Спортната херния се причинява от отслабването на мускулите или сухожилието в долната част на коремната стена. Когато тези отслабени мускули се преекспонират или прекаляват, възниква мускулна сълза вътре в слабините и в косите коремни мускули. Програмите за рехабилитация на спортна херния се фокусират върху разтягане на долните коремни мускули, както и върху мускулите в долните крайници. Тези участъци са насочени към тазобедрените стави, квадрицепсите, абдукторите на тазобедрената става и лумбалния гръбначен стълб.
Странични завои
Страничен завой е леко разтягане. Изправете се право с двете ръце встрани и краката на ширина на раменете. Повдигнете лявата ръка право над главата и се наведете към дясната страна на тялото. Задръжте тази позиция за 30 секунди и върнете ръката и торса си в изходна позиция. Повторете това упражнение с дясната ръка и се наведете към лявата страна. Повторете това упражнение четири пъти.
Разширение на бедрата
Удължаването на бедрата е друг участък, който е добре да се прави през първите две седмици на спортна херния. Легнете на корема и повдигнете единия крак на 6 до 8 инча от пода. Уверете се, че кракът е възможно най-прав и задръжте това положение за 30 секунди. Върнете крака си на земята и повдигнете другия си крак, като се уверите, че е прав и на поне 6 инча от земята. Повторете това упражнение четири пъти.
Седнал прешлен на слабините
Седящият участък на слабините може да се използва за разкъсване вътре в слабините. Седнете и хванете ходилата на краката си с две ръце. Сглобете краката си и издърпайте петите на краката си към тялото. Внимателно приведете горната част на тялото към земята, докато не почувствате разтягане в областта на слабините. Задръжте този участък за 15 до 30 секунди и повтаряйте четири до пет пъти дневно.
Lunge Stretch
Разтягането на хълбока също е добро за разкъсване вътре в слабините. Коленете на лявото коляно и завъртете лявото коляно вътре. Свийте дясното си коляно под ъгъл от 90 градуса и поставете двете си ръце на пода между двете колене. Изпънете бедрата надолу към пода, за да опънете дясната си слабина. Задръжте този участък за 15 до 30 секунди. Редувайте и повтаряйте четири до пет пъти дневно.
