Списанията и уебсайтовете за красота искат да повярвате, че упражненията за шията и лицето у дома ще ви помогнат да отработите двойна брадичка, пухкави бузи и разклатена шия. В действителност малките упражнения за лице правят малко за изгаряне на калории и не могат да отрежат мазнините от проблемните ви места. Само като намалите общите си телесни мазнини, можете да загубите и излишната мазнина в лицето и шията.
Създайте среда за обща загуба на мазнини в тялото
Най-добрият ви залог за намаляване на мазнините във врата и лицето е да достигнете общо здравословно ниво на телесните мазнини. За мъжете това е между 15 и 20 процента, а за жените - 20 до 25 процента. Лицето и шията ви са само част от местата на тялото ви, където можете да съхранявате джобове с излишна мазнина. Единственият начин да накарате тялото ви да ги изгори е да създадете калориен дефицит, при който консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Когато тялото ви усети този дефицит, то мобилизира мастните клетки и ги превръща в използваема енергия. Не можете обаче да кажете на тялото си да поеме тази мазнина от лицето и шията ви.
Използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте дневно и намалете това число с 500 до 1000 калории на ден, за да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Не яжте по-малко от 1200 калории като жена или 1800 като мъж, или рискувате да спрете метаболизма си. Изрежете калориите и размерите на порциите и включете упражнения, за да запазите метаболизма си изгарящ.
Храна, която поддържа здравословно лице
По-голямата част от храната, която ядете, трябва да бъде пълноценна и непреработена - включително пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Пресният продукт съдържа малко калории на порция и осигурява множество антиоксиданти и фитохимикали, които насърчават доброто здраве на кожата. Яжте пълнозърнести храни, като кафяв ориз и овесени ядки, вместо рафинирани бели въглехидрати, особено богати на захар храни, които могат да допринесат за увеличаване на теглото. Тези храни също могат да повлияят негативно на колагена, важно вещество, което придава на кожата тонус и жизнерадост.
Постните протеини, като домашни птици с бяло месо, риба, пържола и боб, също помагат при отслабване, като ви карат да се чувствате пълноценни по време на хранене и запазвате постната мускулна маса, дори когато намалявате калориите. За да стигнете до здравословно тегло, планирайте да консумирате поне 0, 55 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.
Упражнение, за да получите по-тънко лице
Вратът се търкаля и свиването и освобождаването на лицевите мускули няма да ви помогнат много да загубите мазнини. По-добре е да увеличите общата циркулация на тялото и да изгаряте калории със сърдечно-съдови упражнения, като бързо ходене или леко колоездене. За да отслабнете, работете до поне 250 минути седмично, казва Американският колеж по спортна медицина.
Докато целенасочените упражнения за лице не правят малко за изгаряне на калории, изграждане на мускули или изгаряне на мазнини, тренировките за сила вашите основни мускулни групи могат да помогнат при загуба на мазнини навсякъде, включително и от лицето ви. Силовите тренировки изграждат мускули, които отнемат повече калории, които тялото ви да поддържа, в сравнение с мазнините. Той също така придава на цялото ви тяло - включително и на лицето ви - по-строен, монтиран вид. Целете поне две сесии за общо тяло седмично.
Насърчаване на здравето на кожата за загуба на мазнини по лицето и шията
С напредване на възрастта кожата ви и мазнините по лицето могат естествено да се изместват надолу, оставяйки ви по-весела шия, увиснали бузи и евентуално двойна брадичка. Не можете да спрете стареенето, но можете да направите ефектите по-малко тежки, ако поддържате тялото си в здравословно тегло, носете слънцезащитен крем, за да се предпазите от увреждане на слънцето, ядете предимно непреработени храни, спортувайте и не пушете.
Хидратирайте адекватно, за да поддържате кожата си еластична и гладка. Колко точно се нуждаете зависи от вашия размер и ниво на активност; ако сте по-големи и по-активни, имате нужда от повече течности дневно. Добър показател за хидратация е цветът на урината ви - той трябва да е почти бистър и без мирис. Ограничете приема на натрий, което може да допринесе за появата на подпухнало лице, като насърчава задържането на вода. Минимизирайте храните с високо съдържание на натрий, смеси за закуски, супи от консерви и бърза храна, които така или иначе не помагат на вашата цел за отслабване.
