Термогенезата е метаболитен процес, по време на който тялото ви изгаря калории, за да произвежда топлина. Няколко фактора предизвикват термогенеза в тялото ви, включително упражнения, диета и температура на околната среда. Термогенезата може да насърчи загубата на тегло, защото увеличава изгарянето на калории в тялото ви. Въпреки че индуцирането на термогенеза може да ви помогне да изгорите повече калории, нискокалоричната диета и редовната физическа активност са най-добрите начини за отслабване.
Упражнение
По време на тренировка мускулните ви клетки изгарят калории, за да осигурят енергия за мускулна контракция. Въпреки че по-голямата част от енергията отива за задвижване на свиването, значителна част от енергията се „губи“ като топлина. Този термогенен процес е причината телесната ви температура да се повишава по време на тренировка и защо започвате да се потите. Колкото по-трудно упражнявате, толкова повече енергия се губи като топлина. Въпреки че основният ефект на изгаряне на енергия все още е действителното свиване на мускулите, вие изгаряте значително количество калории като топлина и колкото повече калории изгаряте, толкова повече тегло можете да загубите.
Заобикаляща среда
Вашата телесна температура е строго регулирана от хипоталамуса в мозъка ви. Този вътрешен "термостат" получава сигнали от рецептори около тялото ви, които откриват телесната температура. Когато телесната ви температура започне да спада, например в отговор на студени температури, вашият хипоталамус изпраща сигнал до мускулите ви да свиват. Тези мускулни контракции или треперене помагат за производството на топлина и затопляне на тялото ви. По този начин преминаването към студен климат може да засили метаболизма ви чрез термогенеза.
Диета
Термогенните вещества естествено присъстват в няколко хранителни продукта. Кофеинът в кафе, чай и шоколад, катехините в зелен, бял и улун чай, а капсаицините в червените люти чушки могат да насърчат загубата на тегло чрез временно увеличаване на термогенезата в тялото ви. Изследване, публикувано в Международното списание за затлъстяване през 2005 г., съобщава, че консумацията на тези термогенни съставки може да засили метаболизма ви с 4 процента до 5 процента и изгарянето на мазнини с 10 на 16 процента.
Съображенията
Показано е, че редовната консумация на термогенни храни засилва метаболизма ви и насърчава загубата на тегло. Добавянето на тези храни към вашата диета няма да бъде чудо отвара, която ще разтопи мазнините ви, но те могат да помогнат да противодействате на намаляването на метаболизма ви, което се случва в отговор на нискокалорична диета и загуба на тегло. Прекарването на време в студено време с надежда за отслабване не се препоръчва и са необходими повече изследвания, за да се оцени как това може да насърчи загубата на тегло. Редовните упражнения все още са най-добрият начин да увеличите метаболизма си и да изгорите излишните килограми.
