Масажите са чудесен начин да успокоите тялото си и да отпуснете ума си. Установено е, че те могат да понижат кръвното налягане, да подобрят кръвообращението, да облекчат болезнеността и да смекчат тревожността.
Бакшиш
Упражнението твърде рано след масаж може да причини повече вреда, отколкото полза. Дайте на тялото си 24-48 часа, преди да се отправите на открито за бягане или да отидете на фитнес.
Налични видове масажи
Има различни техники и малко добавки като ароматерапевтични масла, които подобряват вашата масажна сесия. Сред различните стилове на масажи са шведски, горещ камък, спусъка и дълбока тъкан.
Шведските масажи са доста стандартни на повечето места, където получавате разтривки. В действителност според Elements Massage се казва, че са най-често исканите от всички. Те включват дълги релаксиращи удари, месене, малки кръгови движения и люлеещи се движения. Тяхната зона на фокус са повърхностните слоеве. Лекото докосване на този масаж може да има успокояващ ефект.
Масажът с горещ камък отпуска тялото, когато нагрятите камъни се поставят на гърба ви, позволявайки топлината да се излъчва през мускулите ви. Топлината помага за освобождаване на стегнатите мускули, което улеснява терапевта да работи върху освобождаването на напрежението в цялото ви тяло. Камъните могат да бъдат разпределени по целия ви гръб или понякога са поставени в линия по протежение на гръбначния стълб.
Масажът на тригерните точки е фокусиран върху определени области на тялото. Налягането обикновено се прилага върху мускула, където възелът се е образувал с намерението да освободи спазма. Възможно е получателят да бъде помолен да направи дълбоко дишане, докато се лекува.
Масажът с дълбока тъкан е терапевтичен масаж, който се фокусира върху достигането на по-дълбоко в мускулите и работата върху съединителните тъкани. Терапевтът участва в бавни и умишлени удари, които са предназначени за лечение на стегнати и болезнени мускули, напрежения и наранявания. Освен че използват ръцете си, за да ви разхлабят, те могат да използват и лактите и предмишниците.
Трябва ли да правите упражнения след масаж?
За повечето масажи съветът е винаги да има такъв преди да тренирате. Ако решите да направите едно след това, добре е да изчакате, преди да се ударите във фитнеса. Масажите включват приложен натиск върху мускулите, така че е като лека форма на тренировка.
В случай на дълбок масаж на тъканите, може вече да се почувствате леко възпалено и може да сложите това и да рискувате да нараните мускулите. Според MassageTherapy.com, общоприета практика е да изчакате поне 24 часа. За най-интензивен масаж, като масаж с дълбока тъкан, 48 часа може да е най-добре. Този съвет се прилага и когато говорим за йога след масаж.
