Няма нищо като успокояваща купа с овесени ядки, които да ви стоплят в мразовити сутрини. Овесът не е само един от най-добрите източници на разтворими фибри (видът, който ви поддържа пълноценни и помага да контролирате нивата на холестерола), но те също са невероятно лесни за приготвяне. Но купа с обикновена овесена каша може да бъде ужасно нежна. А традиционните гарнитури, като стафиди или ядки, могат да останат доста стари след известно време. Излезте от вашите овесени ядки с тези девет рецепти. Те имат вкус като прясно изпечени торти и хляб от пекарна, така че може да се почувствате като ядете десерт за закуска. Но ни повярвайте: Тези сладки гарнитури от овесени ядки всъщност са невероятно здравословни.
Няма нищо като успокояваща купа с овесени ядки, които да ви стоплят в мразовити сутрини. Овесът не е само един от най-добрите източници на разтворими фибри (вида, който ви поддържа пълноценни и помага да контролирате нивата на холестерола си), но те също са невероятно лесни за приготвяне. Но купа с обикновена овесена каша може да бъде ужасно нежна. А традиционните гарнитури, като стафиди или ядки, могат да останат доста стари след известно време. Излезте от вашите овесени ядки с тези девет рецепти. Те имат вкус като прясно изпечени торти и хляб от пекарна, така че може да се почувствате като ядете десерт за закуска. Но ни повярвайте: Тези сладки гарнитури от овесени ядки всъщност са невероятно здравословни.
1. Овесена каша от моркови
Тази сладка, хрупкава и напълно успокояваща овесена каша е идеалният начин да опаковате повече зеленчуци в закуската си, без да жертвате сладост. Настърганите моркови добавят витамин А, който поддържа здравото зрение, здравата имунна система и растежа на червените кръвни клетки. Орехите добавят задоволителна хрупкавост, заедно с веган омега-3 мастни киселини за здравето на сърцето и мозъка. И въпреки че тази овесена каша се предлага с по-малко от 400 калории, тя е пълна с достатъчно фибри, за да сте пълни и доволни до обяд. Сервирайте го самостоятелно или добавете капка ванилово гръцко кисело мляко за повече вкус, вдъхновен от десерт.
Тази сладка, хрупкава и напълно успокояваща овесена каша е идеалният начин да опаковате повече зеленчуци в закуската си, без да жертвате сладост. Настърганите моркови добавят витамин А, който поддържа здравото зрение, здравата имунна система и растежа на червените кръвни клетки. Орехите добавят задоволителна хрупкавост, заедно с веган омега-3 мастни киселини за здравето на сърцето и мозъка. И въпреки че тази овесена каша се предлага с по-малко от 400 калории, тя е пълна с достатъчно фибри, за да сте пълни и доволни до обяд. Сервирайте го самостоятелно или добавете капка ванилово гръцко кисело мляко за повече вкус, вдъхновен от десерт.
2. Опечена бананова овесена каша
Сладкият и пикантен бананов хляб връща вкусни спомени от детството, но традиционният бананов хляб е пълен с рафинирани зърна. Вземете този познат вкус, без да жертвате храненето с тази печена бананова овесена каша. Той използва два вида банани: бананови пюре за сладост в цялото и подправени карамелизирани бананови филийки за пуканки на вкус. Нарязаните орехи осигуряват хрупкавост, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Ще получите храна, заредена с полезен калий - минерал, който подхранва мускулите ви и поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Това ястие също е персонализирано. Добавете малко какаови копчета за вкус на бананов шоколад с чипс!
Сладкият и пикантен бананов хляб връща вкусни спомени от детството, но традиционният бананов хляб е пълен с рафинирани зърна. Вземете този познат вкус, без да жертвате храненето с тази печена бананова овесена каша. Той използва два вида банани: бананови пюре за сладост в цялото и подправени карамелизирани бананови филийки за пуканки на вкус. Нарязаните орехи осигуряват хрупкавост, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Ще получите храна, заредена с полезен калий - минерал, който подхранва мускулите ви и поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Това ястие също е персонализирано. Добавете малко какаови копчета за вкус на бананов шоколад с чипс!
3. Овесена каша от праскова какавида
Тази овесена каша предлага целия сладък, топло време аромат на прасковен калдарън и целия вкусен аромат, който върви заедно с него. Плюс това е питателна! Включва здравословен пълнеж от корички, приготвен от кокосово масло, овес, бадеми и кокосова захар. Пресните праскови придават естествена сладост и аромат на овесената каша отдолу. Това се прави най-добре с пресни праскови, но не се колебайте да използвате замразени праскови, ако пресни не са в сезон. След само една хапка ще мечтаете за лято!
Тази овесена каша предлага целия сладък, топло време аромат на прасковен калдарън и целия вкусен аромат, който върви заедно с него. Плюс това е питателна! Включва здравословен пълнеж от корички, приготвен от кокосово масло, овес, бадеми и кокосова захар. Пресните праскови придават естествена сладост и аромат на овесената каша отдолу. Това се прави най-добре с пресни праскови, но не се колебайте да използвате замразени праскови, ако пресни не са в сезон. След само една хапка ще мечтаете за лято!
4. Печена ябълкова овесена каша
Нека бъдем честни: печените ябълкови пайове са напълно неустоими, но сладкото им пълнене означава, че е най-добре да се ограничат до веднъж или два пъти годишно. Размяна на традиционния сладък пълнеж за пълнеж за ароматизирана овесена каша с ябълки означава, че можете да се наслаждавате на тях редовно. Ябълките и овесът се спукват с фибри, което може да помогне за регулиране на храносмилането, докато пеканите осигуряват здравословни ненаситени мазнини. Изпечете двойна (или тройна) партида през уикенда, за да претопляте за закуска през цялата седмица или ги разчупете като добавка за тълпата за следващия си брънч.
Кредит: Джена БътлърНека бъдем честни: печените ябълкови пайове са напълно неустоими, но сладкото им пълнене означава, че е най-добре да се ограничат до един или два пъти годишно върхове. Размяна на традиционния сладък пълнеж за пълнеж за ароматизирана овесена каша с ябълки означава, че можете да се наслаждавате на тях редовно. Ябълките и овесът се спукват с фибри, което може да помогне за регулиране на храносмилането, докато пеканите осигуряват здравословни ненаситени мазнини. Изпечете двойна (или тройна) партида през уикенда, за да претопляте за закуска през цялата седмица или ги разбъркайте като добавка за тълпата за следващия ви брънч.
5. Овесена каша за мъфини с боровинки и лимони
Обичаме добър мъфин, но повечето закупени от магазини кифли са основно захарни тарталети без черешката. Тези здравословни ядки приемат най-добрите аромати на прясно от фурната кифла - сладките плодове, тръпчивия лимон, кремообразната ванилия и мощен поп аромат на боровинки от сладкото - без тонове добавени мазнини и захар. Бадемите добавят подходящи за веган протеини и здравословни мазнини, за да ви останат пълноценни, докато боровинките и лимоновата цедка пакетират в тонове антиоксиданти. Поддържайте закуската си супер здравословна, като използвате сладко от боровинки с ниско съдържание на захар, и не се колебайте да добавите малко допълнителни бадеми, ако искате по-висококалорична закуска с допълнителна хрупкавост.
Кредит: Джена БътлърОбичаме добър мъфин, но повечето закупени от магазини кифли са основно захарни тарталети без черешката. Тези здравословни ядки приемат най-добрите аромати на прясно от фурната кифла - сладките плодове, тръпчивия лимон, кремообразната ванилия и мощен поп аромат на боровинки от сладкото - без тонове добавени мазнини и захар. Бадемите добавят подходящи за веган протеини и здравословни мазнини, за да ви останат пълноценни, докато боровинките и лимоновата цедка пакетират в тонове антиоксиданти. Поддържайте закуската си супер здравословна, като използвате сладко от боровинки с ниско съдържание на захар, и не се колебайте да добавите малко допълнителни бадеми, ако искате по-висококалорична закуска с допълнителна хрупкавост.
6. Овесена каша с ягодово-кокосов орех
7. Парфюм с тиквен пай
Празничният сезон просто не е същият без тиквеният пай и овесената ви каша трябва да се включи и на забавлението. Хранителна централа, тиквата влива овеса ви с витамин А и желязо за имунитет, плюс достатъчно фибри, за да стане това сериозно запълване на вашия ден. Гръцкото кисело мляко добавя само достатъчно изтръпване, за да контрастира с топлата пикантност на овеса, заедно с протеин, който да подхранва мускулите ви и да насърчава възстановяването на тъканите. И със своя оранжев оттенък и доста слоеве, определено ще искате да направите снимка или две от този парфюм, преди да вземете хапка!
Кредит: Джена БътлърПразничният сезон просто не е същият без тиквеният пай и овесената ви каша трябва да се включи и на забавлението. Хранителна централа, тиквата влива овеса ви с витамин А и желязо за имунитет, плюс достатъчно фибри, за да стане това сериозно запълване на вашия ден. Гръцкото кисело мляко добавя само достатъчно изтръпване, за да контрастира с топлата пикантност на овеса, заедно с протеин, който да подхранва мускулите ви и да насърчава възстановяването на тъканите. И със своя оранжев оттенък и доста слоеве, определено ще искате да направите снимка или две от този парфюм, преди да вземете хапка!
8. Овесена каша от червена боровинка
Червените боровинки предлагат някои сериозни ползи за здравето, включително витамин Е и тонове антиоксиданти. И така, какъв по-добър начин да влезете в празничния дух, отколкото с гореща купа с червена боровинка с овес? „Разпадът“ тук е направен от кокосово масло, овес и кокосова захар. Той е без рафинирана бяла захар, която се съдържа в повечето сладкиши с червени боровинки. Освен това е с високо съдържание на фибри, е чудесен източник на витамин С и доставя желязо, минерал, поддържащ имунната система, за да ви помогне да преминете през сезона на настинка и грип. Замразете няколко пакета пресни червени боровинки, за да можете да се насладите на тази вдъхновена от десерт закуска през цялата година.
Кредит: Джена БътлърЧервените боровинки предлагат някои сериозни ползи за здравето, включително витамин Е и тонове антиоксиданти. И така, какъв по-добър начин да влезете в празничния дух, отколкото с гореща купа с червена боровинка с овес? „Разпадът“ тук е направен от кокосово масло, овес и кокосова захар. Той е без рафинирана бяла захар, която се съдържа в повечето сладкиши с червени боровинки. Освен това е с високо съдържание на фибри, е чудесен източник на витамин С и доставя желязо, минерал, поддържащ имунната система, за да ви помогне да преминете през сезона на настинка и грип. Замразете няколко пакета пресни червени боровинки, за да можете да се насладите на тази вдъхновена от десерт закуска през цялата година.
9. Овесена каша за тесто с бисквити с шоколад
Тесто за бисквитки за закуска? Да моля! Това "тесто" получава своята кремообразност от смес от овес, бадемово масло и ванилово бадемово мляко и успява да опакова много протеини и фибри в една сериозно вкусна купа. Тъмният шоколадов чипс (или какаовите зърна, ако искате повече шоколадов аромат) добавя основни минерали към вашата овесена каша, включително манган, минерал, важен за здравето на ставите, и цинк за силен имунитет. Експериментирайте с различни екстракти, за да получите малко по-различни вкусове на тесто: Капка портокалов екстракт добавя празничен обрат към тази овесена каша, но екстрактът от клен също би имал страхотен вкус.
Кредит: Джена БътлърТесто за бисквитки за закуска? Да моля! Това "тесто" получава своята кремообразност от смес от овес, бадемово масло и ванилово бадемово мляко и успява да опакова много протеини и фибри в една сериозно вкусна купа. Тъмният шоколадов чипс (или какаовите зърна, ако искате повече шоколадов аромат) добавя основни минерали към вашата овесена каша, включително манган, минерал, важен за здравето на ставите, и цинк за силен имунитет. Експериментирайте с различни екстракти, за да получите малко по-различни вкусове на тесто: Капка портокалов екстракт добавя празничен обрат към тази овесена каша, но екстрактът от клен също би имал страхотен вкус.
Какво мислиш?
Кои са любимите ви гарнитури от овесени ядки? Коя от тези рецепти бихте пробвали? Споделете мислите си в секцията за коментари по-долу!
Кредит: wmaster890 / iStock / Getty ImagesКои са любимите ви гарнитури от овесени ядки? Коя от тези рецепти бихте пробвали? Споделете мислите си в секцията за коментари по-долу!
