Ако някога сте се питали: "Ще отслабна ли, ако спра да пия?" не си сам. Отдаването на алкохол оглавява списъка с неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да свалите някои килограми. Въпреки че елиминирането на алкохола не е единствената стъпка, която можете да предприемете, това е една малка промяна, която може да помогне да ускорите напредъка си.
Бакшиш
Скоростта, с която можете да отслабнете, след като кажете „не“ на алкохола, ще зависи от редица фактори, включително дневната ви консумация на калории и колко тренирате.
Как алкохолът забавя отслабването
Дори пиенето в умерено състояние може да добави калории към вашата диета и ако не отчитате случайните коктейли, може да се окажете с няколко излишни килограма около линията на талията. Умереното пиене, както е посочено в Диетичните насоки за американците, се определя като до една напитка на ден за жени и до две напитки на ден за мъже и само от възрастни на законна възраст за пиене.
Според FoodData Central на Министерството на земеделието в бутилка бира с 16 унции има 206 калории, а в чаша вино има 153 калории. Ако коктейлите са вашето питие по ваш избор, ромът с кола с нормален размер ще добави приблизително 175 калории, а бял руски, който съдържа водка, кафеен ликьор и тежка сметана, ще добави над 325 калории към дневните ви суми.
Но не само калориите от алкохола предизвикват хаос върху теглото ви. Това е и чинията с начоси или допълнителни филийки пица, които се трупат върху килограмите. Изследване, публикувано в март 2015 г. на „ Текущи доклади за затлъстяването“, установи, че когато консумацията на алкохол се повиши, дисциплината за вземане на интелигентен диетичен избор намалява. Това означава, че е по-лесно да се отдадете на храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, докато отпивате от няколко алкохолни напитки.
Престанете да пиете, за да отслабнете
Изхвърлете това по едно питие на ден за жени и гледате на 150 до 500 калории. Имайки предвид тези цифри, лесно може да се отговори на въпроса дали ще отслабнете, ако спрете да пиете.
За да отслабнете и да го задържите, много експерти, включително тези в клиниката Майо, препоръчват загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично. Можете да постигнете това, като намалите общите си калории с 500 на ден и добавите достатъчно упражнения, за да изгорите 500 калории на ден, което ще ви помогне да работите към загуба от 2 килограма на седмица.
Консумацията на по-малко калории и спазването на диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като същевременно се намалява количеството на добавена захар и преработена храна, може да доведе до благоприятни резултати.
Но ако се откажете от алкохола и отслабнете без никакви други модификации на начина на живот, може да не е необходимо да намалявате броя на калориите от храната. Това каза, включително физическата активност през деня ви, независимо от теглото ви, е от съществено значение за цялостното здраве. Редовните упражнения не само помагат за изгаряне на калории и контрол на теглото ви, но също така помага за предотвратяване или управление на много здравословни проблеми, включително, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, нарушения на настроението и други.
