Всеки път, когато ядете по-малко калории, отколкото приемате, ще отслабнете, забранявайки всяко медицинско състояние, което инхибира загубата на тегло. Консумацията на твърде малко калории в опит да свалите килограми обаче не е здравословно и това не е най-ефективният начин за отслабване. Когато правите това, тялото ви преминава в режим на глад, за да пести енергия и може да се окажете, че изпитвате плато за отслабване, да не говорим за здравословни проблеми, тъй като не получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Винаги се консултирайте с вашия лекар преди диета.
Основи на режима на глад
Вашето тяло е оборудвано със собствен механизъм за защита от глад, който се е развил в продължение на милиони години, за да ви предпази по време, когато храната е била оскъдна - проблем, който повечето хора нямат днес. Когато приемате твърде малко калории в подкрепа на активността и нормалното физиологично функциониране, тялото ви се адаптира, като намалява количеството енергия, което използва за изпълнение на задачи. Тялото ви може също да се насочи към постна мускулна маса за енергия, за да запази ценните си запаси от мазнини, само в случай, че скоро не получи повече храна.
Влияние на режима на глад върху отслабването
Адаптирането на тялото ви води до забавяне на основната ви метаболитна скорост, която представлява повече от 60 процента от калориите, които тялото ви изгаря ежедневно. Това от своя страна ви кара да изгаряте по-малко калории, въпреки че може да изпълнявате абсолютно същите задачи, както когато сте се хранели редовно. В допълнение, постепенната загуба на мускулна маса намалява способността на организма да изгаря калории, защото тялото използва повече калории за поддържане на чиста мускулна маса, отколкото на мастна маса.
Колко ниско може да отидете?
Не е ясно какво ниво на прием на калории носи в режим на гладуване и дали ефектите са увеличени, толкова по-нисък е приемът на калории. В статия на уебсайта на Общата болница на окръг Уолдо д-р Кристи Леонг пише, че 1200 калории на ден са абсолютно най-ниското ниво, на което трябва да се откажете, когато диета. В противен случай, казва Леонг, тялото ще започне да запазва мазнините, което прави отслабването по-трудно.
Диети с много ниско съдържание на калории
В някои случаи може да се предпише много нискокалорична диета с по-малко от 800 калории на ден, ако пациентът загуби значително тегло. Диетата, която се състои от специално формулирани течни шейкове и барове, има за цел да започне отслабване за хора със затлъстяване, които могат да изпитат усложнения, като високо кръвно налягане, заради наднорменото си тегло. Тези диети трябва да се предприемат само под лекарско наблюдение поради опасностите от консумацията на твърде малко калории и бързото отслабване. Те включват умора, запек, гадене и диария, както и по-сериозни странични ефекти като камъни в жлъчката.
По-безопасен начин за отслабване
Според информационната мрежа за контрол на теглото, много нискокалоричните диети, изискващи медицинско наблюдение, генерират същото количество отслабване като нискокалоричните диети в дългосрочен план. Отслабвайте безопасно и ефективно, като намалявате текущия си прием на калории с 500 всеки ден, което ще доведе до загуба на тегло от 1 килограм седмично. Добавете час упражнения към дневния си график, за да изгорите още 500 калории всеки ден за устойчива загуба на тегло 2 килограма на седмица.
