Докато гледате песен среща или бягане събитие, ще забележите два различни типа тяло между спринтьорите и маратонците. Тяло за спринтьор е изградено за скорост и сила, докато маратонът е изграден за дълга, бавна издръжливост. Но има повече разлики между спринтьорите и маратонците от физическия им вид.
Мускулни влакна
Всеки скелетен мускул съдържа два основни типа влакна - бавно потрепване или бързо усукване. Мускулните влакна с бавно потрепване или влакна от тип I са бавни окислителни влакна, които произвеждат бавни мускулни контракции и са силно устойчиви на умора. Мускулните влакна с бързо усукване или влакна от тип II произвеждат бързи контракции, които уморяват бързо. В резултат на това маратонците обикновено съдържат значително количество мускулни влакна с бавно потрепване, докато спринтьорите имат предимно бързи мускулни влакна.
Метаболитни пътища
Човешкото тяло използва три специфични метаболитни пътя, за да осигури енергия по време на различни тичащи дейности. Фосфагенната система се използва по време на дейности с висока мощност, които продължават по-малко от 10 секунди, докато гликолитичната система се използва с умерена интензивност, която продължава до няколко минути. Окислителната система се използва за упражнения с ниска интензивност, които продължават няколко минути. С удължената продължителност на маратона маратонците използват окислителната система около 95 процента от времето, а гликолитичната система - около 5 процента. Спринтовете на къси разстояния използват предимно фосфагенната система, като гликолитичната система се използва в спринтове на средно разстояние, като например 400 метра.
Сърдечен ритъм
Сърдечната честота е един от най-добрите прогнози за интензивността на упражненията между спринт и бягане на маратон. По време на спринт, използващ висока интензивност, сърдечната честота може да достигне 80 до 90 процента от вашия максимум. Тази сърдечна честота може да се поддържа само за кратък период от време. За маратончасите сърдечната честота обикновено е между 60 до 70 процента от максимума, като някои елитни или опитни маратонци, които увеличават нивото на интензивност, за да достигнат и поддържат максимум от 70 до 80 процента.
Програми за обучение
Програмите за обучение на спринтьори и маратони варират в зависимост от специфичните изисквания на всяко бягане. Спринтьорите се фокусират върху развитието на бързо усукващи се мускулни влакна и фосфагенова система чрез подобряване на скоростта, силата и мощността. Можете да развиете бързо-потрепващи се мускулни влакна, като използвате плеометрични упражнения и силова тренировка. Маратонците обаче се фокусират върху развитието на кардиореспираторен фитнес, мускулна издръжливост и издръжливост.
