Недеактивната щитовидна жлеза или хипотиреоидизмът е състояние, което често засяга жените на 40-те и 50-те години. Хипотиреоидизмът може да намали метаболизма ви, затруднявайки управлението на теглото и загубата на тегло без здравословен хранителен начин на живот. Освен че потенциално засилват метаболизма ви, има храни, за които е известно, че подобряват функцията на щитовидната жлеза. Когато се консумират редовно, те могат да намалят и предотвратят недостатъчните симптоми на щитовидната жлеза.
Храни, съдържащи селен
Смята се, че храните, които осигуряват селен, са полезни за функцията на щитовидната жлеза. Диетологът Ан Колинс предлага постоянно да ядете богати на селен храни като пълнозърнест хляб, трици, бразилски орехи, риба тон, лук, домати и броколи, за да подобрите функцията на щитовидната жлеза. Тези храни също са с високо съдържание на други хранителни вещества и фибри, които могат да допринесат за цялостното управление на здравето и теглото. Пълнозърнестите храни също съдържат витамини от група В, които също могат да подобрят функцията на щитовидната жлеза.
Храни с високо съдържание на фибри
Клиниката в Хартфорд предлага диета с високо съдържание на фибри за тези, които се борят с неактивна щитовидна жлеза. Такава диета подобрява редовността и може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. За да увеличите фибрите в диетата си, яжте плодове и зеленчуци с повечето хранения и като закуски. Заменете белите или подсладени хлябове и зърнени храни с по-здравословни, пълнозърнести сортове. Диетата с високо съдържание на фибри трябва да осигурява приблизително 20 до 35 грама фибри дневно. Ако приемате лекарства за щитовидна жлеза, прекомерният прием на фибри може да попречи на синтетичната щитовидна жлеза, така че останете в тази граница и потърсете ръководството на вашия лекар, за да гарантирате, че сте на правилния път.
Храни, богати на антиоксиданти
Антиоксидантите са мощни хранителни вещества, които намаляват развитието на определени заболявания и могат да подобрят функцията на щитовидната жлеза. Медицинският център на Университета на Мериленд препоръчва храни, богати на антиоксиданти, като боровинки, череши, домати, тикви и чушки. Консумирането на разнообразие от тези храни редовно може да намали симптомите на хипотиреоидите. Добавете горски плодове към закуски и зърнени храни и включете пресни, цветни зеленчуци в салати за обяд и вечеря и предястия за най-добри резултати.
Храни, богати на желязо
Храни, които съдържат добри количества желязо, могат да подобрят функцията на щитовидната жлеза. Желязото се намира в различни храни, като постно червено месо, риба тон, сьомга, миди, повечето боб, листни зеленина, тофу и обогатени зърнени продукти, като хляб и зърнени храни. Много от тези храни предлагат фибри, антиоксиданти и витамини от група В, което ги прави идеални варианти за тези с хипотиреоидизъм. Разнообразие от зелени зеленчуци и пълнозърнести храни, ядени ежедневно и три унции риба два пъти седмично, повишава цялостната ви диета и има потенциално положителен ефект върху нивата на щитовидната жлеза.
