Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните да получават 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, или 75 минути аеробни упражнения с интензивна интензивност, като джогинг или бягане, всяка седмица. Бягането или бягането обаче могат да бъдат стресиращи за ставите. Ако страдате от подагра, прекалено напрегнатото упражнение или нараняването на ставите в резултат на бягане може да предизвика атака на подагра.
подагра
Подаграта е форма на артрит, причинен от натрупване на кристали на пикочна киселина в ставите. Пикочната киселина се образува в резултат на разграждането на пурините, които са вещества, присъстващи в тъканите на организма и в много храни, включително сушен боб и грах, черен дроб и аншоа. Пикочната киселина се елиминира от бъбреците, но при някои хора бъбреците не могат да отделят достатъчно пикочна киселина или тялото прави твърде много. Когато това се случи, кристалите на пикочната киселина могат да се натрупват в една или повече стави. Симптомите - болка, подуване, топлина и скованост - могат да бъдат циклични, с пристъпи с продължителност от три до 10 дни, последвани от периоди без симптоми, които могат да продължат месеци или години. Дори когато нямате симптоми, все още настъпват увреждания в ставите.
Рискови фактори
Хората на средна възраст и възрастни хора имат по-висок риск от подагра, но преди менопаузата жените са изложени на по-нисък риск от мъжете. След 60-годишна възраст и двата пола са изложени на еднакъв риск, а след 80-годишна възраст жените са изложени на по-висок риск. Други рискови фактори включват затлъстяване, силно пиене, експозиция на олово, трансплантация на органи и проблеми с щитовидната жлеза. Семейната история на подагра увеличава риска. Често това е резултат от дефектен ензим, който възпрепятства разграждането на пурините в организма. И накрая, определени лекарства и добавки увеличават риска. Те включват диуретици, леводопа, аспирин, циклоспорин и витамин ниацин.
Бурсит, тендинит и подагра
Бурситът е възпаление на бурса, пълнен с течност торбичка, разположен между кост и мускул, кожа или сухожилие. Тендинитът е възпаление на сухожилие. Подаграта може да причини едно или друго състояние, тъй като може да прекалява или наранява от определени дейности, включително бягане. Ако вече страдате от подагра, бягането може да увеличи риска от бурсит и тендинит, в допълнение към увеличаване на риска от пристъп на подагра.
Подагра и упражнения
Редовните упражнения се препоръчват за всички, включително и за хора с подагра. Редовните упражнения, заедно със здравословната диета, ви помага да отслабнете и поддържате теглото, което от своя страна ви помага да контролирате подаграта си. Не се препоръчва упорито упражнение поради потенциала за дехидратация, което увеличава пикочната киселина в кръвта ви. Някои упражнения, като бягане, също могат да стресират ставите и да увеличат риска от пристъп на подагра. Ако откриете бягане или дори лесното бягане причинява подаграта ви да пламне, може да помислите за други форми на упражнения, като плуване или колоездене, които са по-малко напрегнати на ставите ви.
