На 1 декември LIVESTRONG.COM стартира своето 30-дневно медитационно предизвикателство заедно с The Mentors Channel и The Hall Center.
Почистването не е само за вашия килер. Размишлявайки всеки ден, можете да изчистите ума си от нежелано струпване и да започнете да живеете по-умишлено. Затова ви предизвикваме да прекарате 30 дни, включващи пет до 15 минути медитация всеки ден.
Ето как работи предизвикателството: Първите 10 дни прекарайте пет минути в медитация (вижте по-долу за това как може да изглежда). След това за дни от 11 до 20, добавете пет минути и медитирайте общо 10 минути. И през последните 10 дни на предизвикателството, прекарвайте по 15 минути на ден в внимателна медитация.
Имате нужда от малко вдъхновение? Вижте тази 10-минутна размишлена медитация с Вероника Крестоу на The Mentors Channel. Можете да се върнете към тази медитация всеки ден на предизвикателството или когато имате нужда от малко напътствие.
Не позволявайте на празниците да ви стресират. Присъединете се към нас за ръководена медитация, ръководена от Вероника Крестоу от The Mentors Channel в The Hall Center, за да ви помогнем да намерите своето спокойствие ???? След това се върнете на 1 декември за нашето 30-дневно медитационно предизвикателство, което ще ви помогне да се ориентирате през следващия месец с хлад
Публикувано от LIVESTRONG.COM във вторник, 29 ноември 2016 г.
Голямата част е, че наистина няма правилен или грешен начин за медитация. Можете да седнете спокойно сами в поза на лотос или можете да се разходите из квартала си и внимателно да се разходите в заобикалящата ви среда.
Вземете версия за печат на календара, за да можете да отбелязвате всеки ден, когато медитирате.
Защо да медитирате?
1. Медитацията ви премахва стреса.
Едно от най-често цитираните ползи от медитацията е, че намалява нивата на стрес и кортизол в организма. И кой не иска това? Седейки спокойно няколко минути, вие насърчавате мозъка си да се забави, а тялото ви да стои неподвижно и да се възстановява.
2. Медитацията подобрява вашето здраве.
Няколко проучвания показват, че редовната медитация (дори и само пет минути на ден) помага на имунната ви система да функционира по-добре и дори може да намали болката в някои случаи.
3. Медиацията повишава вашата продуктивност.
Да, правенето на нищо всъщност не може да ви помогне по времето, когато правите нещо. Медитацията подобрява вашия фокус, внимание и памет, както и способността ви да мислите творчески. Едно проучване дори установи, че можете да увеличите продължителността на вниманието си само за четири дни тренировки по медитация.
4. Медитацията ви прави по-щастливи.
Ще стимулирате положителните емоции, като същевременно намалявате депресията и безпокойството. Медитацията също може да ви направи по-състрадателни и по-малко самотни.
Всичко, което някога сте искали да знаете за лечебните ползи от медитацията с д-р Prudence Hall на The Hall Center! Присъединете се към разговора с главния редактор на Livestrong Мишел Бергман Вартан и оставете въпросите си в коментарите по-долу ????
Публикувано от LIVESTRONG.COM в сряда, 30 ноември 2016 г.
Какво да правя докато медитирам?
1. Нищо.
Това е смисълът на медитацията. Не е нужно да правите нищо. Можете, разбира се (вижте точки от 2 до 4 по-долу), но е напълно приемливо просто да седите и да правите, да мислите и да бъдете… нищо. Съвсем нормално е да започнете всичко, и след това бездомните мисли нахлуват в мозъка ви. Просто ги признайте и си позволете да ги пуснете.
2. Повторете мантра или използвайте малки мъниста.
Често повтарянето на дума или фраза може да помогне на ума ви да остане фокусиран по време на медитация. Най-разпространената мантра е „ом“, но можете да кажете, да скандирате или пеете каквото и да било на всеки език, който ви помага да намерите центъра си на глас или безшумно.
Няколко примера: „Днес аз избирам да бъда благосклонен“, „Дишането ми е дълбоко и сърцето ми е отворено“, „Аз съм силен и способен“, или каквото и да е име за бог във всяка религия / език (Аллах, Говинда, Яве, и т.н.).
3. Молете се или отделете време, за да сте благодарни.
Не е нужно да сте религиозни или дори свръхдуховни, за да се наслаждавате на медитация, но много хора използват това време като част от духовната си практика. Ако се молите или искате да мислите за конкретни писания, можете. Ако не държите никакви конкретни религиозни вярвания, опитайте се просто да сте благодарни за нещата и способностите, които имате.
4. Слушайте размишлена медитация.
Медитацията може да бъде неудобна за начинаещи, ако не сте сигурни какво трябва да правите (но отново, не трябва да правите някакво конкретно нещо). Така че ръководните медитации могат да бъдат полезен начин да започнете. Можете да ги намерите чрез Центъра за съзнателно осведомяване на UCLA, уебсайта на Deepak Chopra, в YouTube или в приложение като Stop, Breathe and Think.
Какво мислиш?
Ще се присъедините ли към предизвикателството? Какво се надявате да спечелите от това? Били ли сте участвали някога в предизвикателство за медитация преди? Какво научихте от него? Споделете вашите истории и съвети за медитация в коментарите по-долу!
