Главоболието, когато правите лицеви опори или след сесия на лицеви опори, са толкова чести, че може да ви изненада. Това е лошата новина. Добрата новина е, че всеки проблем, който е толкова често срещан като този, обикновено има решение. В случай на главоболие, предизвикано от натискане, най-доброто решение зависи от това, което причинява проблема.
Push-Ups и налягане на главата
Изтласкването и натискът на главата могат да вървят ръка за ръка. Липсата на кислород по време на тренировка може да причини главоболие. Ако задържите дъха си или забравите да дишате, докато правите лицеви опори, можете да страдате от липса на кислород. Когато правите само 10 до 20, обикновено това не е проблем. По времето, когато сте навършили 50 години, това е главоболие, което чака да се случи.
Извършването на много лицеви опори, когато все още не сте кондиционирани, изисква повече кислород да бъде доставен на мускулите. Това може да ви остави без дъх по-бързо. Докато силата ви се подобрява, дишането ви също ще се адаптира, според Европейската фондация на белите дробове.
Хипервентилацията по време на лицевата ви сесия може да има същите резултати. Ако главоболието ви бръмчи, а не рязко или пулсира, и ако изглежда общо, а не в конкретна област, неправилното дишане е вероятно виновник.
Лекото виене на свят и задухът е друг признак, че неправилното дишане по време на извършване на лицеви опори е причината за главоболието ви. За да коригирате това, фокусирайте се върху дишането си през целия комплект. Той помага да се диша времето с вашите лицеви опори - вдишвайте по пътя нагоре, навън по пътя надолу.
Окачване на главата надолу
За да коригирате това, съсредоточете се върху поддържането на шията прави и изравнени с гръбначния стълб през вашите комплекти, както демонстрира ExRx.net. Дръжте очите си съсредоточени върху точка по средата между ръцете си, вместо да гледате напред или да оставяте главата ви да виси.
Стискане на челюстта
Много спортисти стискат челюстите си, тъй като повторенията стават по-трудни. Това е нормално, дори неизбежно. Ако стискате твърде силно, това може да причини мускулно напрежение и болка в челюстта, орбиталните гнезда и слепоочията. Ако изпитвате такъв вид болка, опитайте да дишате през отворена уста, докато правите повторенията си. Това поддържа челюстта ви отпусната. Друг вариант е да носите мундщук - това няма да ви спре да стискате, но ще намали напрежението в мускулите на лицето и шията.
Продължете с повишено внимание
Въпреки че често са признак на нещо незначително, главоболието от упражнения също може да бъде знак за сериозен проблем. Ако изпитвате силна болка, замаяност или замаяност, трябва да се консултирате с лекар.
Ако симптомите ви са изтощителни или са придружени от изтръпване и болка - особено към лявата ръка или гърдите - незабавно потърсете медицинска помощ. В най-лошия сценарий това може да ви спаси живота, според клиниката Майо. При фалшива тревога може да ви получи ценни лекарски съвети за това, което причинява главоболието.
