Има три общи елемента към всяка успешна тренировка. Те са известни като загряване, тренировки и охлаждане. Разбирането на тези три елемента също ще гарантира сигурни резултати.
Затоплянето
Загрявката е основата на вашата тренировъчна програма. Тъй като загрявката е на първо място, тя ще зададе тон за останалата част от упражнението. Институтът за разтягане съобщава, че „Загряването преди всяка физическа активност прави редица полезни неща, но преди всичко основната му цел е да подготви тялото и ума за по-усилена дейност“. Отделянето на време за загряване ще ви подготви психически, физически и ще ви помогне да предотвратите нараняване. Основните компоненти на загрявката се състоят от леки аеробни упражнения, като бягане или прескачане, последвано от разтягане и завършване със спортно-специфична дейност. Тези три компонента ще се различават по своето съдържание въз основа на атлетичните ви умения. В края на загрявката тялото ви трябва да се чувства по-топло, по-разхлабено и е трябвало да сте се поправили леко. След загрявката започнете тренировката си.
Тренировъчна сесия
Частта за тренировка на вашата тренировка е действителната работна част от вашата тренировъчна програма. По време на тренировка разграждате мускулната тъкан, за да бъдете възстановени по-силни, по-стройни и по-големи. Частта за тренировка на вашата тренировка ще варира значително от човек на човек и от цел към цел. Най-общо казано, тренировъчната сесия трябва да е с по-голяма интензивност от вашето загряване и охлаждане и да включва сила и / или сърдечно-съдови тренировки. Въпреки че тази част от тренировката ви ще бъде най-напрегната, това не е последната част.
The Cool Down
Сега, когато вашата тренировка е завършена, има още един компонент, който трябва да имате предвид: охлаждането. Някои спортисти и любители на тренировките ще забравят за охлаждането или ще го отхвърлят като ненужно. Истината е, че доброто охлаждане ефективно ще засили възстановяването, ще намали болезнеността и ще помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания. Институтът за разтягане описва значението на охлаждането по този начин: "По време на усилена тренировка тялото ви преминава през редица стресови процеси. Мускулните влакна, сухожилията и връзките се увреждат, а отпадните продукти се натрупват в тялото ви. Охлаждането, т.е. изпълнен правилно, ще помогне на тялото ви в процеса му на поправка. " Охлаждането след тренировка е лесно, тъй като много наподобява загряването. Правете леко упражнение като джогинг или ходене, последвано от леко разтягане на мускулни групи, тренирани по време на тренировка.
