Можете да отслабнете до 22 килограма за три седмици, като следвате 21-дневната диета на чудесата, твърдят разработчиците на плана в „Австралийски седмичник за жени“. Повече от 100 000 жени - включително двама от служителите на Weekly Week за жени - уж са отслабнали успешно с диетата, въпреки че програмата може да не е здравословна за вас, особено ако сте много физически активни или имате хроничен лекар състояние. Попитайте вашия лекар за съвет преди да започнете.
Основни насоки
21-дневната диета на чудесата се състои от 21 подробни менюта за закуска, обяд, вечеря и закуски. Всеки ден храненията се придържат към австралийските диетични указания и осигуряват около 1000 калории и 20 или по-малко грама мазнини. Всички менюта и факти за ежедневно хранене са включени в книгата "Диета за 21 дни на чудесата", заедно със седмични списъци за пазаруване, попълващ дневник за хранене, за да запишете вашия напредък и примерни дневници за диета от жени, които са успели в плана. „Австралийски седмичник за жени“ публикува и „Планиращ диета за 21 дни“, колекция от рецепти, които могат да бъдат заменени с включените в първоначалния план.
Примерно дневно меню
Типичният ден на 21-дневната диета на чудесата може да започне със закуска от домашно приготвени трици и сушени плодови мюсли, смесени с нарязана круша, кисело мляко без мазнини с плодове и обезмаслено мляко. Обядът може да бъде сандвич със салата от яйца върху ръжен хляб, приготвен с нискомаслена рикота и извара и нарязан пресен чесън. Пица, направена от пълнозърнеста пита, гарнирана с доматено пюре, тънко нарязана шунка, домати, лук, листни зеленина и сирене рикота, може да послужи като вечеря. Позволени са ви две закуски всеки ден. Това може да бъде суров зеленчук като моркови, пресни цели плодове или крекери с ниско съдържание на мазнини, гарнирани с резен домат.
Възможни предимства
Следването на плана позволява на диетите да контролират приема си по здравословен, балансиран начин, без да се налага да правят сами менюто или да отчитат калории и мазнини. Всички рецепти бяха тествани многократно от служителите на „Австралийски седмичник за жени“ и наблягат на хранителни вещества, като плътни зърнени храни, пресни продукти, постни протеини и ниско или мазнини млечни продукти, а не диетични продукти или добавки. Повечето изискват по-малко от 30 минути време за подготовка. Планът препоръчва на диетите да работят с партньор, практика, която Американската психологическа асоциация казва, че насърчава успеха в отслабването. Всяко меню в книгата е предназначено да обслужва двама души.
Потенциални недостатъци
1000 дневни калории, доставени в диетата, падат под минималните 1200 калории, препоръчани за средната здрава жена. Мъжете, които трябва да имат 1800 калории дневно, не трябва да следват плана. Въпреки че се препоръчва умерено упражнение - например 30 минути бързо ходене всеки ден - не се дават по-конкретни инструкции. Много диети може да се нуждаят от повече от това, за да станат и да останат физически активни и да поддържат загубата на тегло в дългосрочен план. Американците може да се окажат трудни за спазване на менютата: всички инструкции за рецепта използват метричната система, а не стандартните американски единици като чаши и супени лъжици и включват съставки, като ракетни зелени, които не са толкова често срещани в САЩ.
