Бягането може да бъде изолиращ спорт. Дори ако имате тренировъчна група и сте заобиколени от хиляди други бегачи в деня на състезанието, в крайна сметка пресичането на финалната линия е всичко за бегача като индивид. Тоест, докато не проведете състезание като Ragnar Relay.
Какво е Рагнар реле?
Взимайки отбори до 12 бегачи, приблизително 200 комбинирани мили, Ragnar Relay е олимпийска надпревара за една нощ - два дни и една нощ, за да бъдем специфични - където всеки бегач взема три крака с различен пробег, за да събере колективно до финала (и харчи останалото време в един от двата микробуса се насочи към следващия етап на състезанието).
Ако очите ви се разшириха, четейки това изречение от страх, вълнение или от двете, важното да знаете е, че релето Рагнар е за всички. Дори ако никога не сте бягали преди. Дори и да нямате работещи приятели. Дори ако никога досега не сте правили щафета. Тъй като пробегът варира между краката и между бегачите, има място за всички способности.
"Най-важното е, че не става въпрос за това колко сте бързи или колко хардкор сте, а просто да завършите заедно като екип", казва Дженифър Блек, вицепрезидент по маркетинг за серията Ragnar Relay. "Става въпрос за това да правите нещо заедно като екип, което никога не бихте могли да направите сами."
Ако вече сте се регистрирали: Поздравления! Вие сте в началото на живота си (по добър начин!). И ако се чудите в какво сте се забъркали, не сте сами. Блек казва, че най-често срещаният въпрос, който екипът й получава, е: "Какъв е един съвет, който би дал на новобранец?"
Разговаряхме с бягащи треньори - всички ветерани от състезанието - за да ви насочим към правилното обучение за тази уникална състезателна серия.
Започнете с намирането на вашия екип
Вероятно вече сте избрали вашия екипаж. Но дори и да нямате екип в ред, има начини да го намерите. Блек предлага да се насочите към събитието във Facebook за състезанието, което искате да направите и да публикувате коментар, за да намерите или да се присъедините към отбор.
Има IRL начини за намиране на екип също. "Имаме над 300 посланици на марката, които са добре свързани с управляваните общности, където живеят", казва Блек. „Те могат да ви помогнат да се присъедините към бягащите клубове, да се срещнете с колегите и други.“
Не е нужно дори да бягате със съотборниците си, за да се присъедините към техните редици. Всички вие ще имате достатъчно време да се опознаете между краката на състезанието, пътуващи във вашия микробус, за да стигнете до следващата ръка.
Изберете краката, които ще изпълните
Определено има стратегия, когато става въпрос за избора на кои участъци от състезанието, които ще проведете. Много от тях се свежда до целта на вашия екип (макар че повечето отбори избират просто да се забавляват спрямо стремеж към определено време за финал).
В щафетата Ragnar най-късият крак не винаги може да бъде най-лесният, така че или погледнете ръководството на капитана на вашия отбор, или направете някои изследвания за курса, преди да се ангажирате с крака.
Лесли Метлер, основател и треньор на CLA Fitness, казва, че има две основни съображения:
- Погледнете разстоянието и терена. „Понякога кракът с една миля или две може би всъщност е по-лесен от крака, който има по-малко километри, но е много хълмист“, казва тя.
- Намерете най-късия трети крак. "Тъй като повечето бегачи не са свикнали да бягат три пъти за 24 часа, този трети крак може да бъде труден", казва Метлер. „Започвайки с повече километри и разполагайки само с две до три в края, може да направите изживяването по-добро.“
Тренирайте за деня на състезанието
Въпреки че не се нуждаете от специален тренировъчен план за щафетата Ragnar - въпреки че те съществуват - има няколко неща, които трябва да направите, докато тренирате, за да се подготвите за някои специфични за състезанието очаквания.
„Трябва да можете да управлявате 10K удобно по всяко време“, казва Грейс Мартинес, съосновател и съсобственик на Run 2 Be Fit. "Има някои по-дълги крака, които изискват повече пробег, но като по-нов бегач, знай своите граници!"
Освен това, уверете се, че вашият тренировъчен план отчита следните аномалии на състезателния ден на Ragnar.
- Изпълнете няколко пъти за един ден. "Когато събитието се приближи, опитайте първо да стартирате два до три дни и да видите как се справя тялото ви", казва Метлер. „Ако това стане наред, през следващата седмица опитайте да стартирате кратък сутрин преди работа, след това да стартирате кратко след работа и след това отново на следващата сутрин, за да уведомите тялото и мозъка си за това, какво е да бягате три пъти с кратко количество от време."
- Подгответе се за общия пробег. "За повечето бегачи бих препоръчал да се уверите, че вашият седмичен пробег в тренировките е поне общото разстояние, което ще изминете в събитието", казва Хедър Блекмон, основател и фитнес треньор във FITaspire. „Може да се раздели на повече от три пъти седмично, ако е необходимо.“
- Умори се да тича уморено. „Трудно е да се повтори всичко - като движение на микробуса, липса на сън и отклоняване от нормалните съчетания, - но знанието какво се чувства като бягане по уморени крака е полезно“, казва Блекмон.
Избягвайте тези често срещани грешки
Рагнар не е стандартно състезание. И има няколко функции, които могат да хванат новобранците извън охрана. Дори и да сте неопитен бегач, това са неща, които бихте искали да знаете. Ето някои често срещани грешки, които трябва да избягвате, така че да сте толкова подготвени, колкото можете да бъдете по време на първата си Ragnar Relay:
- Избор на състезание единствено въз основа на удобството. „Ще искате да помислите за времето (по-горещо или по-студено от това, което имате на разположение за тренировки?), Надморската височина (живеете ли на морско равнище и искате да бягате в планината?) И терена (път или пътека?), - казва Блекмон. "Тези фактори ще ви помогнат да намерите дестинация, която ще ви хареса и са неща, които трябва да вземете предвид при тренировките си."
- Не планиране и практикуване на зареждане с гориво. "Обикновено не работим три пъти за 24 часа, така че е необходима известна работа, за да седнете и да разберете какво трябва да ядете след всяко бягане и преди следващото", казва Метлер. "Какво ще понася тялото ви в 2 часа сутринта? Какво можете да опаковате с вас, което е лесно, но питателно?"
- Да си нереалистичен с очакванията. „подценявам въздействието на съня, храната, рутините и си добър съотборник при стрес“, казва Мартинес.
Трябва ли да направите релар Ragnar?
Ако мислите за това, да! „Ако сте на оградата относно опитите на Ragnar Relay: Просто го направете“, казва Блек.
Разбира се, трябва да се вземат повече съображения, отколкото когато се подготвяте за "нормално състезание" - в края на краищата, трябва да съберете достатъчно смени на дрехите и екипировката и храната, за да сте в микробус за една нощ - но това уникално изживяване не е нещо всяко бегач става част от.
"Да, участва в тичането, но наистина това е социалното взаимодействие, шегите на ван, другарството, незабравимите залези и изгреви и предизвикателството да се изправите пред страховете си (нощно бягане, справяне с хълмовете или просто да бъдете в микробус с непознати) ", Казва Мартинес.
Не сте сами в него, независимо дали страдате от нерви или забравяте нещо, екипът ви има гръб! Блек казва: „Това е единственото бягащо събитие там, където се разхождаш с повече нови приятели и спомени, отколкото можеш да разчиташ!“
