Том Грийн, осемкратен всеамерикански спортист, подчертава, че скоростта ви на спринт ще се увеличи, ако се научите как да прекарвате възможно най-малко време докосвайки земята с краката си. Идеята е да избухне от стартовата линия и да задържи експлозивните движения в целия спринт. Точно това ще правят тренировките за увеличаване на спринтовата скорост: подобрете експлозивността си. Направете колкото се може повече повторения, преди да загубите форма.
Коляно вдигане
Повдигнете коленете си до височина на талията, докато бавно джогирате за разстояние от 10 m. Sport-fitness-advisor.com отбелязва, че трябва да се съсредоточите върху ръцете и лактите, докато правите това, като държите лактите под ъгъл 90 градуса и ръцете не са напрегнати. Опитайте се да направите колкото се може повече наземни контакти и не се притеснявайте колко бързо вървите.
Тука скокове
Приклекнете и след това скочете право нагоре колкото можете по-високо. Докато сте във въздуха, приведете коленете до гърдите си колкото е възможно по-високо, след това приземете плавно, клякайте и повторете.
Ракетни скокове
Том Грийн предлага вариация на скока на тука, което включва клякане, избухване във въздуха, но този път поддържайте тялото си възможно най-прави и изпънете ръцете над главата си. Тялото ви трябва да е в напълно права линия в горната част на скока. Приземете, клякайте и повторете.
прескача
Всяко дете знае как да прескочи, но трябва да се преувеличава прескачането, за да се увеличи скоростта на спринт, така че направете всеки пропускане възможно най-висок, използвайки ръцете си в помпено движение, за да помогнете на тялото си да се изкачва нагоре. Като вариант, вместо да се качвате на височина, прескочете за разстояние, прескачайте доколкото можете с всеки пропускане. Отново използвайте помпено движение с ръце, за да ви помогне да постигнете разстояние при всяко прескачане. Том Грийн препоръчва да направите тези тренировки за 30 м, върнете се до стартовата линия и повторете.
