Упражнението за повдигане на прасеца е насочено към мускулите на гърба на долната част на краката, които улесняват плантарна флексия или разширение на глезена. Тези мускули се свиват, за да повдигнете петите си от пода по време на фазата на движение нагоре на упражнението и да контролирате скоростта на движение по време на фазата на движение надолу. Изпълнението на упражнението два до три пъти седмично, прогресивно увеличавайки количеството на съпротива с течение на времето, ще увеличи силата на участващите мускули, като им помогне да функционират ефективно и потенциално предотвратява наранявания.
Телета
Както подсказва името му, упражнението за повдигане на прасците набляга на прасците, които включват мускулите на гастрокнемиус и солус - първичните плантарни флексори. Гастрокнемиусът, който е най-изявеният от двата прасеца мускули, се прикрепя към петата ви чрез ахилесовото сухожилие и се разделя на две глави, докато се движи нагоре по задната част на долната част на крака, с една глава, прикрепена към вътрешната страна на коляното и други отвън. Солусът, който се намира под гастрокнемиуса, споделя същото прикрепване към задната страна на петата, но се прикрепя към горната половина на костта на пищяла и горната трета на фибулната кост отгоре.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Мускулите на flexor digitorum longus и flexor hallucis longus подпомагат прасците, когато изпълнявате упражнението за издигане на прасеца. Първият мускул лежи на гърба, вътрешната част на долната част на крака, като се прикрепя към долната половина на костта на пищяла от единия край и към основата на втория до петия пръст на другия. За разлика от това, мускулът на flexor hallucis longus се движи по задния, външния сегмент на подбедрицата, като се прикрепя към долната трета на фибулната кост отгоре и към основата на големия ви пръст на дъното.
Peroneus Muscles
Peroneus fibularis brevis и peroneus fibularis longus, които лежат от външната страна на долната част на крака, също подпомагат прасците при плантарна флексия. Освен това, те работят за изпъване или преместване на крака ви навън, в глезенната става, но не по време на упражнението за повдигане на прасеца. Peroneus fibularis brevis се прикрепя към долната трета и външната половина на фибулната кост отгоре и от външната страна на стъпалото ви отдолу. Другият мускул се прикрепя към главата и горната половина на фибулната кост отгоре, минава по външната страна на глезена ви, пресича се над горната част на стъпалото ви и се прикрепва близо до основата на големия ви пръст на дъното.
Други мускули
Другите мускули, които помагат на прасците при плантарна флексия, когато извършвате повдигания на прасеца, включват плантарис и тибиалис заден, които и двамата се движат по задната част на долната част на крака. Плантарисът е дълъг, тънък мускул, който се прикрепя от външната страна на коляното ви, точно над закрепването на страничната глава на гастрокемиума, отгоре и отзад на петата ви отдолу. Задният мускул на tibialis се прикрепя към външната страна, горната част на пищялната кост и вътрешната, горната част на фибулната кост отгоре; пресича вътрешността на глезена ви; и се движи под крака ви, като се свързвате отново на различни места отдолу.
