Вие сте развълнувани от перспективата да отслабнете и да създадете нова физика, но не сте толкова дразни от възможността гърдите ви да провиснат, ако отслабнете. Йо-йо диетата засилва естественото провисване, което е резултат от гравитацията, бременността, кърменето и прирастът на подрастващия растеж. Но сериозна промяна във формата на гърдите ви не е неизбежна при разумна загуба на тегло. Приемете план, който има умерен калориен дефицит, а също така се упражнявайте, така че да управлявате теглото си в дългосрочен план, като същевременно сведете до минимум свиването на гърдите.
Тъканта на гърдата на диета
Гърдите се състоят предимно от мастна тъкан, в допълнение към каналите и тъканите на лобулите, които са присъщи за кърменето. Съотношението на мазнините към другите тъкани до голяма степен е въпрос на генетика. Някои жени просто имат по-плътни гърди, докато други имат по-плътни гърди. Когато натрупате тегло, мастните клетки в тъканта на гърдата се разширяват. След това загубата на тегло води до свиване на мастните клетки. Ако сте жена, която има голям процент мастна тъкан в гърдите си, това намаление ще бъде по-забележимо. Ако имате по-плътни гърди, гърдите ви ще бъдат по-слабо засегнати от промените в теглото ви. Единственият начин да разберете състава на гърдите си е с мамография.
Бързото отслабване води до увиснали гърди
Кожата около гърдите ви придобива твърдост от протеина колаген и еластин. Екстремните мерки за отслабване, които ви карат бързо да отслабнете, са стресиращи за тези протеини и могат да повлияят на еластичността на кожата ви. Когато диета, за да отслабнете и да възстановите едни и същи 10 килограма многократно, изхабявате тези съединения; по същество ги опъвате за постоянно. Постепенната загуба на тегло позволява на тези протеини да се адаптират към телесните ви промени, така че гърдите ви да бъдат по-малко вероятно да доведат до значително провисване.
В случаите на масивна загуба на тегло - например когато отслабнете 100 килограма или повече - увисналата тъкан в гърдите ви и на други места е почти неизбежна, дори ако загубата ви е била постепенна. Говорете с Вашия лекар за възможни решения, които да помогнат за контуриране на излишната кожа.
Диета без създаване на провисване на гърдите
Стратегия за отслабване, която ви помага да сваляте килограми, постепенно изисква търпение, но предпазва гърдите и ви е по-лесно да поддържате. Отслабвайте с 1 или 2 килограма седмично, като избирате най-много здравословни храни, като постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Тези избори за храна ви помагат да ядете между 1200 и 1400 калории на ден, което е нисък прием, но осигурява достатъчно калории, за да ви даде достатъчно хранене и също така да поддържате метаболизма си да бръмчи. Загубата с по-бързи темпове може да забави метаболизма ви и може прекомерно да стресира колагена и еластина на гърдите ви. Ако сте особено активни, може да се наложи да консумирате малко по-голям брой калории, за да не отслабнете твърде бързо.
Упражнението помага за повишаване на общото ви изгаряне на калории, което допринася за загуба на тегло. Джогинг, оживено ходене, класове по танци, туризъм и колоездене са все дейности с умерена интензивност, в които трябва да участвате поне 150 минути седмично. Редовните тренировки за съпротива също спомагат за засилване на метаболизма ви и създават по-твърда изглеждаща рамка.
Когато тренирате, носете облекло, което поддържа гърдите ви. Може да се наложи да инвестирате в нови спортни сутиени по време на пътуването си за отслабване, тъй като размерът на сутиена вероятно ще се промени.
Справяне със Sag
С напредване на възрастта известно провисване на гърдите е неизбежно. Раждането и кърменето също променят формата на гърдите ви. Ако диетата е допринесла за тази липса на твърдост, няма какво да направите, за да възвърнете еластичността. Упражненията, които твърдят, че сте закрепили гърдите си, вероятно няма да работят. Можете да укрепите пекторалите, които се намират под тъканта на гърдата, но няма да променяте самата тъкан на гърдата. Кремовете, които обещават да стегнат кожата, могат да помогнат на кожата да се почувства по-гладка, но всъщност не възстановяват колагена и еластина. Ако сте обезпокоени от формата на гърдите си, обсъдете възможностите за модификация с вашия доставчик на здравни услуги.
