Мляните ленени семена доставят основни омега-3 мастни киселини и вещества, които действат като естроген, наречен лигнани. Те също имат потенциал да причинят диария, но ако внимавате за количеството, което консумирате, можете да спечелите ползите и да сведете до минимум рисковете. Имайте предвид, че активните съставки в ленените семена могат да взаимодействат с някои лекарства и може да не са безопасни за всички, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да добавите смлени ленени семена към вашата диета.
Влакно в ленено семе
Една добра причина да добавите смлени ленени семена към вашата диета е да увеличите консумацията на фибри. От обратната страна, фибрите са причината да причинят диария, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. Типична порция смляно ленено семе е 1/2 до 1 супена лъжица в пюре, купа с овесени ядки или една кифла. В една супена лъжица има около 2 грама фибри, които включват комбинация от разтворими и неразтворими фибри. Неразтворимите фибри са известни с това, че помагат за преминаване на изпражненията. Част от разтворимите фибри са под формата на вещество, наречено слуз, което също има слабително действие. Количеството фибри в само 1 супена лъжица смляно ленено семе осигурява 8 процента от препоръчителния прием на жени и 5 процента от дневните фибри от мъжете.
Въздействие върху храносмилателния тракт
Мляното ленено семе може да увеличи броя на движенията на червата, които имате всеки ден, или може да причини по-екстремния страничен ефект на диарията. Всъщност той всъщност се използва като слабително за лечение на запек, според медицинския център на Университета в Мериленд. Можете също така да получите други стомашно-чревни странични ефекти, като гадене, газове, подуване на корема, коремна болка и болки в стомаха. Мляното ленено семе работи като разхлабващо слабително, което означава, че абсорбира вода и прави по-големи, по-меки изпражнения. Този тип слабително средство може да има обратен ефект обаче и да блокира червата ви, ако консумирате твърде много.
Минимизиране на страничните ефекти
Опасения за безопасност
Лигнаните в ленено семе може да не са безопасни за жени, които са бременни или кърмят. Тъй като активните му съставки могат да влошат съсирването на кръвта, да повлияят на кръвната захар или да окажат естрогенен ефект, консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате смляно ленено семе, ако имате нарушение на кървенето, диабет или хормонално чувствително медицинско състояние. Избягвайте лененото семе, ако приемате лекарства като диуретици, ацетаминофен или други нестероидни противовъзпалителни средства, защото може да взаимодейства с тях. Също така трябва да избягвате смляно ленено семе, ако имате подут хранопровод или анамнеза за всякакъв вид запушване на червата.
