Карането на колело гори калории и може да ви помогне да отслабнете и да не създавате големи крака. Някои типове тяло изграждат мускули по-лесно от други. Язденето на мотора ви осигурява аеробни упражнения без въздействие и допринася за изгарянето на телесните мазнини. Редовното колоездене може да направи краката ви по-тънки. За всеки, който има склонност към натрупване на упражнения, намаляването на съпротивлението и обръщането на внимание на вашата техника ще ви помогне да постигнете загуба на тегло без добавяне на мускулна маса.
Етап 1
Изберете ниво за колоездене или сигурна улица, която няма хълмове. Карането на колелото си на равна повърхност осигурява по-малко съпротивление на мускулите на краката, така че тренировката ви да не създава големи крака.
Стъпка 2
Загрейте за пет до 10 минути в началото на тренировката си с колело, като бавно въртите педалите. Това увеличава притока на кръв към мускулите и води до увеличаване на сърдечната честота при подготовката за упражнения.
Стъпка 3
Велосипед в своята зона за аеробни тренировки, като обръщате внимание на нивото на дишането и натоварването. За аеробни ползи и отслабване е необходимо да карате колело на 60 до 80 процента от максималния си сърдечен ритъм. Извадете възрастта си от 220, за да определите максималната си сърдечна честота. Педалът е достатъчно силен, за да можете да говорите, но не и да пеете, за да останете във вашия аеробен диапазон на сърдечната честота.
Стъпка 4
Забавете се, когато започнете да дишате твърде трудно, за да говорите. Ако въртите педалите толкова бързо, че оставате без дъх, вие сте извън зоната си за аеробни тренировки.
Стъпка 5
Охладете се от карането на колелото си, като въртите педалите бавно в продължение на пет до 10 минути, за да дадете време на сърдечната си честота да се забави.
Стъпка 6
Поставете единия си крак на стол или пейка и се наведете, доколкото можете удобно, за да опънете коланчетата си след тренировката с велосипед. Задръжте разтягането за бавен брой пет; изпълнете три повторения за всеки крак. Изпънете прасците, като се отдръпнете от стената и се наведете напред с ръце, опънати на стената, а краката плоски на пода. Наведете се напред, докато не почувствате разтягане в мускулите на прасеца. Повторете разтягането още два пъти.
Бакшиш
Разтягането редовно помага да удължите мускулите си, за да създадете по-строен вид. Добавянето на йога или пилатес тренировки към вашата тренировъчна програма може да увеличи гъвкавостта ви и да направи разтягането редовна част от живота ви. Макар и да не са заместител на аеробните упражнения, тези дисциплини допринасят за създаването на здраво тяло и уверен образ в себе си.
Постепенно увеличавайте упражненията си с цел да изпълнявате час аеробни упражнения през повечето дни от седмицата, за да направите тялото си по-ефективно при изгаряне на мазнини.
Внимание
Винаги носете шлем при колоездене, дори и за кратки разходки.
