Един сандвич с пуйка на пълнозърнест хляб може да бъде с ниско съдържание на калории и наситени мазнини и може да се яде по-често от избор с по-мазнини, като чийзбургер, тако или друга пържена храна.
Калории
3-унция порция, приблизително 90 грама, печена гърда от пуйка, отстранена от кожата, има 117 калории и по-малко от грам мазнини, според базата данни за хранителните вещества на Селското стопанство на USD. Намаленият калоричен пшеничен хляб има от 45 до 60 калории на филийка, в зависимост от марката. Майонезата има 103 калории и близо 12 грама мазнини в 1 супена лъжица.
Екстри
1/2-инчов нарязан домат, листа от маруля, 1 чаена лъжица горчица и резен туршия имат всички незначителни калории. Като цяло те добавят 25 калории към вашия сандвич.
Съображенията
За да намалите общите калории в този сандвич, използвайте лека майонеза и 2 унции пуешко вместо 3 унции Добавете още доматени филийки и маруля. Не забравяйте да прочетете етикетите на хляб, за да намерите пшеничния хляб с най-ниски калории на филийка. Яжте парче плод с вашия сандвич вместо чипс или пържени картофи, за да добавите хранителни вещества и да поддържате общите калории ниски. Пийте леден чай без захар или диетична сода; и двете напитки нямат калории.
