Нищо не разваля доброто ядене, подобно на скърцащата болка от киселини. Източникът на болката е стомашната киселина, която тече нагоре в хранопровода, тръбата, която транспортира погълната храна до стомаха ви. Без естествена защита срещу разяждащото действие на стомашната киселина, хранопроводът ви се възпалява, когато стомашното съдържание се измие обратно в тази структура. Въпреки че много хора приемат антиациди, за да успокоят болката от киселини, други мерки също могат да облекчат дискомфорта ви.
Отпускам се
Храната и храносмилателната киселина обикновено остават в стомаха благодарение на мускулен пръстен в долния край на хранопровода. Този пръстен, или сфинктер, се отпуска, за да пусне храна и се стяга, за да се предотврати езофагеален заден поток. По време на поява на киселини вашият долен езофагеален сфинктер се проваля и стомашното съдържание избяга нагоре в хранопровода. Свалянето на тесни дрехи може да понижи налягането в стомаха и корема ви достатъчно, за да предотврати или намали рефлукса на киселина в хранопровода. Загубете колана, тесните панталони или плътна пола и облечете нещо, което се вписва свободно около средата ви.
Ставай
Гравитацията може да бъде ваш приятел или враг по време на пристъп на киселини, в зависимост от положението на тялото ви. Когато вашият долен езофагеален сфинктер е отворен, стомашното съдържание лесно се влива в хранопровода, ако легнете. Когато сте изправени обаче, гравитацията работи срещу обратния поток. Избягвайте да се огъвате, когато имате киселини, защото това положение едновременно компресира корема ви и гравитационно насърчава промиването на гърба. В идеалния случай трябва да останете изправени най-малко три часа след хранене, ако изпитвате киселини. През това време стомашното ви съдържание бавно се изпразва в тънките ви черва. Ако сте сънливи, най-добрият ви залог е легнал стол, който поддържа тялото ви в изправен ъгъл.
Разходка
В статия от февруари 2001 г., публикувана в списанието "Алиментарна фармакология и терапевтици", д-р Бенджамин Авидан и колегите му съобщават, че ходенето след хранене значително намалява излагането на хранопровода на стомашна киселина сред хората с рефлукс. Затова облечете удобни дрехи и се разходете; упражнението е полезно за тялото ви и може да помогне за облекчаване на киселините.
Дъвка
Дъвката предизвиква производството на слюнка в устата ви. Поглъщането на слюнката, докато дъвчете, помага за неутрализиране и изчистване на стомашната киселина от хранопровода, като потенциално облекчава сърдечните симптоми. В статия от ноември 2005 г., публикувана в „Journal of Dental Research“, д-р Ребека Моацез и колеги изследователи съобщават, че дъвченето на дъвка без захар в продължение на 30 минути след мастна храна значително намалява излагането на езофагеална киселина сред хората със симптоматичен рефлукс.
Пушенето забранено
Тютюнопушенето може да предизвика отпуснатост на долния ви езофагеален сфинктер, като насърчава киселинния рефлукс. Въздържането от тютюнопушене може да помогне за съкращаване на епизода на киселини - и може да ви накара да помислите за дългосрочен план за отказване от тютюнопушенето. Вашият хранопровод, сърце и бели дробове ще ви възнагради за толкова мъдро решение.
Направете почивка за хранене
Налягането вътре в стомаха ви се изгражда с прогресивно пълнене, увеличавайки вероятността от киселинен рефлукс в хранопровода ви. Ако имате киселини, направете почивка от ядене и пиене в продължение на три или четири часа, докато стомахът ви се изпразни. Избягвайте кафе, алкохол, мляко, портокалов сок, доматен сок, краве мляко, чай с кофеин, мента, шоколад и газирани безалкохолни напитки, защото тези храни могат да влошат киселините.
Внимание
Честата киселини може да показва основен медицински проблем, като хиатална херния, стомашно възпаление, язва или хранопровода. Освен това, продължаващият киселинен рефлукс може да повреди клетките, които изравняват хранопровода ви, като потенциално повиши риска от рак на хранопровода. Ако имате чести киселини, консултирайте се с вашия лекар, за да определи причината и подходящото лечение.
