Когато става дума за дишане, докато плувате, времето е всичко. Без подходяща техника, вие ще задържите дъха си или се задъхвате за въздух, създавайки поток от чоппи, който ще намали скоростта ви на плуване. Дишането от носа ви позволява да продължите да ходите равномерно, поддържайки постоянен модел на дишане. Възможно е обаче да се използва комбинация от дишане от носа и устата в редуващ се модел.
Бакшиш
Технически можете да издишате или от носа, или от устата, когато плувате. Дишането през носа ви обаче дава няколко ясно изразени предимства във водата.
Плувните издишвания продължават по-дълго
В по-голямата си част най-ефективната техника за дишане на носа включва издишване по време на плуване, освен когато завъртите главата си над водата, за да вдишате. Издишването през носа намалява шансовете, че ще погълнете вода, като същевременно създавате по-малко влачене и повече издръжливост.
За да издишате през носа, дръжте лицето си във водата. Позволете поток балончета бавно да се освобождава от ноздрите, докато продължавате да галите. Едно предизвикателство с издишването само от носа при плуване е, че може да бъде по-трудно да изхвърлите целия въздух в тялото си. Понякога използването на устата ви позволява да издишате по-силно.
Грешки в изчакване на новобранец
Начинаещите плувци са склонни да задържат дъха си по-дълго, може би мислейки, че това ще им позволи да покрият повече от дължината на басейна си, преди да задъхнат въздух. Една грешка е да правите късно издишване през устата точно, когато плувецът изплува за следващо вдишване. Треньорите по плуване могат да наблюдават малко пръскане на вода в близост до устата, когато спортистите погрешно използват тази дихателна техника.
Задържането на дъха ви кара тялото да се чувства напрегнато, намалявайки лекотата на плуване през водата. Освен това задържа твърде много въглероден диоксид в тялото ви, като прави белите дробове и кръвообращение да се чувстват неудобно и създава понякога отчайващо усещане за нужда да дишате. И накрая, отказът да издишате държи гърдите ви твърде оживени във водата, тъй като дробовете ви са пълни с въздух, който трябва да се освободи.
Дишането, докато плува съотношение
На сушата повечето хора са свикнали да дишат в съотношение едно към едно, като вдишването и издишването са с приблизително еднаква дължина. Това не работи добре във водата. Плавният импулс на тялото ви вероятно ще прекъсне издишването, преди да е напълно завършен.
По-добро съотношение за дишане при работа по време на плуване е дву към едно, като издишването продължава два пъти по-дълго от вдишването. С практиката някои плувци могат да постигнат съотношение три към едно. Съотношенията могат също да варират в зависимост от хода на плуването; например при плуване във фристайл дишате на всеки три удара. Вместо това можете да редувате издишвания през устата и носа, понякога получавайки по-дълъг издишване през устата, за да поддържате дихателния модел.
: Предимства на дълбокото дишане
Всичко е наред - Купете тапи за нос
За повечето хора правилното дишане е повече усилие в хоризонтално положение на плуване, отколкото в изправена позиция за тренировка. Това може да ви обезкуражи, особено ако се опитвате да започнете по-здравословен начин на живот. Така че, ако предпочитате да издишате от устата, няма за какво да се притеснявате, ако ви улеснява редовно да удряте лентите.
Много плувци избират да дишат от устата; всъщност можете да закупите тапи за нос, за да не попаднете вода, ако желаете да влезете в ноздрите. Можете също да изберете да използвате комбинация от уста и нос за мощни издишвания, когато изплувате от водата.
