След сън мускулите на крака и прасеца естествено се стягат, което може да причини дискомфорт сутрин. Болката в краката ви сутрин също може да бъде причинена от плантарен фасциит, тендинит или стресова фрактура. Спортисти като бегачи и танцьори - и хора с наднормено тегло - може да са изложени на по-висок риск да получат нараняване на крака. Лечението включва разтягане, лед и противовъзпалителни лекарства. Консултирайте се с вашия лекар за постоянна болка в краката.
Плантарен фасциит
Плантарната ви фасция е тъкан в долната част на стъпалото ви, която спомага за поддържане на сводовете на стъпалото ви. Когато вашата плантарна фасция стане стегната и възпалена, тя се нарича плантарен фасциит. Плантарният фасциит е нараняване от прекомерна употреба, често срещано при бегачи и хора с наднормено тегло. Вашата възраст, плоските крака и носенето на обувки с неподходяща поддръжка на дъгата може да увеличи риска от плантарен фасциит. Симптомите включват болка в долната част на крака и петата, която е по-лоша сутрин. Статия от 2011 г. в „Journal of Multidisciplinary Healthcare“ посочва сутрешната болка в краката, свързана с плантарен фасциит, като „болка в първа стъпка“.
Допълнителни причини
Артрит, тендинит и стресова фрактура също могат да доведат до болки в краката. Артритът е дегенерация на хрущяла между костите на стъпалото ви. Дегенерацията на сухожилията ви като перонеалните и разширетелните сухожилия се нарича тендинит. Фрактура при стрес на крака е, когато една от вашите метатарзални кости частично се напука поради прекомерна употреба. Сковаността на ставите и възпалението, причинени от тези наранявания, могат да доведат до значителна болка, докато ходите рано през деня - притока на кръв се намалява към тези зони, докато спите.
лечение
За да помогнете за облекчаване на болката, свързана с артрит, тендинит и плантарен фасциит, разтегнете или масажирайте прасеца и стъпалото си, преди да станете от леглото и да ходите. Например седнете в края на леглото и поставете засегнатия крак върху тенис топка. Бавно преместете крака си над топката, като съобщете долната част на крака. Леденето с крак през нощта и нагряването на крака сутрин може допълнително да облекчи болката. Лечението на стресова фрактура, от друга страна, включва носенето на обувка или бастун и използване на патерици по време на ходене за насърчаване на заздравяването. Допълнителните възможности за лечение, които може да препоръча Вашият лекар, включват противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, инжекция с кортикостероиди и нощна шина, която е обувка, носена през нощта. За болка, която продължава или се влошава, може да се наложи физическа терапия или операция.
Предотвратяване
За да предотвратите наранявания и болки в краката, носете подходящи обувки, поддържайте здравословно тегло и избягвайте прекалените тренировки. Подходящите обувки включват обувки с много подложка за възглавници и арки; това означава да се избягва носенето на високи токчета и джапанки. Вашият лекар или подиатрист може да препоръча на ортопеди да влезете в обувките си, ако имате плоски стъпала или високи арки. Изпълнете разтягания преди и след упражнения и осигурете достатъчно време за възстановяване между тренировъчните сесии.
