Когато спортувате, сърдечно-съдовата ви система работи по-силно. Необходимо е да доставя кислород до мускулите, да пренася топлина до кожата, да транспортира хормони, за да отговори на метаболитните нужди и да доставя хранителни вещества и гориво за тъканите. Обемът, доставен от всеки ритъм на сърцето ви - обемът на вашия удар - се увеличава, когато упражнявате, за да увеличите циркулиращата кръв в системата си, така че тялото ви да реагира подходящо на упражнения.
Обем на удар
Обемът на удара е количеството кръв, което се изпомпва от лявата камера към тялото с всеки сърдечен пулс. Обемът на удара се увеличава в зависимост от това как тренирате, защото тялото ви се нуждае от повече кислород и подхранване, които и двете се получават от кръвта. Обемът на удара се увеличава в зависимост от вида на физическата активност, която правите и нивото на тренировка. Например, по време на изправена физическа активност като джогинг, обемът на удара се увеличава от около 50 мл в покой до 120 мл при максимална интензивност на упражненията. При трениран олимпийски бегач обемът на удара може да се увеличи от 80 мл в покой до 200 мл по време на максимална интензивност на упражненията, тъй като сърцето се изпомпва по-ефективно.
Съображенията
Обемът на вашия удар се увеличава по време на тренировка, но достига плато, тъй като има ограничение за това колко кръв може да изпомпва тялото ви по време на физическа активност. В този момент обемът на удара може да остане постоянен до точката на изтощение, което ви кара да спрете да спортувате. Важно е също да се отбележи, че при лежане по гръб с лице нагоре - физически дейности като определени плувни позиции, може да има по-малко увеличение на обема на удара. Това е така, защото една лежаща активност предотвратява обединяването на кръвта в долните крайници, което засилва венозното връщане и намалява нуждата от увеличен обем на инсулт, за да се задоволят нуждите на организма.
Франк-Старлинг механизъм
Едно анатомично обяснение за увеличаването на обема на удара по време на тренировка е механизмът Frank-Starling. Кръвта се изпомпва към тялото от лявата камера и когато тази камера се напълни по-пълно, тя се простира по-нататък и произвежда по-силно свиване. С други думи, повече кръв, постъпваща в сърцето, води до изхвърляне на повече кръв. Този механизъм води до по-голямо количество кръв, циркулиращо през тялото ви по време на тренировка.
Анаеробни упражнения
Увеличение на обема на удара се наблюдава само по време на аеробни упражнения като бягане, плуване или колоездене. Много анаеробни упражнения като вдигане на тежести са с кратка продължителност и влияят по различен начин на сърцето ви.
