Бихте искали да добавите велосипед към вашата фитнес програма, но първо искате да разгледате ползите и недостатъците на колоезденето. Ако решите да скочите, ще получите страхотни ползи за кардио и изграждане на мускули и ще се насладите на малко качествено време на страхотното открито.
Насладете се на тези предимства на колоезденето
Колоезденето може да осигури тренировка, насочена към вашето лично ниво на фитнес. Може би бихте предпочели лежерно каране по задните пътища на вашия окръг, спиране, за да се насладите на пейзажа, докато пропътувате изминаващи километри.
Или може би предпочитате високоенергийна сесия, която предизвиква дори сериозни любители на пътя. Така или иначе ще подобрите сърдечно-съдовия си капацитет и ще помогнете за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания. Като допълнителен бонус, енергичното упражнение може да подобри общата ви перспектива за живота.
За да извлечете максимална полза от времето си за колоездене, насочете се към 20 минути (или повече) сърдечно-съдови упражнения три до пет пъти седмично. Езда с умерена интензивност, особено в често променящ се терен със смесица от хълмове и долини, ще ви осигури ценни интервални тренировки, които наистина могат да засилят сърдечно-съдовия ви капацитет.
В допълнение, колоезденето осигурява ползи от упражнения с ниско въздействие, което го прави идеален за пациенти с остеоартрит (и други), които не искат да пренапрежават ставите си.
Още по-добре е, че колоезденето е подходящо за семейството занимание, което го прави идеален за по-възрастни и по-млади ездачи, които обичат да изследват чудесното на открито заедно. Естествено, уверете се, че децата носят каски с подходящ размер и друга защитна екипировка.
Или се присъединете към местна колоездачна група и общувайте с колегите си, докато виете през провинцията. Колкото и да го срежете обаче, колоезденето е добре закръглена опция за упражнения, която предлага множество предимства.
Предимства на колоезденето в фитнес зала
Да речем, че сте заинтригувани от динамиката на колоезденето, но по-скоро не бийте да се биете със стихиите или непредвидимите моторни превозни средства.
Или може би вашият луд график затруднява да си отделите време за обиколки или кардио-инфузивни вози из пейзажа. Затова проведете тренировката си на закрито и се насладете на предимствата на колоезденето в обстановка на фитнес.
Упражнявайки се на неподвижния мотор на фитнеса, няма да се сблъскате с мехури, топлина, леден студен въздух или шофиране на дъжд в лицето. Ако имате нужда от почивка в банята, просто спирате тренировката и се разхождате зад ъгъла. А когато се наслаждавате на предимствата на колоезденето във фитнес зала, можете да слушате любимите си мелодии или да хващате телевизионно шоу, докато сте нагласили километрите.
Помислете за минусите на колоезденето
Естествено, има смисъл да се вземат предвид минусите на колоезденето, както и ползите. Вероятно е, че ще се отправите навън при някои по-неоптимални метеорологични условия. Прекомерната топлина, студено или влажно време могат да направят вашето возене неудобно и евентуално опасно.
Въпреки че можете да смекчите влиянието на времето с подходящо облекло и екипировка, все пак ще се сблъскате с условия за езда, които не можете да контролирате.
Пътните инциденти са още един от минусите на колоезденето, а паданията са най-чести. Разливите могат да се случат в миг, когато се разсеете за момент и не успеете да забележите мокри листа или чакъл на пътното платно.
Или не успеете да преговаряте правилно за завоя и се плъзгате от пътя на рамото. Въпреки че някои падания ви оставят само драскотини и натъртени его, други могат да доведат до по-сериозни наранявания.
Ако имате достатъчно късмет, за да претърпите злополука на моторно превозно средство, е по-вероятно да бъдете ранени от водача на моторното превозно средство. Така че, практикувайте защитно каране по всяко време, когато скачате на мотора. Първо, не забравяйте, че трябва да спазвате същите правила за работа като водачите на моторни превозни средства.
Винаги карайте с потока на трафика и непрекъснато сканирайте пътя, за да можете да предвидите действията на водачите и / или пешеходците. И накрая, станете по-добър мотоциклетист, за да можете по-добре да контролирате мотора си и безопасно да се справите с възникващи ситуации.
При изброяване на ползите и недостатъците на колоезденето, помислете за преносимостта на велосипедите, което ги прави привлекателна цел за кражба. Независимо дали притежавате безпроблемен велосипед за обиколка на града или най-новия високотехнологичен планински или състезателен велосипед, не искате някой да го открадне.
Така че, инвестирайте в висококачествена ключалка за мотоциклети и винаги заключвайте мотора си в стабилна стойка за велосипеди. В идеалния случай използвайте множество заключващи системи за допълнително възпиране на мошениците.
Забележете тези велосипедни странични ефекти
Когато сравнявате ползите и недостатъците на колоезденето, разглеждането на нежеланите странични ефекти на спорта добавя реалистична забележка към уравнението. Базираните в града велосипедисти често пътуват до работа или круиз из града през извънработно време, което изисква от тях да споделят пътя с различни моторни превозни средства.
Според статия в журнала за транспортни прегледи за юни 2015 г. тази непосредствена близост може да изложи велосипедистите на замърсяване на въздуха от изгорелите газове на превозните средства. Експозицията на всеки колоездач зависи от множество фактори, първият от които са местните и регионалните източници и нива на емисии. Местните стандарти за емисии също са включени в сместа.
Ако сте градски колоездач, маршрутът ви за колоездене донякъде определя количеството на замърсителите, които ще срещнете. Ако пътувате през лек трафик или пътувате в съседство с превозни средства, които отделят по-малко замърсители, най-вероятно ще имате по-малко излагане, отколкото колоездач, пътуващ през града с газови пушки в час пик.
Освен предимствата и недостатъците на колоезденето, може да изпитате слаби и / или изтръпнали ръце при продължителни разходки. Тези усещания са резултат от задържането на ръцете ви в една позиция за продължителен период, създавайки много стрес и натиск върху тези свързани нерви.
За да облекчите този дискомфорт, носете подплатени ръкавици и периодично сменяйте позициите на ръцете си по време на возенето. Използвайте основната си сила (а не ръцете си), за да поддържате балансирана. И накрая, поддържайте добре мотора си, за да намалите вредните вибрации, които могат да влошат проблема.
