Лигаментите и сухожилията са важни съединителни тъкани, намиращи се в цялото човешко тяло. Лигаментите свързват костите една с друга, докато сухожилията свързват костите с мускулите. Храненето на балансирана диета, пълна с витамини и минерали, може да ви помогне да запазите връзките и сухожилията си здрави. Това е особено важно, ако имате активна работа или играете много спорт.
Лигамент и здраве на сухожилията
Съединителните тъкани като връзки и сухожилия са изградени от протеини, влакна и други молекули. Лигаментните и сухожилни наранявания могат да бъдат доста често срещани. Ако сте фен на спорта, може би сте виждали някой да разкъсва ACL (преден кръстосан лигамент), докато гледате футбол. Почти сигурно сте чували за тендонит - често срещан проблем с сухожилията, който може да възникне от всяко повтарящо се движение, като пишене. Осъзнаването на здравето на лигаментите и сухожилията е важно; веднъж повредени, те лекуват бавно. За щастие спазването на балансирана диета може да помогне за укрепване на сухожилията и връзките. Тези съединителни тъкани са подобни на хрущялите и ставите, така че доброто хранене за сухожилията и връзките ще помогне на вашия хрущял и стави също.
Витамини за сухожилия и лигаменти
Изцелението на съединителната тъкан е свързано с доста витамини и минерали. Те включват:
- Витамин А, който насърчава развитието на колаген. Колагенът е изключително важен за здравето и функцията на сухожилията и сухожилията. Развитието на колаген също помага за образуването и функцията на хрущяла и костта.
- B-комплекс витамини, които могат да помогнат за възстановяване на увредените съединителни тъкани.
- Витамин С - важен, защото спомага за увеличаване на производството на колаген. Това означава, че витамин С помага за производството на колаген и спомага за възстановяването на повредени връзки и сухожилия.
- Витамин D - важен за здравето на връзките и сухожилията. Ако не получавате достатъчно витамин D и сте претърпели нараняване, може да почувствате по-бавно зарастване на връзките и сухожилията си.
В допълнение към това, някои минерали като мед, манган и цинк също са важни за здравето на връзките и сухожилията. Магнезият е важен, тъй като диетите с ниско съдържание на магнезий са свързани с дегенерацията на съединителните тъкани, включително сухожилията.
Хранене за сухожилия и лигаменти
Важно е да знаете кои храни имат витамините и минералите, които могат да помогнат за насърчаване на доброто здраве на връзките и сухожилията. Помислете как да ги добавите към вашата диета:
- Витамин А може да се намери в много храни, включително моркови, зеле, манго, сини сливи, тиква и сладки картофи.
- Витамините от B комплекс се намират в животински продукти, като месо и риба. Те могат да бъдат намерени и в широка гама от плодове и зеленчуци, включително авокадо, бобови растения и спанак. Храни като зърнени култури и млечни продукти също често се подсилват с витамин В.
- Витамин С обикновено се намира в цитрусови плодове, като лимони, липи и грейпфрут. Други източници са броколи, киви, чушки и картофи.
- Протеинът е важен за здравето на връзките и сухожилията. Можете да го намерите в много животински продукти, включително млечни продукти, риба и месо. Протеинът може да се намери и в яйца, бобови растения, ядки и суроватка.
- Цинкът може да се намери в животински продукти, като млечни продукти, риба и месо. Може да се намери и в пълнозърнести продукти, бобови растения и ядки.
Много храни съдържат множество полезни витамини и минерали за здравето на връзките и сухожилията. Например, повечето източници на протеин също ще съдържат цинк. Листните зелени зеленчуци са друг добър пример. Кейл и спанак имат витамини А, С, Е и различни витамини от В-комплекс. Спазването на здравословна, балансирана диета трябва лесно да поддържа връзките и сухожилията ви също здрави.
