Дълбоките флексори на шията са група мускули на предната част на шията ви, които функционират за извършване на прости движения като кимване и завъртане на главата. Лошата стойка за дълъг период от време обаче отслабва тези мускули и позволява на главата да се движи напред. Тази поза на главата напред може да доведе до хронична болка във врата, когато не се коригира. Упражненията, насочени към прибиране или придвижване на главата назад през раменете, укрепват тези мускули и ги връщат до оптималната им дължина.
Брак на брадичката
Бракът на брадичката е най-простото упражнение, което може да помогне за укрепване на дълбоките флексори на шията. Започнете, като лежите на гърба си със свити колене. Не използвайте възглавница за поддръжка на главата или шията. Дръжте гърба на главата си на леглото или пода и устата си затворена, опитайте се и донесете брадичка към ябълката на вашия Адам. Дръжте главата си изправена, без да се обръщате към никоя страна. Задръжте тази позиция за 10 секунди и повторете това упражнение 10 до 15 пъти, два пъти на ден. Важно е да овладеете това упражнение, тъй като то е в основата на повечето програми за упражнения за флексори на дълбоки шии.
Глава кима
Кимването на главата може да се извърши от същата позиция като прибрана за брадичката и обикновено се разглежда като прогресия от приплъзването на брадичката. Започнете това упражнение, като изпълнявате упражнението за прибиране на брадичката и докато държите главата си изправена, повдигнете главата си от леглото или пода. Вдигнете главата си само 3 до 4 инча. Задръжте тази позиция за три секунди и бавно спуснете главата си назад към масата. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти, два пъти на ден.
Четиристранно упражнение
Стартирането на четворки или четириногата позиция, докато изпълнявате прибрани брадички или кимвания ще се окаже по-предизвикателно. Докато правите това упражнение, уверете се, че главата ви стои изправена. Извършете подгъване на брадичката, след което върнете главата си обратно нагоре, така че гледате право напред, а не надолу към земята. Бавно повторете това упражнение 10 пъти, два пъти на ден.
Постурална корекция
Постуралната корекция също е важна, за да се гарантира, че дълбоките флексори на шията са в подходящо положение през целия ден. За да сте сигурни, че имате правилна стойка, застанете с гръб към стена, като гърбът на главата ви докосва стената. Дръжте краката си на около 6 инча пред стената. Почувствайте разстоянието между шията и стената; тя не трябва да бъде по-голяма от два пръста. Този прост трик е достатъчен, за да предпазите главата си отзад и вашите дълбоки флексори на шията да не се разтягат. Винаги е добра идея да извършите няколко прибрани брадички, за да поддържате главата си назад и стойката си правилна.
