Когато тренирате усилено, може да се чудите дали добавянето на високопротеинов прах към дневния ви режим ще помогне за подобряване на мускулния тонус. Докато протеинът е важна част от диетата на жената, яденето на твърде много може да причини повече вредни ефекти от положителните. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да разгледате диетата и плана си за упражнения, за да Ви помогне да определите правилния баланс на хранителните вещества.
Качване на тегло
Един потенциален страничен ефект от приема на високо протеинов прах е наддаването на тегло. В зависимост от марката протеинов прах, която използвате, можете да добавите допълнителни 150 до 200 калории към вашата диета с една порция. Ако приемате тези калории в допълнение към обичайния си прием, без да правите промени в рутинната си тренировка, може да спечелите почти 2 килограма за месец. Знаейки броя на необходимите ви калории, който за жените варира от 1600 до 2400 калории на ден, може да ви помогне да проследите приема и да поддържате равновесие, докато приемате протеинови добавки.
Риск от дехидратация
Добавянето на повече протеин към вашата диета с добавка може да увеличи риска от дехидратация. Имате нужда от повече вода, за да метаболизирате протеина и да се отървете от неговите странични продукти, според Американския съвет за упражнения. Изследователи от Университета в Кънектикът, които са изследвали ефектите на приема на протеин върху хидратацията, предлагат да увеличите приема на вода, когато повишавате протеина си. Възрастните жени се нуждаят от поне 8 до 10 чаши вода на ден.
Потенциални ефекти върху здравето на костите
Осемдесет процента от 10-те милиона души в САЩ с остеопороза са жени, според Националната фондация за остеопороза. Добавянето на протеинов прах към диетата ви може да доведе до отделяне на повече калций в урината ви, което може да увеличи риска от развитие на остеопороза, според днешния диетолог. За да намалите риска, не забравяйте да спазвате дневната си нужда от калций, която за жени варира от 1000 до 1300 милиграма на ден.
Да посрещнем нуждите си
Колко протеин се нуждаете на ден, зависи от редица фактори, включително текущите ви цели и тегло, вашата тренировка и цялостно здраве. Институтът по медицина казва, че трябва да получавате 10% до 35 процента от дневните си калории от протеини. Бременните и кърмещи жени, както и жените, които са по-активни, имат по-високи нужди от протеини от неактивните.
Въпреки че е приемливо да използвате протеинов прах, за да ви помогне да удовлетворите ежедневните си протеинови нужди, това не е необходимо, според статия от 2014 г., публикувана в днешния диетик и можете да задоволите повече от адекватно протеиновите си нужди, като ядете разнообразни храни от цялата храна групи.
