Стискането на 30-минутно бягане в графика ви няколко пъти седмично може да наложи да жонглирате графика си, но тялото ви ще ви благодари. Това просто упражнение може да помогне за повишаване на вашето здраве и фитнес ниво по много начини. Броят на калориите, които ще изгорите през целия период на половин час зависи от няколко променливи. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете този или какъвто и да е режим на упражнения.
Теглото ви играе роля
По принцип по-тежките хора изгарят калории с повишена скорост в сравнение с по-леките хора. Като такъв по-тежък човек ще изгори повече калории, отколкото по-лек човек, когато двамата бягат 30 минути с една и съща скорост. Според уебсайта HealthStatus, човек, който тежи 135 килограма, изгаря 259 калории по време на 30-минутно бягане при 5 mph. Човек, който тежи 175 килограма обаче, изгаря 336 калории по време на бягане със същата скорост и продължителност.
Увеличете скоростта си, увеличете изгарянето си
Кардио упражненията с всякаква интензивност потенциално могат да осигурят богатство от ползите за вашето здраве, но колкото по-бързо бягате по време на 30-минутната си тренировка, толкова повече калории ще изгорите до момента, в който отпуснете обувките си. 135-килограмов човек ще изгори 308 калории по време на 30-минутно бягане при 6 мили / ч, 352 калории при увеличаване на скоростта до 7 мили / ч и 413 калории, ако тя средно 8 мили / ч.
Други фактори
Разнообразие от други фактори могат да повлияят на скоростта, с която изгаряте калории по време на половинчасовото си бягане. Ако прекарате значително време да се движите нагоре, ще изгорите повече калории, отколкото бихте направили при бягане със същата дължина по равно. И обратното, спускане по спускане няма да изгори толкова много калории. Можете също така да увеличите изгарянето на калории, като носите леки тежести на глезена или китката; отчетите на Американския съвет за упражнения, използващи тежести на китката от 1 до 3 килограма по време на кардио, могат да увеличат изгарянето на калории с до 15 процента.
Бягайте към по-тънко тяло
Изгарянето на калории е тясно свързано със загуба на тегло и ако сте в състояние да правите 30-минутно бягане няколко пъти седмично, ще увеличите шанса си да отслабнете. Като цяло, насочването към 300 минути кардио на седмица може да доведе до загуба на тегло, но извършването на някои силови тренировки и гледане на приема на калории също са важни. За да губите килограм мазнини седмично, трябва да изгорите средно 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден.
