Седалките попадат в категорията упражнения за телесно тегло. Тези видове упражнения често се наричат калистеники и те дават възможност да получите тренировка, без да използвате фитнес уреди. Ако имате излишна мазнина по корем, приседналите имат място в игровия план, но не и как бихте предвидили.
Намаляване на място
Ректусът на корема е основният мускул, насочен към седящи. Въпреки че можете да направите този мускул по-силен, не можете да изгаряте мазнините в корема, като правите стотици повторения на ден. Според Американския съвет за упражнения, това е погрешно понятие, известно като намаляване на място.
Аеробни упражнения и тренировки за сила
Всеки път, когато имате излишно количество мазнини в стомаха, трябва да се занимавате с аеробни или сърдечно-съдови упражнения, за да го намалите. Това ви кара да изгаряте калории и да губите тегло в цялото си тяло като цяло. Всяка форма на кардио, която кара сърдечната ви честота да се повиши, е ефективна. Най-важното е да го правите редовно и да му се наслаждавате. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио, извършвано пет дни в седмицата за отслабване. Въпреки че силовите тренировки изгарят бавно калориите, това е важно при тренировките за отслабване, поради способността му да повиши основния ви метаболизъм.
Предназначение на заседанията
Въпреки че е кардио, което ще ви помогне да разтопите килограмите мазнини в корема, приспособленията ще ви помогнат да подобрите вашата дефиниция. Когато правите заседания, е важно да изпълните правилна форма. Започнете, като лежите с лицето нагоре на пода с коленете си свити и краката плоски. Можете или да поставите ръцете отстрани на главата си, или да кръстосате ръце над гърдите си. Поддържайки долната си част на тялото, повдигнете торса си от земята и продължете напред. Изстискайте силно и задръжте цяла секунда. Бавно се спуснете обратно надолу, докато раменете са точно над земята и повторете. За вариант, изпълнете седящи прозорци върху топка за стабилност. Тъй като сте извън баланс, ще ангажирате повече мускулни влакна. Вместо да се опитвате да правите голям брой приспособления с помия форма, насочете се към 15 до 20 с добра форма.
Ролята на диетата
Никакво количество престой или кардио няма да бъде ефективно за намаляване на мазнините в корема, ако пренебрегнете хранителните си навици. За допълнителна загуба на тегло намалете с 500 калории на ден. Това ще доведе до загуба на около 1 фунт на седмица. Стъпките, които да предприемем, за да ви помогнат да намалите диетата си, включват пропускане на десерт и избягване на алкохол, сода и храни с високо съдържание на наситени мазнини.
