Креатинът е съединение, което се произвежда естествено в тялото ви от панкреаса. Той се съхранява предимно в скелетните ви мускули, за да се използва за производството на енергия, особено по време на упражнения. Микронизираният креатин е търговски произведена форма на креатин, която се състои от много фини креатинови частици. По-малките частици креатин се абсорбират по-бързо в тънките ви черва и могат да действат по-ефективно в тялото ви, отколкото другите форми на креатинови добавки. Всички форми на произведен креатин могат да имат странични ефекти, включително задържане на вода, повишен стрес в бъбреците, промени в настроението и загуба на енергия, след като спрете приема на добавката.
Задържане на вода
Микронизираният креатин кара тялото ви да задържа вода в скелетните мускули. Това задържане на вода ще остави мускулите ви да изглеждат по-големи и по-пълни, но може и да ви остави по-податливи на дехидратация. Като дърпате повече вода в мускулите си, по-малко вода е на разположение на другите ви тъкани, за да изпълняват нормалните си функции, което кара тялото ви да изпитва симптоми на дехидратация. Дехидратацията причинява гадене, диария и объркване, а също така може да доведе до умора по време на упражнения. Пиенето на адекватни количества вода, докато приемате микронизиран креатин, може да намали риска от дехидратация, но може да увеличи количеството на задържане на вода в мускулите ви.
Бъбречен стрес
Привличайки повече вода в мускулите, кръвта ви става по-концентрирана с токсини и клетъчни странични продукти. Тези съединения се филтрират през бъбреците ви, преди да се екскретират с урината ви. По-високите концентрации на токсини, преминаващи през бъбреците ви, могат да причинят бъбречен стрес, а в някои случаи и бъбречна недостатъчност. Тези ефекти се влошават, ако имате слаби бъбреци или основното бъбречно състояние. Повишените нива на токсини в кръвта ви могат да доведат до повишаване на киселинността в кръвта ви, защото бъбреците ви не могат да филтрират токсините достатъчно бързо. Това може да доведе до затруднено дишане и потенциална недостатъчност на органите.
Промени в настроението
Микронизираните креатинови добавки могат да променят химичния баланс в мозъка ви поради сгъстяване на кръвната ви плазма. Промените в производството на серотонин и допамин може да са свързани с високи нива на креатин в тялото ви. Серотонинът и допаминът са невротрансмитери, произвеждани от хипофизата и влияят на настроението ви. Ниските нива на тези невротрансмитери могат да доведат до депресия и тревожност и могат да увеличат стреса и раздразнителността.
Загуба на енергия
Основният ефект на микронизирания креатин монохидрат е да предоставите на скелетните си мускули потенциал да произвеждат по-големи количества енергия по-бързо по време на тренировка. След като спрете да добавяте микронизиран креатин, мускулите ви ще имат на разположение по-малко креатин, което ще ви накара да почувствате значителен спад на енергия по време на тренировка. Тази бърза загуба на енергия може да доведе до хронична умора и намаляване на физическите упражнения. Можете също така да почувствате загуба на телесно тегло поради намаляване на количеството на задържане на течности в мускулите.
