Никой не е имунизиран срещу обикновената настинка - всъщност средният възрастен човек получава около две до четири настинки годишно. Преди да хапнете хапчета, опитайте против грип смути или един богат на витамин С и други хранителни вещества, засилващи имунната функция. Най-добрите коктейли за настинки и грип са не само вкусни, но и здравословни.
Защо да се обърнете към Smoothies?
Възпалено гърло, хрема, кихане и главоболие са все чести симптоми на настинка. Въпреки че тези проблеми отшумяват в рамките на седмица или повече, те често са достатъчно сериозни, за да ви попречат да работите. Децата са особено предразположени към настинки, предупреждава Центровете за болести и превенция (CDC).
Макар да е вярно, че можете да приемате лекарства за настинка без рецепта, тези продукти могат да имат странични ефекти. Плюс това, много от тях не са безопасни за деца или могат да взаимодействат с други лекарства.
Когато става въпрос за обикновената настинка, превенцията е най-добрата ви защита. Богати на витамини, минерали и антиоксиданти, смутита поддържат имунната функция и засилват естествените ви защитни сили. В зависимост от съставките, те дори могат да помогнат за облекчаване на симптомите на обикновена настинка.
Цитрусовите плодове например са пълни с витамин С. Големите дози от това хранително вещество могат да съкратят продължителността на симптомите на настинка, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Стремете се от 1000 до 2000 милиграма на ден, за да извлечете напълно ползите.
Бакшиш
Уверете се, че ви грип против грип включва портокали, киви, ягоди, гуави и други плодове или зеленчуци, богати на витамин С. Само една чаша гуава осигурява огромните 377 милиграма от това хранително вещество.
Smoothies правят много повече, отколкото просто засилват имунната ви система. Тези напитки улесняват вкарването на повече плодове и зеленчуци в диетата ви и предотвратяват недостига на хранителни вещества. Някои дори могат да заменят хранене поради високата си хранителна стойност.
Както отбелязва Harvard Health Publishing, балансираният пюре трябва да съдържа 1 чаша вода, краве мляко или веган мляко като основа, плюс източник на протеини като гръцко кисело мляко или тофу. Пресните плодове, варените зеленчуци, овесът и листните зелени ще повишат допълнително хранителното му съдържание. Добавете екстракт от ванилия, пресни листа от мента, сурово какао и подправки към вашия пюре за допълнителен вкус.
Най-добрите съставки от грип против грип
Натоварени с хранителни вещества, смузи могат да дадат тласък на имунната ви система и да ви помогнат да се върнете на краката си. Ключът е да изберете правилните съставки. Някои витамини и минерали са по-ефективни срещу обикновената настинка от други.
Конопените семена например могат да бъдат чудесно допълнение към коктейлите при настинки. Тези малки семена са богати на магнезий и цинк, два минерала, които поддържат имунната ви система силна.
Цинкът може да намали продължителността на обикновена настинка с около 33 процента, когато се прилага в рамките на 24 часа след появата на симптомите, според преглед, представен в Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства през април 2018 г. Това хранително вещество проявява антивирусни ефекти и помага да се поддържа целостта на лигавичните мембрани, наред с други ползи за здравето.
Магнезият, от друга страна, е четвъртият най-разпространен минерал в тялото ви и допринася за над 300 ензимни реакции, както се съобщава в преглед от септември 2017 г. в списание Scientifica . Изглежда, че е особено ефективен при мигренозно главоболие, безсъние, депресия и тревожност. Много от тези проблеми са често срещани при тези, които се борят с грипа или настинките.
Както споменахме по-рано, друго ключово хранително вещество, което може да подобри имунната функция, е витамин С. Това хранително вещество няма да ви предпази от настинка, но може да ви помогне да се възстановите по-бързо, отбелязва Академията по хранене и диететика.
Според прегледа на допълващата и алтернативната медицина на базата на доказателства , приемането на 1 до 2 грама витамин С на ден може да съкрати продължителността на симптомите на обикновена настинка с 8 процента при възрастни и 14 процента при деца. Освен това ежедневната добавка може да намали тежестта на обикновена настинка. За да увеличите приема на витамин С, добавете тези съставки към болния си смути ден:
- Киви - 71 процента от DV (дневна стойност) на витамин С на плод (около 2, 4 унции)
- Портокалов сок - 138 процента от DV на витамин С на чаша (използвайте го като основа за вашия грип против грип)
- Лимони - 49 процента от DV на витамин С в средно голям плод
- Ягоди - 108 процента от DV на витамин С на чаша
Смути за обикновена настинка може да съдържат и зеленчуци. Сладките жълти, зелени или червени чушки, горчица спанак, броколи, къдраво зеле, варени домати и бок чой са всички отлични източници на витамин С. За вдъхновение, разгледайте нашата рецепта за Super Green Smoothie или опитайте нашата Зелена Суперфунда Смотри Жар, която призовава за конопени семена, спанак, пресен лимонов сок и други подсилващи имунитета съставки.
Внимание
Обикновената настинка не трябва да продължава повече от седем до 10 дни, според CDC. Ако симптомите ви продължават или се влошават, консултирайте се с лекар.
Не забравяйте за витамин D, който може да предпази от обикновената настинка поради свойствата си за повишаване на имунитета. Това мастноразтворимо хранително вещество предпазва от микроби, засилва имунния отговор и може да предотврати остри респираторни инфекции, според прегледа на допълващата и алтернативна медицина на базата на доказателства . Подсиленият портокалов сок и обогатеното растително мляко и кравето мляко са добри източници на витамин D и имат страхотен вкус в смутита.
