Яденето на грешни видове храна сега може да има болезнени последици по-късно, ако страдате от запек. За щастие можете да поемете контрола върху твърдия си стол. С няколко прости настройки на вашата диета можете да намалите шансовете си да се справите с този досаден проблем.
Бакшиш
Избягването на храни с млечни продукти, кофеин, добавена захар или ултра преработени съставки е най-добрият начин да се отървете от твърдите изпражнения.
Какво причинява запек?
Запекът или извършването на по-малко от три движения на червата на седмица могат да бъдат причинени от няколко различни неща. Според клиниката Майо обикновено се случва, когато изпражненията се движат през храносмилателния тракт твърде бавно и стават твърди. В случай на периодичен запек като този, най-вероятният виновник е неправилната диета.
Докато запекът обикновено е временен, някои хора се справят с него редовно. Това може да се случи, защото имат затруднения с активирането или отпускането на мускулите, участващи в елиминирането. Други могат да се борят с определени състояния (като множествена склероза или болест на Паркинсон), които засягат нервите около дебелото черво и ректума, които помагат за преминаване на изпражненията.
Хормонални дисбаланси, причинени от състояния като диабет или бременност, лекарства, отпускани по лекарско предписание или (в много по-редки случаи), блокиране, причинено от рак в дебелото черво, ректума или корема, също могат да бъдат виновни. За щастие, за повечето хора със запек просто избягването на храните, които причиняват този проблем, може да помогне за намаляване на вероятността от развитие на твърд изпражнения.
Дайте приоритет на прясните храни
Предварително опакованите ястия и микровълновите вечери са основна част от диетите на много американци, тъй като са едновременно евтини и ефективни във времето. Това, което много хора не осъзнават, е, че може да са една от причините за запек.
Тези видове хранения обикновено са с много ниско съдържание на фибри и високо съдържание на натрий, мазнини и консерванти (всичко това може да забави храносмилателната ви система). Същото може да се каже и за рафинирани храни като бял хляб или бял ориз, които при обработката им премахват фибрите.
Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания препоръчва да се ядат пресни, пълнозърнести храни, които съдържат големи количества фибри. Те могат да включват пълнозърнест хляб, зърнени храни с трици люспи, макаронени изделия от 100 процента пълнозърнести храни или овесени ядки. Ягоди, ябълки с кожата, портокали и круши също са добър избор.
Други опции с високо съдържание на фибри включват ядки, бобови растения като боб или леща и зеленчуци, като моркови, броколи или зеленчуци от нашийници. Добавянето на колкото се може повече от тези храни към вашата диета може да ви помогне да избегнете развитието на твърд изпражнения.
Върви лесно на кафето
Докато кафето може да стимулира храносмилателните мускули, които ви карат да преминете изпражненията, това не е чудо-лек за симптомите на запек. Това е така, защото твърде много кофеин може да причини дехидратация, което води до болезнено и твърдо изпражнение. Поради това е най-добре да избягвате прекомерните количества храна и течности, съдържащи кофеин, включително кафе, чайове, безалкохолни напитки и шоколад.
Според преглед от декември 2012 г., публикуван в Nursing , най-добре е да се съсредоточите върху увеличаването на приема на течност без кофеин, за да подобрите способността си да преминавате изпражнения без болка. Те предполагат да се опитате да пиете 60 до 80 унции (1, 8 до 2, 4 литра) вода през целия ден.
За да увеличите приема на вода, дръжте бутилка на бюрото си по време на работа или в колата, за да ви напомня постоянно да приемате течности. За по-разумните пиячи няколко приложения за пиене на вода могат да проследяват приема на течности и да изпращат сигнали.
Пропуснете млечните продукти
Пиенето на чаша мляко или яденето на кисело мляко с обяд може да ви се стори здравословен избор. За съжаление, млечните продукти също са в списъка с храни, които могат да причинят запек.
Според Американската академия на семейните лекари, съдържащите млечни храни като мляко, сирене, кисело мляко или сладолед може да допринесат за издуването и затрудненото преминаване на изпражненията, които изпитвате. Това е така, защото лактозата в млечните продукти причинява натрупването на газ в храносмилателния тракт, забавяйки движението на храната през него.
Опитайте се да избягвате индуцирания от млечни продукти запек, като правите заместители, когато е възможно. Напитки на базата на ядки като бадемово или кашу мляко могат да заменят кравето и козето мляко. Можете също така да използвате соеви продукти вместо сирене и дори месо. Хранителната мая е добър заместител на пармезан.
Много национални марки за хранителни продукти също пуснаха на пазара млечни сортове кисело мляко и сладолед. Внимавайте обаче, че много от тези продукти са пълни със захар и химикали. Винаги проверявайте етикетите и консумирайте такива храни умерено.
Изрежете захарта
Говорейки на думата "S", яденето на прекомерни количества захар в диетата ви е често срещана причина за симптоми на запек. Според преглед от април 2019 г., публикуван от Центъра за здраве на младите жени, яденето на диета с високо съдържание на храни с добавена захар може да влоши запека. За съжаление, избягването на тази обща хранителна съставка често се казва по-лесно, отколкото да се направи.
Докато големи количества захар присъстват в явни храни като бисквитки, сладкиши и бонбони, тя може да бъде скрита и в други продукти, които може да ви изненадат. Не забравяйте да разгледате внимателно етикета на хранителните стойности, преди да си купите любимите си зърнени храни, гранола или дресинг за салата, тъй като те обикновено съдържат големи количества захар.
Същото важи и за други артикули като сосове за макаронени изделия или моментална овесена каша. Вместо това опитайте да задоволявате сладкия си зъб с храни, които съдържат естествени захари. Плодове, ябълков сос (без добавена захар) или натурално фъстъчено масло са здравословен избор.
Кога да се обадите на Вашия лекар
Правенето на прости модификации на вашата диета и избягването на храни, които причиняват запек, често е достатъчно, за да ви попречи да получите твърда изпражнения. В определени случаи обаче са необходими допълнителни действия за справяне с този проблем. Ако симптомите на запек не отшумят след извършване на промени в диетата или изпитвате усещане за запушване на ректума, затруднено пълно изпразване на изпражненията от тялото или болезнено подуване на корема, важно е да се свържете с вашия лекар.
В тези ситуации клиниката Майо съобщава, че може да е необходима допълнителна оценка за правилното лечение на вашето състояние. Това може да включва ректален или дебело черво преглед, кръвни тестове, образна диагностика (като рентген, ЯМР или колоноскопия) или тестване функцията на храносмилателните ви мускули.
След това могат също да се препоръчат интервенции като лекарства, отпускани по лекарско предписание, лаксативи или специфични тренировъчни упражнения за тазовите мускули. В редки случаи може да се наложи операция за справяне със запека. Независимо от това, първата стъпка е да потърсите помощ от квалифициран специалист.
