали стреса и да доведе до по-здравословни навици. Има различни подкрепени от изследвания методи, за да се чувствате по-благодарни, от изброяването на положителните неща, които ви се случват всеки ден, до преформулиране на вътрешния ви диалог, като сте по-благодарни и безплатни към себе си.
Какво мислиш?
Изненадахте ли се от някой от тези съвети? Опитвали ли сте някое от тях в миналото или ще се опитвате да се движат напред? Имате ли други съвети, които сте използвали, за да подобрите живота си, който не е бил изброен тук? Информирай ни.
Кредит: Стив Хикс / Somos Images / Гети изображенияИзненадахте ли се от някой от тези съвети? Опитвали ли сте някое от тях в миналото или ще се опитвате да се движат напред? Имате ли други съвети, които сте използвали, за да подобрите живота си, който не е бил изброен тук? Информирай ни.
