Студеният сладък конус за сладолед е предвестник на лятото и се предлага в различни вкусове, от традиционния шоколад и ванилия (или комбинация) до плодови смеси. Общо калориите за сладък сервиран сладолед зависят от вида на конуса - торта или вафла - и могат да варират от 207 калории нагоре.
Бакшиш
Мекият ванилов или шоколадов сервира сладолед в традиционна конусна торта се предлага с 207 калории, според USDA FoodData Central. Ако изберете вафлен конус, калориите на вашите сладоледни конуси ще са общо 312.
Калории за сладолед с конус
Разбивката на калориите за сладък сервиран сладолед е 191 калории за половин чаша порция шоколад. Ваниловите меки сервират калории - по-специално френският аромат на ванилия - също са 191 калории за сервиране на половин чаша, съобщава USDA. Конус за торта е 16 калории, докато вафленият конус е 121 калории, според USDA.
Въз основа на порция половин чаша има 18 грама захар както в шоколад, така и във френски ванилов мек сервиращ сладолед. Добавете допълнително 0, 24 грама захар за конус за торта и 1, 75 грама захар за вафлен конус и консумирате почти 20 грама захар всеки път, когато ядете мек конус за сервиране на сладолед.
Захарите могат да се появят по естествен начин в храни - например в плодове и мляко - или те се поставят в храни по време на приготвяне, обработка или дори на масата, като например в сутрешната ви чаша кафе или чай. Тези видове захари се считат за добавени захари. Основни източници на добавени захари са безалкохолни напитки, плодови напитки, алкохолни напитки, ароматизирани йогурти, зърнени храни, бисквитки, торти, бонбони и повечето преработени храни. Те могат да присъстват и в супи, хляб, сушени меса и кетчуп.
Въз основа на схемата на хранене от 1200 до 1800 калории дневно, максималното количество добавени дневни захари съгласно 2015-2020 Диетични насоки за американците трябва да бъде по-малко от 10 процента от консумираните калории - и като цяло приемът на добавена захар трябва да бъде по-малък от 10 процента от дневните калории, независимо от общия прием на калории.
Средно добавените захари представляват почти 270 калории или повече от 13 процента калории на ден сред населението на САЩ, съобщават диетичните насоки.
Опасности от добавената захар
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва ограничаване на количеството добавени захари, което консумирате; за повечето американски жени това означава, че не повече от 100 калории на ден трябва да идват от добавена захар (около 6 чаени лъжички захар). За мъжете това е 150 калории на ден, или около 9 чаени лъжички.
Изследване от април 2014 г., публикувано в JAMA Internal Medicine, показва връзка между диета с високо съдържание на захар и по-голям риск от умиране от сърдечни заболявания. В хода на 15-годишното проучване хората, които са получили 17% до 21 процента от калориите си от добавена захар, имат 38 процента по-висок риск да умрат от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които консумират 8 процента от калориите си като добавена захар.
В един грам има четири калории, отбелязва AHA. Относно калоричните калории за сладък сладолед, вие консумирате около 80 калории само от захарта, без да броите останалите съставки.
Училището за обществено здраве в Харвард TH Чан предупреждава, че няма хранителни нужди или ползи, произтичащи от консумацията на добавена захар, и препоръчва да се прескачат храни, в които се посочва "захарта" като първа или втора съставка. Но използването на алтернативни подсладители може да затрудни определянето кои съставки се считат за захар, тъй като има множество източници на захар с различни имена.
Тялото метаболизира всички добавени захари по един и същи начин и не прави разлика между тях - кафява захар, тръстикова захар, мед и кленов сироп, всички се считат за добавени захари. За да намалите приема на захар, внимателно прочетете етикета на хранителните стойности на даден продукт и идентифицирайте всички източници на добавени захари, за да можете да следите колко ядете.
