Когато искате да отслабнете бързо, е изкушаващо да обмислите бързи корекции, като 10-дневна диетоксийна чаена диета или почистване на чай с детокс, но макар че тези неща могат да осигурят незабавно удовлетворение под формата на загубено водно тегло, те не са устойчиви и тази тежест обикновено се връща.
Въпреки това има здравословен начин да постите бързо чрез използване на стратегия, наречена периодично гладуване . Когато включите периодично гладуване, можете да пиете билков чай по време на бързия си воден прозорец, но също така трябва да включите много здравословни храни.
Чай Детокс почиства опасностите
Индустрията за хранителни добавки е бизнес на няколко милиарда долара. През 2015 г. американците похарчиха общо 2 милиарда долара само за различни видове добавки за отслабване, които са най-разпространената подгрупа. Не само, че много от тези добавки са неефективни, но и всъщност могат да бъдат опасни.
Голяма част от детоксикацията на чай, която обещава загуба на тегло и извеждането на токсините от тялото ви, всъщност съдържат слабителни билки като сенна и диуретици, като коприва или лист от глухарче, като основни съставки.
Слабителните съставки задействат движенията на червата (понякога спешни такива), които също ви причиняват загуба на вода, електролити и минерали. Както е описано от клиниката Майо, диуретиците действат, като натискат бъбреците ви да отделят повече натрий в кръвта и след това задействат тялото ви да освободи този натрий и водата, в която се разтваря.
Тези фактори заедно могат да доведат до по-ниски стойности на скалата и могат да ви накарат да се почувствате по-тънки, защото сте по-малко подути, но в крайна сметка просто губите водно тегло и, както става ясно от Националната асоциация за хранителни разстройства, настройвате себе си за дехидратация.
Ако пиете само чай за отслабване и гладувате в продължение на една седмица, можете да развиете силно дехидратация, която може да причини слабост, тремор, замъглено зрение, припадък и увреждане на бъбреците. В тежки случаи дехидратацията може дори да причини смърт. Обещанието за бързо отслабване може да бъде привлекателно, но в такива случаи сокът не си струва да се изцежда, така да се каже.
Науката за безопасност на гладно
Доклад, публикуван в _BMC Допълнителна и алтернативна медицина _в февруари 2018 г., направи подробно разглеждане на гладно, за да се определи дали е безопасно за обикновения човек. В този преглед изследователите разгледаха 768 случая на медицински надзор на водно гладуване, продължили само два дни. Те откриха, че дори и в този кратък период от време, участниците изпитаха няколко неприятни симптоми, включително:
- умора
- гадене
- главоболие
- Болка в гърба
- Болка в пръстите и пръстите на краката
- Болка в корема
- диария
- повръщане
- Сърцебиене
- стомашно разстройство
- Замаяност / загуба на съзнание
Въпреки че тежестта на повечето от тези случаи е белязана като лека до умерена, двама участници претърпяха тежка дехидратация, която доведе до хоспитализация. Имайте предвид, че тези участници са били на гладно, без да включват билков чай „детокс“ по време на водата. Ако и те бяха включили чая, те биха могли да отслабнат, но неблагоприятните ефекти вероятно биха били по-тежки.
Какво е периодично гладуване?
Въпреки че пълното гладуване за една седмица е нещо, което трябва да се прави само в клинична обстановка под лекарско наблюдение, можете да включите в гладния си план за загуба на тегло гладно, наречено периодично гладуване. Вместо да минават дни без храна, периодичното гладуване включва редуване на периоди на хранене с периоди на не ядене или гладуване.
Един от най-често срещаните видове периодично гладуване е методът 16: 8, наричан още хранене с ограничено време. По време на този тип гладуване ще редувате период от 8 часа хранене (прозорецът ви за хранене) с период от 16 часа без храна (прозореца ви на гладно). Например, при 16: 8 прекъсващ план на гладно, можете да решите да ядете между 12:00 и 20:00 часа, а след това да постите между 20:00 и 12:00 часа.
По време на вашия прозорец на гладно можете да пиете вода и всякакви некалорични напитки, като селфи, кафе и чай. Просто не забравяйте да се насладите на черното си кафе и чай, тъй като добавената сметана или захар може да наруши бързото ви и да отмени ползите.
Прекъснато гладуване и инсулин
Идеята зад периодичното гладуване е да се отпуснете на тялото си от храна, за да може нивата на инсулин да спаднат. Когато ядете храна, особено въглехидрати, нивата на инсулин се повишават, за да може тялото ви да използва тази храна за енергия. Проблемът е, че инсулинът пренася всяка излишна храна, която ядете в клетките и го съхранява като мазнини.
Когато ограничите храната временно чрез периодично гладуване, давате шанс на инсулина да спадне и това принуждава тялото ви да използва храната или захарта, които вече се съхраняват в клетките ви като енергия. Ако оставите това да се случи достатъчно дълго, в крайна сметка тялото ви изгаря собствените си складирани мазнини, вместо да разчита на храна за енергия и можете да отслабнете.
Други предимства на периодичното гладуване
Но периодичното гладуване не е само за отслабване. Освен това ви помага да почистите тялото си по-ефективно, отколкото може да почисти чай от детокс. Постоянното гладуване задейства процес, наречен автофагия , който представлява дълбоко клетъчно почистване. Тялото ви непрекъснато разгражда стари, мъртви и болни клетки и ги освобождава в кръвта ви. Ако тези клетки не се изчистят от тялото, това може да доведе до хронични заболявания, като рак.
Когато стимулирате автофагията чрез периодично гладуване, тя спомага за изчистването на организма ви по естествен начин и намалява ефекта на стресорите върху него, без слабителните или диуретични ефекти, които чайовете могат да предизвикат. Ако търсите начин да отслабнете и да подобрите здравето си без потенциал от тежко дехидратация, периодичното гладуване може да е по-добър вариант от простото пиене на чай и гладуване в продължение на една седмица.
Все още можете да пиете чай по време на прозореца на гладно при периодично гладуване, но може да искате да помислите за билков чай или зелен чай, вместо за детокс, който изтласква излишната вода и електролити от тялото ви.
Прекъсващи предпазни мерки на гладно
Въпреки че периодичното гладуване може да дойде с няколко ползи за здравето и може да бъде щастлива среда за онези, които искат да включат гладно, но не искат потенциалните опасности от гладуване с вода или чай, има някои групи хора, които трябва да го избягват. Не включвайте периодично гладуване, ако:
- Имате диабет
- Имате анамнеза за хранителни разстройства, които включват нездравословни рестриктивни модели, като анорексия или булимия нерва
- Използвайте лекарства, които изискват да ги приемате на пълен стомах
- Намирате се в период на активен растеж (като пубертета)
- Бременни ли сте или кърмите
Разбира се, дори и да сте здрави, винаги трябва да говорите с вашия лекар и да получите ОК, преди да опитате нещо като периодично гладуване.
