Получаването на голям абс не трябва да включва натрупването на патерици и дъски. Канализирайте вътрешния си танцьор, за да загубите мазнини в корема и да разкриете тонизиран тумор.
Обаче загубата на коремни мазнини не е само да изглеждате добре на дансинга - това е въпрос на здраве. Твърде много мазнини в корема, особено дълбоката вътрешна мазнина, която разширява пояса ви, ви излага на по-голям риск от хронични заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Не се страхувайте обаче. Ако имате ритъм, имате инструменти, за да загубите излишните килограми. Заемът преминава от хип-хоп, коремни танци и джаз, за да тонизира мускулите ви.
Включете своя Groove към изгаряне на мазнини
Коремната мазнина се свива в отговор на по-физически активен начин на живот, а танците са ефективен начин да се движите повече - и да й се наслаждавате. Независимо дали го разклащате в зумба или завъртате бедрата си в собствената си всекидневна, вие изгаряте калории, което е ключово за загубата на мазнини в корема.
Въпреки че не можете да се насочите към конкретна зона за загуба на мазнини, коремът ви е едно от местата, което се свива първо, когато се движите, обяснява Медицински център на Университета Ръш. Движението помага да се повиши ежедневното ви изгаряне на калории, така че в крайна сметка имате калориен дефицит и тялото ви трябва да се потопи в запасите от мазнини, за да осигури енергия.
Танците са забавен начин за изгаряне на калории. Ако тежите 155 килограма и танцувате бързо в продължение на 30 минути, очаквайте да изгорите 223 калории за 30 минути, което е равно на поход по крос. По-бавният бален танц все още кипи 205 калории за 30 минути, а дори бавният валс изпържва 105 калории за същото време - сумата, която бихте изгорили в небрежна игра на волейбол. Хората, които тежат повече, изгарят по-голям брой калории и при танци.
: Най-доброто кардио упражнение за загуба на мазнини в корема
Бакшиш
Гледайте размерите на порциите и качеството на избора на храна, за да сте сигурни, че губите мазнини в корема. Ограничете сладките сладки, включително содата и рафинираните зърна.
Талията с ухото на талията
След като сте танцували за изгаряне на калории, изпълнете някои концентрирани умения, за да тонизирате корема си и допълнително да танцувате далеч от своя флаб.
Тазобедрени кръгове
Този ход на танцуване на корем е насочен към външните ви мускули на корема - на косите и глутетите. Облечете няколко меки мелодии, за да ви настрое. Джаз хип ролката е подобно движение.
Стъпка 1: Заемете своята позиция
Застанете с крака на разстояние от бедрата. Повдигнете леко ръцете си отстрани на тялото.
Стъпка 2: Започнете да се движите
Преместете бедрата надясно и наляво, за да ги затоплите.
Стъпка 3: Включете кръга си
Преместете се в кръгово движение - движете бедрата надясно, отзад, наляво и отпред. Повторете в обратна посока. Дръжте движението за около 90 секунди.
камила
Поддържайте танцуването на корема на моджо с това движение, което е насочено към предната част на вашия корем, известен като rectus abdominis .
Стъпка 1: Заемете своята позиция
Застанете с крака на разстояние от бедрата. Натиснете гърдите напред, докато извиете гръбнака си. Дръжте раменете си прибрани и ръцете отстрани.
Стъпка 2: Свийте таза си
Обърнете действието, като вкарате корема си, туширайте таза си и оставете раменете да се натискат напред.
Стъпка 3: Поддържайте Ripple Moving
Продължете да работите пулсациите за 60 до 90 секунди.
Хип-хоп хрусък
Превключете мелодиите на нещо с удрящ хип-хоп ритъм, за да заработите ректуса на корема с тази изправена криза, която се маскира като готин танцов ход.
Стъпка 1: Заемете своята позиция
Застанете с краката на разстояние от бедрата и поставете ръцете си зад главата.
Стъпка 2: Натрошаване и повдигане
Затегнете корема си към гръбнака, докато повдигнете дясното коляно до гърдите. Едновременно счупете горната част на тялото към коляното. Повторете с противоположния крак.
Стъпка 3: Намерете своя ритъм
Намерете ритъм, докато редувате страните в продължение на една до две минути.
Достигнете надолу
Добавете този ход към хип-хоп рутината си за сериозна наклонена работа.
Стъпка 1: Заемете своята позиция
Застанете с краката на разстояние от бедрата, ръцете зад главата.
Стъпка 2: Достигнете с отношение
Освободете дясната си ръка и протегнете надолу към външното дясно коляно, като се огъвате встрани, докато вървите. Избягвайте усукване; дръжте бедрата си квадрат в предната част на стаята.
Стъпка 3: Продължавайте да се движите
Повторете с лявата ръка. Редувайте една до две минути.
Belly Roll
Този ход заема от танци на корема, но с правилния ритъм се вписва точно във вашата хип-хоп рутина. Независимо от това, очаквайте да се нуждаете от известна практика за овладяване на умението, което е насочено към вашия корем на ректуса.
Стъпка 1: Заемете своята позиция
Застанете с краката на разстояние от бедрата и ръцете ви плуват покрай вас, леко към гърба.
Стъпка 2: Разширете ребрата си
Вдишайте, за да разширите ребрата си и издърпайте най-ниската част на корема.
Стъпка 3: Разширете долния си корем
Отпуснете дъха си, разширете долния си корем и издърпайте в горната част на корема.
Стъпка 4: Дръжте вълната да се движи
Редувайте ходовете, за да създадете вълнообразно движение. Работете до 30 секунди или повече.
