Любовните дръжки - онези отлагания на мазнини отстрани на талията - могат да бъдат предизвикателство да се отървете. Докато упражненията, които работят мускулите около областта, ще изграждат мускули, те няма да се насочат към мазнините специално. Единственият начин да се отървете от любовните дръжки е чрез цялостна програма за отслабване. Колко бързо изчезват вашите любовни дръжки, след като отслабнете, зависи много от генетиката и формата на тялото. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на отслабване или упражнения.
Намаляване на място
Идеята, че можете да работите в определени области на тялото, за да намалите мазнините там, е известна като "намаляване на място". Ако правите ситуации, например, калориите, които изгаряте, ще допринесат за загуба на тегло, но загубата на тегло ще се разпредели равномерно по цялото тяло, според Американския съвет за упражнения. Въпреки това, упражнения, които работят на косите, мускулите под любовните дръжки, и коремните кореми ще тонизират мускулите и ще помогнат за повдигане на любовните дръжки нагоре, така че не ги избягвайте.
Калории
За да загубите 1 фунт мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Препоръчителната скорост, с която да губите мазнини, е от 1 до 2 фунта седмично. Един добър начин да започнете процеса на отслабване е като изпускате 500 калории на ден. Ако консумирате толкова калории, колкото харчите ежедневно, това ще създаде калориен дефицит от 3 500 калории за седмица - 1 фунт. загуба, дори преди да се упражнявате. Изгарете останалите калории с упражнения. Проследявайте калориите си в дневник, за да ви помогне да се съсредоточите.
Сърдечно
За да отслабнете, Американският съвет за упражнения препоръчва да правите 45 или повече минути кардио, пет до шест дни в седмицата. Упражнението трябва да е достатъчно, за да накара сърцето ви да бие по-бързо и да ви накара да се потите. Започнете бавно, ако едва започвате програма за упражнения. Разхождайте се от 20 до 30 минути на ден и постепенно изграждайте своя път към по-енергична дейност. Бягането, джогингът и колоезденето са класически форми на сърдечно-съдови упражнения, но всичко, което работи на сърцето и белите дробове, ще е достатъчно. Различната ви рутина може да ви помогне да избегнете скуката и изгарянето.
Силова тренировка
Изграждането на мускул чрез повдигане на тежести или извършване на някаква форма на тренировка за съпротива може да помогне за изграждането на ценни мършави мускули. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ви и толкова повече калории ще изгорите, дори когато сте в покой. Правете някаква форма на силови тренировки поне два пъти седмично в непоследователни дни. Работете всяка основна мускулна група, като се фокусирате върху коремните. Започнете, като правите един набор от всяко упражнение за осем до 12 повторения. Когато сте по-силни, можете да увеличите броя на комплектите и теглото или съпротивлението. Хрупки, тазобедрени ролки, ситупс и висящи колене са всички ефективни упражнения за корема и косите. Винаги трябва да правите някаква форма на упражнения за гърба, когато работите с корема, за да създадете баланс, според експерта по физическа фитнес Стю Смит.
Диета
Храненето на здравословна диета ще ви помогне да поддържате ниско калориите и ще даде на тялото ви необходимите хранителни вещества, за да функционира. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се яде постно месо, риба, птици, ядки и яйца за ценен протеин. Препоръчват се също пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте да ядете твърде много храни с високо съдържание на добавена сол и захар, мазнини, трансмазнини и холестерол. Следете контрола на порциите и избягвайте да ядете големи ястия. Оставете два до четири часа между храненията, за да поддържате метаболизма си регулиран и да подпомогнете правилното храносмилане.
Съображенията
Консултирайте се с лекар преди да започнете упражнения или програма за отслабване. Лекар може да ви предпише специфична, нискокалорична диета за вас, ако сте със затлъстяване или с наднормено тегло. Най-добрият начин да отслабнете и да го задържите е чрез създаване на здравословни навици на хранене и упражнения. Дали ще загубите или не любовните си дръжки ще зависи от това как тялото ви съхранява теглото. Ако установите, че упражненията и диетата не намаляват в достатъчна степен любовните ви дръжки, обсъдете други възможности с вашия лекар.
